Zatrzymanie wody w organizmie to problem, z którym może borykać się wielu z nas, nawet o tym nie wiedząc. Nagromadzenie płynu w różnych tkankach i jamach ciała powoduje nie tylko obrzmienie i wrażenie przytycia, ale również uczucie zmęczenia, spadek koncentracji czy obrzęki wokół oczu i kostek. Ze względu na niekorzystne konsekwencje tego zjawiska warto wiedzieć, co powoduje zatrzymanie wody w organizmie. Objawy pozwolą natomiast rozpoznać przypadłość i zacząć działać. Sprawdź, co warto wiedzieć o zatrzymaniu wody w organizmie i dlaczego w dolegliwości tej aż tak kluczowa jest dieta.
Zatrzymanie wody w organizmie – objawy
Aby móc wprowadzać różnego rodzaju działania terapeutyczne na występujące dolegliwości, kluczowe jest dostrzeganie ich charakterystycznych symptomów i kojarzenie z poszczególnymi zjawiskami. Tak jest również w przypadku zjawiska, jakim jest zatrzymanie wody w organizmie. Objawy charakterystyczne dla tego stanu to:
- wzrost masy ciała w szybkim tempie,
- opuchlizna oczu i charakterystyczne worki pod oczami,
- puchnięcie stóp, kostek i rąk, zwłaszcza wieczorem,
- cellulit wodny,
- uczucie ciężkości,
- spadek nastroju,
- uczucie zmęczenia,
- osłabienie koncentracji.
Zarówno w przypadku zatrzymywania wody w organizmie, jak i problemów z nadwagą i otyłością, którym towarzyszą podobne symptomy, kluczowe jest stosowanie odpowiednio dobranej, zbilansowanej diety.
Przyczyny zatrzymania wody w organizmie
Aby móc skutecznie zadziałać na dokuczliwe objawy związane z zatrzymaniem się wody w organizmie, kluczowe jest rozpoznanie przyczyn wystąpienia tego stanu u danej osoby. Do najczęstszych powodów zatrzymania płynów w organizmie zalicza się:
- odwodnienie i wypijanie na co dzień zbyt małej ilości wody, przez co organizm broni się, zatrzymując w tkankach pozostałą ciecz,
- zbyt niska aktywność fizyczna, a w szczególności długotrwałe przebywanie w jednej pozycji, co utrudnia odpływ limfy i krwi,
- upały i utrata wody w związku z poceniem oraz rozszerzaniem się naczyń krwionośnych, a co za tym idzie przesączaniem się krwi przez ściany tych struktur,
- zmiany hormonalne, np. wzrost poziomu estrogenów przed miesiączką lub na skutek przyjmowania środków antykoncepcyjnych,
- nadmiar alkoholu,
- niedobór białka w diecie,
- nadmiar sodu,
- ciąża,
- przyjmowanie niektórych leków,
- niedobór potasu,
- choroby: nadczynność lub niedoczynność tarczycy, schorzenia układu limfatycznego, niewydolność serca, niewydolność żylna, zakrzepica, schorzenia wątroby, schorzenia nerek, zespół nerczycowy.
Niekiedy zatrzymanie wody w organizmie spowodowane jest prostymi błędami żywieniowymi, które w łatwy sposób można rozwiązać i już w ciągu kilku dni zauważyć poprawę.
Dieta na zatrzymanie wody w organizmie
W procesie pozbywania się zatrzymanej wody w organizmie ważne jest zastosowanie odpowiedniej diety, w której powinny znaleźć się:
- produkty bogate w potas: ziemniaki, pomidory, banany, przetwory pomidorowe, otręby pszenne, marchewka, migdały, awokado,
- produkty bogate w białko: ryby, chude wędliny, soczewica, soja, twarogi odtłuszczone,
- produkty wzmacniające naczynia krwionośne z witaminą C: aronia, borówki, jagody, brokuły, seler, papryka czerwona,
- produkty wspomagające pracę nerek: arbuzy, truskawki, czereśnie, owoce cytrusowe, cebula,
- zioła i przyprawy: bazylia, kminek, zielona pietruszka, estragon, imbir, oregano, cykoria,
- rośliny zielarskie: napar z dziurawca, skrzyp polny, herbata z pokrzywy.
Ważne jest również picie dużej ilości wody mineralnej o niskiej zawartości sodu. Poza stosowaniem właściwej diety należy również uprawiać lekką aktywność fizyczną, np. pod postacią spacerów, jogi czy pływania. Wspomoże to krążenie i wyeliminowanie nadmiaru wody z organizmu. Zdrowe nawyki żywieniowe będą przydatne nie tylko dla osób zmagających się z zatrzymywaniem wody w organizmie, ale dla całej rodziny. Sprawdź, jak zmienić nawyki żywieniowe najbliższych.
Zatrzymanie wody w organizmie – kiedy skonsultować się z lekarzem?
Niekiedy zdarza się, że objawy zatrzymania wody w organizmie utrzymują się dość długo, nawet przy zastosowaniu się do ogólnych zaleceń związanych z odpowiednią dietą czy aktywnością fizyczną. Wówczas warto skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem. Taki specjalista zleci wykonanie określonych badań. Może okazać się, że objawy zatrzymania wody w organizmie wskazują na występowanie poważniejszego stanu chorobowego, który wymaga wdrożenia bardziej zaawansowanych i specjalistycznych działań.
Bardzo często zatrzymanie wody w organizmie związane jest ze stosowaniem niewłaściwej diety i nadwagą. Aby pomóc osobom potrzebującym w tym zakresie, warto wybrać ,,Kurs Specjalisty Dietetyka ds. leczenia nadwagi i otyłości” dostępny na platformie dydaktycznej Polskiego Instytutu Dietetyki. Kurs jest zgodny z Rozporządzeniem Ministra Edukacji i Nauki, Ustawą o prawie oświatowym oraz Ustawą o bezpieczeństwie żywności i żywienia. Absolwent kursu uzyskuje dokumentację zgodną z wymogami MEiN oraz certyfikat ukończenia kursu specjalisty dietetyki ds. leczenia nadwagi i otyłości w języku polskim i angielskim. Należy pamiętać, że wyżej wymieniony kurs jest kierowany do osób, które już uzyskały dyplom dietetyka poprzez ukończenie trójstopniowego kursu lub są absolwentami technologii żywności, studiów wyższych z zakresu dietetyki. Ponadto dzięki uzyskanej akredytacji uczelni wyższej możliwe jest ubieganie się o dodatkową dokumentację w postaci świadectwa ukończenia kursu oraz dyplomu w skórzanej oprawie. Kształcenie można zrealizować z dofinansowaniem Urzędu Pracy.
