Jednym ze słynnych powiedzeń znanych na całym świecie jest: „jesteś tym, co jesz”. Sformułowanie to oczywiście nie jest odniesieniem dosłownym, ale ma na celu zasygnalizowanie nam, że to, co zjadamy, w ogromnej mierze wpływa na kondycję naszego organizmu, w tym także na skórę. Zatem, czy dieta ma wpływ na trądzik? Na skutek nieodpowiedniej, niezdrowej diety mogą pojawić się lub zwiększyć już istniejące wypryski. Niedoskonałości na skórze to jeden ze skutków oczyszczania organizmu z resztek tego, czego mu dostarczamy. Sprawdź, jak pomóc osobom z tym problemem i jaka dieta na trądzik będzie skuteczna.
Czy dieta ma wpływ na trądzik?
W sferze dermatologii i dietetyki od lat prowadzone są liczne badania na temat wpływu sposobu odżywiania na stan skóry, w tym rozwój trądziku. Zgodnie z ich aktualnymi wynikami, na niedoskonałości skórne wpływa stosowanie produktów o wysokim indeksie glikemicznym, a w szczególności słodyczy, napojów słodzonych czy wyrobów na bazie białej mąki. Nie bez znaczenia jest również wysoka podaż produktów mlecznych, a zwłaszcza mleka.
Trądzik powstaje na skutek nadmiernej pracy gruczołów łojowych. Jednak mogą go wywoływać różnorodne czynniki, a wśród nich spożywanie nieodpowiednich produktów. To powoduje, że organizm przeprowadza wzmożone procesy oczyszczania ze zbędnych i szkodliwych produktów przemiany materii.
Ponadto niewłaściwa dieta to również niedobory kluczowych witamin i minerałów, które są niezbędne do prawidłowej pracy wszelkich struktur w naszym organizmie. Wysokoprzetworzone artykuły spożywcze lub bezwartościowe dania zamiast dostarczania cennych związków mogą natomiast wzmagać procesy zapalne, reakcje alergiczne czy powodować nieprawidłowy stan skóry, co przejawia się m.in. występowaniem niedoskonałości. Statystyki pokazują, że aż 50% młodych osób z trądzikiem zgłasza poprawę stanu skóry po wprowadzeniu zmian w diecie, takich jak ograniczenie spożycia cukrów prostych i tłuszczów nasyconych. Ponadto dieta bogata w antyoksydanty, takie jak witaminy A, C, E, oraz w minerały jak cynk, może nie tylko poprawić kondycję skóry, ale również działać prewencyjnie, zmniejszając ryzyko nawrotów trądziku.
Ciekawostką jest także to, że w Japonii czy krajach śródziemnomorskich, gdzie spożywa się dużo ryb, warzyw i pełnoziarnistych produktów, wskaźniki występowania trądziku są znacznie niższe niż w krajach zachodnich. To sugeruje, że dieta bogata w nieprzetworzone produkty, kwasy tłuszczowe omega-3 oraz błonnik może odgrywać znaczącą rolę w zapobieganiu i leczeniu.
Dlatego dietetycy, uwzględniając te dowody, powinni traktować dietę jako integralny element terapii trądziku, który nie tylko wspiera leczenie, ale również poprawia ogólną kondycję zdrowotną pacjentów.
ZDOBĄDŹ CENNĄ WIEDZĘ I UMIEJĘTNOŚCI. WYBIERZ „KURS DIETETYKI KOSMETYCZNEJ”!
Jaka dieta na trądzik?
Odpowiednia dieta na trądzik powinna zawierać przede wszystkim produkty o niskim indeksie glikemicznym. Na szczęście do wyboru jest tu mnóstwo różnych propozycji, z których można przygotować pożywne posiłki na każdą porę dnia. Komponując właściwy jadłospis, należy pamiętać o dużej ilości owoców i warzyw w diecie, które zapewnią organizmowi właściwy poziom witamin i minerałów.
Warto zrezygnować z tłustych mięs i białego pieczywa, makaronów czy ziemniaków. Zamiast nich lepiej będzie wybierać pieczywo pełnoziarniste, bulgur i różne odmiany kasz. Kluczowe jest wyeliminowanie cukrów prostych oraz produktów wysokoprzetworzonych.
Zastanawiając się, jaka dieta na trądzik będzie najlepszym wyborem, warto pamiętać, aby znalazły się w niej produkty, które zawierać będą:
- kwasy omega-3 i witaminę E – największa ich zawartość znajduje się m.in. w orzechach włoskich, nasionach, morskich rybach, oleju lnianym i rzepakowym;
- cynk – cennym źródłem są owoce morza, ryby czy wątróbka;
- witaminy z grupy B – zawarte są np. w jajach, roślinach strączkowych pestkach i orzechach;
- błonnik – pieczywo pełnoziarniste, grube kasze i pełnoziarniste makarony;
- beta-karoten – źródłem są głównie warzywa, takie jak papryka, marchew, pomidor, szpinak, natka pietruszki czy jarmuż;
- antyoksydanty – można je znaleźć w malinach, truskawkach, borówkach, burakach, jarmużu czy cykorii. Antyoksydanty znajdują się również w ziołach i przyprawach takich jak bazylia, imbir, cynamon, kurkuma i wiele innych.
Praktyczne porady dotyczące diety na trądzik
Dieta na trądzik to nie tylko umieszczenie w jadłospisie produktów zawierających kluczowe składniki odżywcze wspomagające kondycję skóry. Dlatego trzeba pamiętać o regularności posiłków, odpowiednim dopasowaniu ich pod względem kaloryczności, a także właściwym nawadnianiu organizmu. Aby zapewnić skórze odpowiednie nawilżenie i warunki do funkcjonowania, należy wypijać co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Niewskazane są również słodkie i słone przekąski w nadmiernej ilości.
Przykładowo, na śniadanie można przygotować kanapki na bazie chleba pełnoziarnistego z humusem, kiełkami jarmużu i papryką. Na obiad dobrym wyborem będzie duszony dorsz w pomidorach ze świeżą bazylią i pietruszką oraz kaszą jęczmienną. Mieszanka sałat z pomidorem, cebulą czerwoną, papryką, gotowaną ciecierzycą z sokiem pomidorowym sprawdzi się natomiast jako propozycja na kolację.
Suplementacja w diecie na trądzik
Codzienną dietę warto również wspierać odpowiednio dobranymi suplementami, które mogą wspomóc leczenie nawet ciężkich postaci trądziku. Przydatne mogą być takie produkty jak olej z wiesiołka, probiotyki czy kompleksy witamin poprawiające kondycję cery. Oprócz wymienionych suplementów warto zwrócić uwagę na preparaty zawierające cynk oraz kwas pantotenowy, które mogą przyczynić się do regulacji wydzielania sebum i zmniejszenia stanów zapalnych skóry. Włączenie do diety antyoksydantów, takich jak witaminy E i C, może dodatkowo wspierać proces regeneracji, chroniąc ją przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Regularne stosowanie suplementów, w połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą i odpowiednią pielęgnacją, może znacząco poprawić jej wygląd i pomóc w walce z trądzikiem.
Jak dietetycy mogą pomagać klientom z trądzikiem?
Samodzielne komponowanie posiłków może być dość trudne, zwłaszcza po kilku dniach, kiedy bez fachowej wiedzy w zakresie dietetyki może brakować pomysłów na ciekawe i niemonotonne dania. Dlatego coraz więcej osób decyduje się na pomoc w tym zakresie i korzysta z porad dietetyków. Tak przygotowany jadłospis może być odpowiednio dobrany nie tylko pod kątem problemów skórnych, ale też nadwagi czy chorób dietozależnych.
Dietetycy pełnią również kluczową rolę w monitorowaniu postępów, jak i modyfikowaniu diety przy niezadowalających rezultatach. Jeżeli jesteś już dietetykiem i chcesz uzupełnić swoją wiedzę w zakresie dietetyki kosmetycznej lub nie pracujesz w zawodzie, ale interesujesz się tym tematem wybierz “Kurs Dietetyki Kosmetycznej” online dostępny na stronie pid.edu.pl. To m.in. możliwość zgłębienia wiedzy dotyczącej wpływu witamin, minerałów i innych składników odżywczych na stan skóry. W programie kursu znajdują się ciekawe zagadnienia przykładowo: budowa i funkcje skóry i jej przydatków czy rodzaje cer i ich pielęgnacja.
Absolwent po pozytywnym ukończeniu kształcenia otrzymuje dokumentację zgodną z MEiN, certyfikat ukończenia “Kursu Dietetyki Kosmetycznej” w języku polskim i angielskim, a dzięki akredytacji uczelni wyższej możliwe jest również uzyskanie świadectwa ukończenia kursu i dyplomu w skórzanej oprawie. W ten sposób możesz zostać specjalistą ds. dietetyki kosmetycznej! Należy podkreślić, że jeśli chcesz pracować jako dietetyk kosmetyczny, musisz najpierw zdobyć dyplom i tytuł dietetyka.
Zaktualizowano dnia 30 sierpnia 2024
