Strona główna Blog
Ile węglowodanów na redukcji i masie? Sprawdź, jak dobrać odpowiednią ilość
Ile węglowodanów powinno znaleźć się w diecie w zależności od celów treningowych? U osób dorosłych węglowodany mogą dostarczać 45-65% dziennej energii, zarówno podczas redukcji, jak i budowania masy. Konkretna ilość zależy m.in....
Ile tłuszczu jeść na redukcji, a ile podczas budowania masy? Sprawdź, jak dopasować jego...
Ile tłuszczu spożywać na redukcji, a ile podczas budowania masy? Na redukcji u osób regularnie uprawiających sport można przyjąć orientacyjnie 0,5-1 g tłuszczu na kilogram masy ciała dziennie, natomiast na masie punktem...
Czym jest ciałopozytywność ? Sprawdź, jak łączy się z tematem żywienia
Czym jest body positivity? To podejście, które zachęca do akceptowania różnorodności wyglądu, doceniania swojego ciała i patrzenia na siebie z większą życzliwością. Sprawdź, na czym polega ciałopozytywność i dlaczego jej założenia zyskują...
Ile białka na kilogram masy ciała na redukcji i masie? Sprawdź, jak obliczyć dzienne...
Zastanawiasz się, ile białka na kilogram masy ciała warto spożywać podczas pracy nad sylwetką? Dla większości osób aktywnych fizycznie 1,4-2,0 g białka/kg masy ciała na dobę wystarcza do budowania i utrzymywania masy...
Nadwaga a otyłość – poznaj różnice i wartości BMI, które na nie wskazują
Gdzie przebiega granica między nadwagą a otyłością? Oba stany wiążą się z nadmierną masą ciała, jednak różnią się m.in. wartościami BMI i skalą potencjalnych konsekwencji dla zdrowia. Sprawdź, jak je rozróżnić i...
Nadwaga u dzieci – jak ją rozpoznać i sprawdzić, czy masa ciała jest prawidłowa?
Jak ocenić, czy masa ciała najmłodszych jest odpowiednia do ich wieku i etapu rozwoju? Najważniejsze znaczenie mają m.in. BMI oraz siatki centylowe, które pozwalają interpretować wyniki z uwzględnieniem wieku i płci. Sprawdź,...
Nadwaga u mężczyzn – jak ją rozpoznać i prawidłowo obliczyć BMI?
Jak rozpoznać, kiedy nadwaga u mężczyzn zaczyna stanowić sygnał do bliższego przyjrzenia się masie ciała? Pomocny jest wskaźnik BMI, który pozwala wstępnie ocenić relację masy ciała do wzrostu i porównać wynik z...
Nadwaga? BMI pomaga ocenić, czy masa ciała mieści się w normie
Jak sprawdzić, czy masa ciała mieści się w normie, czy to już nadwaga? BMI to wskaźnik, który pozwala w prosty sposób wstępnie ocenić, czy liczba kilogramów jest prawidłowa w odniesieniu do wzrostu....
Na czym polega dieta DASH? Sprawdź, komu zaleca się ten model żywienia
Jak działa dieta DASH i co wyróżnia ją na tle innych modeli żywienia? Opiera się ona na świadomym komponowaniu posiłków, odpowiednim bilansie składników odżywczych oraz ograniczeniu nadmiaru soli i żywności przetworzonej. Sprawdź,...
Dieta piłkarza – jak powinien wyglądać jadłospis, który pozwoli utrzymać energię podczas meczu?
Jak powinna wyglądać dieta piłkarza, aby zapewnić energię na cały mecz i wspierać wyniki sportowe? Jadłospis powinien opierać się na odpowiedniej podaży węglowodanów, białka oraz właściwym nawodnieniu organizmu. Sprawdź, jak planować dietę,...