Zastanawiasz się, kiedy brać kreatynę i jak prawidłowo ją stosować? W przypadku suplementacji znaczenie mają przede wszystkim odpowiednia ilość i regularność, natomiast konkretna pora przyjmowania może mieć mniejsze znaczenie. Sprawdź, jak stosować ją w dni treningowe i nietreningowe oraz jak brać kreatynę w proszku.
Kiedy brać kreatynę?
Kreatynę warto przyjmować regularnie każdego dnia – zarówno w dni treningowe, jak i nietreningowe. Jej stosowanie prowadzi do stopniowego zwiększania zapasów kreatyny w mięśniach, dlatego większe znaczenie niż konkretna godzina suplementacji ma jej systematyczność.
Sposób przyjmowania można więc dopasować do swojego planu dnia:
- w dni treningowe – kreatynę można stosować przed treningiem lub po jego zakończeniu;
- w dni nietreningowe – porcję można przyjąć o dogodnej porze, np. podczas jednego z posiłków;
- przy codziennej suplementacji – warto wybrać stały moment, jeśli pomaga to pamiętać o regularnym stosowaniu.
Chcesz rozwijać swoją wiedzę z obszaru dietetyki? Sprawdź ofertę dostępną na pid.edu.pl i zdobądź kompetencje cenione w profesjonalnym doradztwie żywieniowym.
Kiedy najlepiej brać kreatynę – przed czy po treningu?
Nie ma konieczności przyjmowania kreatyny wyłącznie przed albo wyłącznie po treningu. W praktyce ważniejsze jest jej regularne stosowanie niż ścisłe przestrzeganie konkretnej pory względem aktywności fizycznej.
Jeśli przyjmowanie suplementu po wysiłku ułatwia zachowanie systematyczności, można połączyć je np. z posiłkiem potreningowym. Z kolei osoby, którym łatwiej pamiętać o kreatynie przed aktywnością, mogą wybrać właśnie ten moment.
Te artykuły mogą Cię zainteresować:
- Co daje kreatyna?
Jak brać kreatynę?
Kreatynę należy stosować regularnie, wybierając odpowiednią ilość i sposób suplementacji. Według portalu centrumrespo.pl dawkowanie rekomendowane jest zazwyczaj w przedziale: od 0,07 do 0,10 g na kilogram masy ciała. Należy również uwzględnić zalecenia producenta konkretnego preparatu.
Suplementację można prowadzić na dwa sposoby:
- bez fazy ładowania – stosując codziennie stałą porcję kreatyny, co prowadzi do stopniowego zwiększania jej zasobów w mięśniach;
- z fazą ładowania – rozpoczynając od większej dziennej ilości podzielonej na kilka porcji, a następnie przechodząc do dawki podtrzymującej.
Faza ładowania nie jest konieczna, dlatego osoby rozpoczynające suplementację nie muszą z niej korzystać. Przy stałym codziennym stosowaniu proces nasycania mięśni przebiega po prostu wolniej.
Jak brać kreatynę w proszku?
Kreatynę w proszku można odmierzyć zgodnie z zaleceniami producenta, wymieszać z płynem i wypić. Najprostszym rozwiązaniem jest połączenie jej z wodą, choć w zależności od preparatu można dodać ją również do innego napoju lub posiłku.
Warto zwrócić uwagę na wielkość porcji wskazaną na opakowaniu, ponieważ miarki dołączane do poszczególnych produktów mogą mieć różną pojemność. Podczas suplementacji należy również pamiętać o odpowiednim spożyciu płynów w ciągu dnia.
Kreatyna monohydrat – co daje?
Monohydrat kreatyny jest jedną z najlepiej przebadanych form tego związku, a jego suplementacja może zwiększać wydolność fizyczną podczas kolejnych serii krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń. Działanie tego suplementu jest jednak znacznie szerszym zagadnieniem – więcej informacji znajdziesz w naszym artykule „Co daje kreatyna?”.
Jak rozwijać wiedzę o żywieniu i suplementacji sportowców?
Wiedzę dotyczącą żywienia i suplementacji osób aktywnych fizycznie możesz rozwijać, wybierając Kurs Dietetyki Sportowej dostępny na pid.edu.pl. Program obejmuje m.in. określanie zapotrzebowania energetycznego, rolę składników odżywczych, zasady żywienia przy treningu siłowym i wytrzymałościowym oraz suplementację sportowców i ustalanie planu suplementacyjnego.
Regularne stosowanie kreatyny to tylko jeden z elementów świadomego podejścia do żywienia i suplementacji w sporcie. Sprawdź ofertę pid.edu.pl i rozwijaj wiedzę przydatną w pracy z osobami aktywnymi fizycznie.
FAQ
Czy brać kreatynę w dni bez treningu?
Tak, kreatynę można przyjmować również w dni bez treningu, ponieważ w jej suplementacji istotna jest regularność. W dni odpoczynku można stosować ją o dogodnej porze, np. wraz z posiłkiem.
Kiedy brać kreatynę?
Kreatynę można przyjmować o różnych porach dnia, a większe znaczenie niż konkretna godzina ma systematyczne stosowanie. W dni treningowe można przyjąć ją zarówno przed, jak i po wysiłku.
Jak brać kreatynę?
Kreatynę należy stosować regularnie, zgodnie z wybranym schematem suplementacji oraz zaleceniami producenta preparatu. Często stosowanym rozwiązaniem jest przyjmowanie około 3-5 g dziennie bez konieczności przeprowadzania fazy ładowania.
Jak brać kreatynę w proszku?
Kreatynę w proszku należy odmierzyć zgodnie z zaleceniami producenta i wymieszać z odpowiednią ilością płynu. Można połączyć ją np. z wodą, a następnie wypić przygotowaną porcję.
