Zastanawiasz się, ile przed treningiem brać cytrulinę? Najczęściej stosuje się ją około 40-60 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. Odpowiednia pora pozwala powiązać suplementację z planowanym wysiłkiem. Sprawdź, jak brać cytrulinę, na co zwrócić uwagę przy dawkowaniu i czy można stosować ją również po treningu.
Kiedy brać cytrulinę przed treningiem?
Cytrulinę najczęściej przyjmuje się przed treningiem, a sposób jej stosowania warto dopasować do wybranej formy oraz informacji podanych na opakowaniu. Przed rozpoczęciem suplementacji cytruliny zwróć uwagę przede wszystkim na:
- jej formę – L-cytrulina i jabłczan cytruliny różnią się składem;
- ilość w jednej porcji – sprawdź zawartość wskazaną na etykiecie;
- zalecenia producenta – mogą różnić się w zależności od produktu;
- własną tolerancję – szczególnie jeśli stosujesz cytrulinę po raz pierwszy.
Dobór suplementów to jeden z elementów planowania żywienia osób aktywnych fizycznie. Zapisz się na Kurs Dietetyki Sportowej i dowiedz się, jak dobierać suplementy do sposobu żywienia, rodzaju wysiłku i potrzeb osoby trenującej.
Cytrulina – dawkowanie zależy od formy suplementu
Nie ma jednej dawki cytruliny odpowiedniej dla wszystkich osób aktywnych fizycznie. W badaniach nad jabłczanem cytruliny stosowano najczęściej 6-8 g około 40-60 minut przed treningiem siłowym. Nie oznacza to jednak, że taka ilość będzie odpowiednia dla każdego. Czysta L-cytrulina ma inny skład niż jabłczan cytruliny, dlatego obu form nie należy traktować tak samo pod względem dawkowania. To, ile brać cytruliny, warto dopasować do wybranej formy, zaleceń dotyczących konkretnego produktu oraz własnej tolerancji.
Chcesz dowiedzieć się więcej o działaniu i zastosowaniu cytruliny? Na naszym blogu znajdziesz również cenne porady w artykułach:
- Cytrulina – co to jest, jak działa i jakie daje efekty? Kompleksowy przewodnik;
- Cytrulina czy arginina? Jak prawidłowo łączyć cytrulinę z kreatyną;
- Cytrulina przed bieganiem, na redukcji i dla kobiet – jak stosować i od jakiego wieku?
Czy cytrulina po treningu może wspierać regenerację mięśni?
Cytrulina po treningu może wspierać regenerację mięśni, jednak dotychczasowe badania dotyczą przede wszystkim jej przyjmowania przed wysiłkiem. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Journal of Sport and Health Science wykazano, że takie zastosowanie może wiązać się z mniejszą bolesnością mięśni po ćwiczeniach. Nie oznacza to jednak, że podobny efekt przyniesie przyjęcie cytruliny dopiero po zakończeniu treningu.
Zdobądź wiedzę o suplementacji osób aktywnych
Pora przyjmowania suplementu to tylko jeden z elementów, które warto uwzględnić w planie żywienia osoby trenującej. Znaczenie mają również rodzaj aktywności, dieta, zapotrzebowanie energetyczne i indywidualne potrzeby organizmu. Zapisz się na Kurs Dietetyki Sportowej dostępny na pid.edu.pl i rozwijaj wiedzę z zakresu żywienia oraz suplementacji w sporcie.
FAQ
Kiedy brać cytrulinę przed treningiem?
Cytrulinę najczęściej przyjmuje się około 40-60 minut przed rozpoczęciem treningu. Taki przedział czasowy stosowano również w badaniach dotyczących jabłczanu cytruliny.
Jak stosować cytrulinę?
Cytrulinę warto stosować zgodnie z informacjami podanymi na opakowaniu, zwracając uwagę na jej formę i ilość w jednej porcji. Znaczenie ma również indywidualna tolerancja organizmu.
Czy cytrulinę można brać po treningu?
Cytrulinę można przyjmować po treningu, jednak lepiej przebadane jest jej stosowanie przed rozpoczęciem ćwiczeń. Badania wskazujące m.in. na mniejszą bolesność mięśni po wysiłku dotyczą przede wszystkim cytruliny przyjmowanej przed treningiem.
