{"id":2583,"date":"2026-09-24T16:18:10","date_gmt":"2026-09-24T14:18:10","guid":{"rendered":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/?p=2583"},"modified":"2026-09-29T13:42:43","modified_gmt":"2026-09-29T11:42:43","slug":"arginina-czy-cytrulina-sprawdz-jak-dzialaja-te-suplementy-i-kiedy-je-stosowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/arginina-czy-cytrulina-sprawdz-jak-dzialaja-te-suplementy-i-kiedy-je-stosowac\/","title":{"rendered":"Arginina czy cytrulina? Sprawd\u017a, jak dzia\u0142aj\u0105 te suplementy i kiedy je stosowa\u0107"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zastanawiasz si\u0119, co wybra\u0107 \u2013 cytrulin\u0119 czy arginin\u0119? <strong>Oba aminokwasy s\u0105 stosowane w suplementacji sportowej, poniewa\u017c mog\u0105 wspiera\u0107 przep\u0142yw krwi do pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni, sprzyja\u0107 tzw. pompie mi\u0119\u015bniowej i wp\u0142ywa\u0107 na zdolno\u015b\u0107 do wysi\u0142ku<\/strong>. R\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 jednak sposobem dzia\u0142ania i wykorzystaniem przez organizm. Sprawd\u017a, jakie mog\u0105 mie\u0107 znaczenie podczas treningu, kiedy si\u0119 je stosuje i jak mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 je z kreatyn\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cytrulina czy arginina \u2013 czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cytrulina i arginina r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 przede wszystkim sposobem, w jaki organizm je wykorzystuje.<\/strong> Arginina bezpo\u015brednio uczestniczy w produkcji tlenku azotu, natomiast cytrulina jest przekszta\u0142cana w organizmie w arginin\u0119. R\u00f3\u017cnice dotycz\u0105 r\u00f3wnie\u017c ich przyswajania \u2013 przyjmowanie cytruliny mo\u017ce skuteczniej zwi\u0119ksza\u0107 st\u0119\u017cenie argininy w organizmie ni\u017c suplementacja samej argininy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Oba aminokwasy s\u0105 wykorzystywane w suplementacji sportowej<\/strong>, jednak ich spos\u00f3b dzia\u0142ania i stosowania nie jest identyczny. Poni\u017cej wyja\u015bniamy, jakie znaczenie mog\u0105 mie\u0107 dla os\u00f3b aktywnych fizycznie i kiedy s\u0105 najcz\u0119\u015bciej przyjmowane.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak cytrulina dzia\u0142a podczas treningu?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ten aminikwas mo\u017ce wspiera\u0107 zwi\u0119kszenie przep\u0142ywu krwi do pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni, poniewa\u017c podnosi st\u0119\u017cenie argininy wykorzystywanej nast\u0119pnie do produkcji tlenku azotu. Arginina z kolei <strong>uczestniczy w rozszerzaniu naczy\u0144 krwiono\u015bnych<\/strong>. Z tego wzgl\u0119du cytrulina jest popularnym sk\u0142adnikiem suplement\u00f3w stosowanych przed wysi\u0142kiem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zastosowanie cytruliny w sporcie wi\u0105\u017ce si\u0119 przede wszystkim z kilkoma aspektami:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>przep\u0142ywem krwi i tzw. pomp\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/strong> \u2013 zwi\u0119kszona dost\u0119pno\u015b\u0107 argininy sprzyja produkcji tlenku azotu zwi\u0105zanego z rozszerzaniem naczy\u0144;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/strong> \u2013 w badaniach nad treningiem si\u0142owym jab\u0142czan cytruliny pozwala\u0142 uczestnikom wykona\u0107 nieco wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144 przed osi\u0105gni\u0119ciem zm\u0119czenia;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>odczuwaniem wysi\u0142ku i zm\u0119czenia<\/strong> \u2013 cz\u0119\u015b\u0107 bada\u0144 wskazuje na korzystny wp\u0142yw cytruliny w tym zakresie, cho\u0107 rezultaty nie s\u0105 jednakowe dla ka\u017cdego rodzaju aktywno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Istotn\u0105 zalet\u0105 cytruliny jest spos\u00f3b jej wykorzystania przez organizm. <strong>Przyjmowana doustnie mo\u017ce skuteczniej zwi\u0119ksza\u0107 st\u0119\u017cenie argininy we krwi ni\u017c sama arginina<\/strong>, poniewa\u017c nie podlega w takim stopniu przemianom przed przedostaniem si\u0119 do kr\u0105\u017cenia. Oznacza to, \u017ce mo\u017ce skuteczniej zwi\u0119ksza\u0107 dost\u0119pno\u015b\u0107 argininy potrzebnej do produkcji tlenku azotu, <strong>a tym samym wspiera\u0107 przep\u0142yw krwi podczas treningu<\/strong>. Cytrulin\u0119 cz\u0119sto stosuje si\u0119 przed wysi\u0142kiem. W badaniach dotycz\u0105cych jab\u0142czanu cytruliny wykorzystywano m.in. 6-8 g oko\u0142o 40-60 minut przed treningiem si\u0142owym.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dietry-supplements-healthy-lifestyle-young-woman-taking-vitamin-c-d-omega-with-glass-water-st-1-1024x683.jpg\" alt=\"cytrulina czy arginina\" class=\"wp-image-2585\" srcset=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dietry-supplements-healthy-lifestyle-young-woman-taking-vitamin-c-d-omega-with-glass-water-st-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dietry-supplements-healthy-lifestyle-young-woman-taking-vitamin-c-d-omega-with-glass-water-st-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dietry-supplements-healthy-lifestyle-young-woman-taking-vitamin-c-d-omega-with-glass-water-st-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dietry-supplements-healthy-lifestyle-young-woman-taking-vitamin-c-d-omega-with-glass-water-st-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dietry-supplements-healthy-lifestyle-young-woman-taking-vitamin-c-d-omega-with-glass-water-st-1-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dietry-supplements-healthy-lifestyle-young-woman-taking-vitamin-c-d-omega-with-glass-water-st-1-696x464.jpg 696w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dietry-supplements-healthy-lifestyle-young-woman-taking-vitamin-c-d-omega-with-glass-water-st-1-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dietry-supplements-healthy-lifestyle-young-woman-taking-vitamin-c-d-omega-with-glass-water-st-1-630x420.jpg 630w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak arginina dzia\u0142a podczas treningu?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Arginina jest bezpo\u015brednim substratem do produkcji tlenku azotu, dlatego <strong>jej zastosowanie w sporcie wi\u0105\u017ce si\u0119 przede wszystkim ze zwi\u0119kszaniem przep\u0142ywu krwi przez rozszerzone naczynia krwiono\u015bne<\/strong>. W\u0142a\u015bnie z tego wzgl\u0119du znajduje si\u0119 w wielu preparatach przedtreningowych i jest stosowana z my\u015bl\u0105 o uzyskaniu tzw. pompy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W kontek\u015bcie sportu dzia\u0142anie argininy rozpatruje si\u0119 przede wszystkim pod k\u0105tem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>przep\u0142ywu krwi<\/strong> \u2013 arginina jest wykorzystywana bezpo\u015brednio do produkcji tlenku azotu reguluj\u0105cego rozszerzanie naczy\u0144;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>pompy mi\u0119\u015bniowej<\/strong> \u2013 wi\u0119kszy przep\u0142yw krwi przez pracuj\u0105ce mi\u0119\u015bnie jest jednym z powod\u00f3w stosowania argininy przed treningiem;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wydolno\u015bci<\/strong> \u2013 suplementacj\u0119 arginin\u0105 badano zar\u00f3wno podczas wysi\u0142ku tlenowego, jak i beztlenowego, a metaanaliza wskaza\u0142a na mo\u017cliw\u0105 popraw\u0119 niekt\u00f3rych parametr\u00f3w wydolno\u015bci. Wyniki poszczeg\u00f3lnych bada\u0144 pozostaj\u0105 jednak zr\u00f3\u017cnicowane.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Istotn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105 mi\u0119dzy arginin\u0105 a cytrulin\u0105 jest spos\u00f3b ich wykorzystania przez organizm. <strong>Cz\u0119\u015b\u0107 przyj\u0119tej doustnie argininy jest metabolizowana w jelitach i w\u0105trobie, zanim trafi do kr\u0105\u017cenia.<\/strong> Oznacza to, \u017ce jej dost\u0119pno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 mniejsza ni\u017c w przypadku cytruliny, kt\u00f3ra mo\u017ce skuteczniej zwi\u0119ksza\u0107 st\u0119\u017cenie argininy we krwi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cytrulina czy arginina \u2013 wyb\u00f3r suplementacji&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cytrulina czy arginina \u2013 przy wyborze warto wi\u0119c uwzgl\u0119dni\u0107 r\u00f3\u017cnice w ich przyswajaniu i sposobie wykorzystania przez organizm. <strong>Cytrulin\u0119 warto rozwa\u017cy\u0107 przy intensywnym treningu si\u0142owym<\/strong>, gdy zale\u017cy Ci na wsparciu wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bniowej i przep\u0142ywu krwi. <strong>Arginina jest natomiast stosowana przed wysi\u0142kiem g\u0142\u00f3wnie z my\u015bl\u0105 o zwi\u0119kszeniu przep\u0142ywu krwi<\/strong> i uzyskaniu tzw. pompy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie ma jednego rozwi\u0105zania odpowiedniego dla ka\u017cdego, dlatego przy planowaniu suplementacji warto wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 tak\u017ce spos\u00f3b od\u017cywiania oraz inne stosowane preparaty. Chcesz lepiej pozna\u0107 zasady \u017cywienia i suplementacji os\u00f3b aktywnych fizycznie? <strong>Zapisz si\u0119 na<\/strong><a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/kursy\/138\/kurs-dietetyki-sportowej\"><strong> <\/strong><strong>Kurs Dietetyki Sportowej<\/strong><\/a><strong> i zdob\u0105d\u017a wiedz\u0119 dotycz\u0105c\u0105 dobierania diety oraz suplement\u00f3w do rodzaju wysi\u0142ku i potrzeb osoby trenuj\u0105cej<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy L-arginin\u0119 i L-cytrulin\u0119 mo\u017cna stosowa\u0107 razem?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L-arginin\u0119 i L-cytrulin\u0119 mo\u017cna uwzgl\u0119dni\u0107 w jednym planie suplementacji, jednak ich po\u0142\u0105czenie nie musi oznacza\u0107 lepszego efektu ni\u017c stosowanie ka\u017cdego z tych aminokwas\u00f3w osobno.<strong> L-cytrulina jest w organizmie przekszta\u0142cana w L-arginin\u0119, dlatego ju\u017c jej przyjmowanie mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 st\u0119\u017cenie argininy we krwi<\/strong>. Przy wyborze suplementacji warto wi\u0119c uwzgl\u0119dni\u0107 cel jej stosowania, diet\u0119 oraz rodzaj podejmowanej aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o cytrulinie i jej stosowaniu? Na naszym blogu znajdziesz r\u00f3wnie\u017c artyku\u0142y z praktycznymi poradami na ten temat:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/cytrulina-co-to-jest-jak-dziala-i-jakie-daje-efekty-kompleksowy-przewodnik\/\" title=\"\">Cytrulina \u2013 co to jest, jak dzia\u0142a i jakie daje efekty? Kompleksowy przewodnik<\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/kiedy-brac-cytruline-sprawdz-dawkowanie-oraz-optymalna-pore-przed-treningiem\/\" title=\"\">Kiedy bra\u0107 cytrulin\u0119? Sprawd\u017a dawkowanie oraz optymaln\u0105 por\u0119 przed treningiem<\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/co-daje-cytrulina-osobom-aktywnym-poznaj-jej-dzialanie-i-zastosowanie\/\" title=\"\">Co daje cytrulina przed bieganiem i na redukcji? Sprawd\u017a, jak dzia\u0142a cytrulina dla kobiet i os\u00f3b aktywnych<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy cytrulina z kreatyn\u0105 to dobre po\u0142\u0105czenie?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cytrulina z kreatyn\u0105 mo\u017ce by\u0107 stosowana w ramach jednego planu suplementacji, poniewa\u017c obie substancje dzia\u0142aj\u0105 w organizmie w odmienny spos\u00f3b. Cytrulina uczestniczy w przemianach prowadz\u0105cych do produkcji tlenku azotu, natomiast <strong>kreatyna wspiera szybkie odnawianie energii wykorzystywanej przez mi\u0119\u015bnie podczas kr\u00f3tkich i intensywnych wysi\u0142k\u00f3w<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kreatyna jest przy tym jednym z najlepiej przebadanych suplement\u00f3w sportowych i mo\u017ce wspiera\u0107 si\u0142\u0119 oraz moc, podczas gdy dowody dotycz\u0105ce wp\u0142ywu cytruliny na wyniki sportowe s\u0105 mniej jednoznaczne.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zdob\u0105d\u017a wiedz\u0119 o suplementacji w sporcie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Arginina czy cytrulina \u2013 teraz ju\u017c wiesz, <strong>czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 te aminokwasy i kt\u00f3ry z nich mo\u017ce lepiej odpowiada\u0107 okre\u015blonym celom suplementacji<\/strong>. Pami\u0119taj, \u017ce dob\u00f3r suplement\u00f3w powinien uwzgl\u0119dnia\u0107 rodzaj aktywno\u015bci, spos\u00f3b od\u017cywiania oraz indywidualne potrzeby osoby trenuj\u0105cej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Zapisz si\u0119 na<\/strong><a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/kursy\/138\/kurs-dietetyki-sportowej\"><strong> <\/strong><strong>Kurs Dietetyki Sportowej<\/strong><\/a><strong> i poznaj zale\u017cno\u015bci mi\u0119dzy diet\u0105, wysi\u0142kiem oraz suplementacj\u0105.<\/strong> Do\u0142\u0105cz do nas na pid.edu.pl i rozwijaj kompetencje przydatne w pracy z osobami aktywnymi fizycznie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 cytrulin\u0119 z kreatyn\u0105?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cytrulin\u0119 mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z kreatyn\u0105, poniewa\u017c substancje te dzia\u0142aj\u0105 w organizmie w odmienny spos\u00f3b. Cytrulina uczestniczy w przemianach zwi\u0105zanych z produkcj\u0105 tlenku azotu, natomiast kreatyna wspiera dost\u0119pno\u015b\u0107 energii podczas kr\u00f3tkich i intensywnych wysi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy L-arginina i L-cytrulina dzia\u0142aj\u0105 tak samo?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L-arginina i L-cytrulina nie dzia\u0142aj\u0105 dok\u0142adnie tak samo, cho\u0107 s\u0105 ze sob\u0105 \u015bci\u015ble powi\u0105zane. L-cytrulina jest przekszta\u0142cana w organizmie w L-arginin\u0119, a arginina mo\u017ce by\u0107 nast\u0119pnie wykorzystana do produkcji tlenku azotu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Arginina czy cytrulina \u2013 czym kierowa\u0107 si\u0119 przy wyborze?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wybieraj\u0105c arginin\u0119 czy cytrulin\u0119, warto uwzgl\u0119dni\u0107 cel suplementacji, rodzaj podejmowanej aktywno\u015bci oraz indywidualn\u0105 tolerancj\u0119. Oba aminokwasy s\u0105 zwi\u0105zane z produkcj\u0105 tlenku azotu, ale organizm wykorzystuje je w odmienny spos\u00f3b.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zastanawiasz si\u0119, co wybra\u0107 \u2013 cytrulin\u0119 czy arginin\u0119? Oba aminokwasy s\u0105 stosowane w suplementacji sportowej, poniewa\u017c mog\u0105 wspiera\u0107 przep\u0142yw krwi do pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni, sprzyja\u0107 tzw. pompie mi\u0119\u015bniowej i wp\u0142ywa\u0107 na zdolno\u015b\u0107 do wysi\u0142ku. R\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 jednak sposobem dzia\u0142ania i wykorzystaniem przez organizm. Sprawd\u017a, jakie mog\u0105 mie\u0107 znaczenie podczas treningu, kiedy si\u0119 je stosuje i jak [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":2584,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[908],"tags":[],"class_list":["post-2583","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietetyka-sportowa"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 5.0.2 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Arginina czy cytrulina \u2013 co wybra\u0107 przed treningiem? Sprawd\u017a, jak dzia\u0142aj\u0105 te aminokwasy, kiedy je stosowa\u0107 i jak \u0142\u0105czy\u0107 cytrulin\u0119 z kreatyn\u0105.\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Joanna Grabowska\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/arginina-czy-cytrulina-sprawdz-jak-dzialaja-te-suplementy-i-kiedy-je-stosowac\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 5.0.2\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/arginina-czy-cytrulina-sprawdz-jak-dzialaja-te-suplementy-i-kiedy-je-stosowac\\\/#article\",\"name\":\"Arginina czy cytrulina? Sprawd\\u017a, jak dzia\\u0142aj\\u0105 te suplementy i kiedy je stosowa\\u0107 | pid.edu.pl\",\"headline\":\"Arginina czy cytrulina? Sprawd\\u017a, jak dzia\\u0142aj\\u0105 te suplementy i kiedy je stosowa\\u0107\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/asiag\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/arginina.jpg\",\"width\":1280,\"height\":768,\"caption\":\"arginina czy cytrulina\"},\"datePublished\":\"2026-09-24T16:18:10+02:00\",\"dateModified\":\"2026-09-29T13:42:43+02:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/arginina-czy-cytrulina-sprawdz-jak-dzialaja-te-suplementy-i-kiedy-je-stosowac\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/arginina-czy-cytrulina-sprawdz-jak-dzialaja-te-suplementy-i-kiedy-je-stosowac\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"Dietetyka sportowa\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/arginina-czy-cytrulina-sprawdz-jak-dzialaja-te-suplementy-i-kiedy-je-stosowac\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/dietetyka-sportowa\\\/#listItem\",\"name\":\"Dietetyka sportowa\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/dietetyka-sportowa\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dietetyka sportowa\",\"item\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/dietetyka-sportowa\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/arginina-czy-cytrulina-sprawdz-jak-dzialaja-te-suplementy-i-kiedy-je-stosowac\\\/#listItem\",\"name\":\"Arginina czy cytrulina? Sprawd\\u017a, jak dzia\\u0142aj\\u0105 te suplementy i kiedy je stosowa\\u0107\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/arginina-czy-cytrulina-sprawdz-jak-dzialaja-te-suplementy-i-kiedy-je-stosowac\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"Arginina czy cytrulina? Sprawd\\u017a, jak dzia\\u0142aj\\u0105 te suplementy i kiedy je stosowa\\u0107\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/dietetyka-sportowa\\\/#listItem\",\"name\":\"Dietetyka sportowa\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/#organization\",\"name\":\"Polski Instytut Dietetyki - Aktualno\\u015bci\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/asiag\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/asiag\\\/\",\"name\":\"Joanna Grabowska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/arginina-czy-cytrulina-sprawdz-jak-dzialaja-te-suplementy-i-kiedy-je-stosowac\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7aa4a6237f6d29b138d48a326a7a755e3053a93eebad2fd6130b411361f2e1d7?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Joanna Grabowska\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/arginina-czy-cytrulina-sprawdz-jak-dzialaja-te-suplementy-i-kiedy-je-stosowac\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/arginina-czy-cytrulina-sprawdz-jak-dzialaja-te-suplementy-i-kiedy-je-stosowac\\\/\",\"name\":\"Arginina czy cytrulina? Sprawd\\u017a, jak dzia\\u0142aj\\u0105 te suplementy i kiedy je stosowa\\u0107 | pid.edu.pl\",\"description\":\"Arginina czy cytrulina \\u2013 co wybra\\u0107 przed treningiem? Sprawd\\u017a, jak dzia\\u0142aj\\u0105 te aminokwasy, kiedy je stosowa\\u0107 i jak \\u0142\\u0105czy\\u0107 cytrulin\\u0119 z kreatyn\\u0105.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/arginina-czy-cytrulina-sprawdz-jak-dzialaja-te-suplementy-i-kiedy-je-stosowac\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/asiag\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/asiag\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/arginina.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/arginina-czy-cytrulina-sprawdz-jak-dzialaja-te-suplementy-i-kiedy-je-stosowac\\\/#mainImage\",\"width\":1280,\"height\":768,\"caption\":\"arginina czy cytrulina\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/arginina-czy-cytrulina-sprawdz-jak-dzialaja-te-suplementy-i-kiedy-je-stosowac\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2026-09-24T16:18:10+02:00\",\"dateModified\":\"2026-09-29T13:42:43+02:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/\",\"name\":\"Polski Instytut Dietetyki - Aktualno\\u015bci\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Arginina czy cytrulina? Sprawd\u017a, jak dzia\u0142aj\u0105 te suplementy i kiedy je stosowa\u0107 | pid.edu.pl","description":"Arginina czy cytrulina \u2013 co wybra\u0107 przed treningiem? Sprawd\u017a, jak dzia\u0142aj\u0105 te aminokwasy, kiedy je stosowa\u0107 i jak \u0142\u0105czy\u0107 cytrulin\u0119 z kreatyn\u0105.","canonical_url":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/arginina-czy-cytrulina-sprawdz-jak-dzialaja-te-suplementy-i-kiedy-je-stosowac\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/arginina-czy-cytrulina-sprawdz-jak-dzialaja-te-suplementy-i-kiedy-je-stosowac\/#article","name":"Arginina czy cytrulina? Sprawd\u017a, jak dzia\u0142aj\u0105 te suplementy i kiedy je stosowa\u0107 | pid.edu.pl","headline":"Arginina czy cytrulina? Sprawd\u017a, jak dzia\u0142aj\u0105 te suplementy i kiedy je stosowa\u0107","author":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/author\/asiag\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/arginina.jpg","width":1280,"height":768,"caption":"arginina czy cytrulina"},"datePublished":"2026-09-24T16:18:10+02:00","dateModified":"2026-09-29T13:42:43+02:00","inLanguage":"pl-PL","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/arginina-czy-cytrulina-sprawdz-jak-dzialaja-te-suplementy-i-kiedy-je-stosowac\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/arginina-czy-cytrulina-sprawdz-jak-dzialaja-te-suplementy-i-kiedy-je-stosowac\/#webpage"},"articleSection":"Dietetyka sportowa"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/arginina-czy-cytrulina-sprawdz-jak-dzialaja-te-suplementy-i-kiedy-je-stosowac\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/category\/dietetyka-sportowa\/#listItem","name":"Dietetyka sportowa"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/category\/dietetyka-sportowa\/#listItem","position":2,"name":"Dietetyka sportowa","item":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/category\/dietetyka-sportowa\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/arginina-czy-cytrulina-sprawdz-jak-dzialaja-te-suplementy-i-kiedy-je-stosowac\/#listItem","name":"Arginina czy cytrulina? Sprawd\u017a, jak dzia\u0142aj\u0105 te suplementy i kiedy je stosowa\u0107"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/arginina-czy-cytrulina-sprawdz-jak-dzialaja-te-suplementy-i-kiedy-je-stosowac\/#listItem","position":3,"name":"Arginina czy cytrulina? Sprawd\u017a, jak dzia\u0142aj\u0105 te suplementy i kiedy je stosowa\u0107","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/category\/dietetyka-sportowa\/#listItem","name":"Dietetyka sportowa"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/#organization","name":"Polski Instytut Dietetyki - Aktualno\u015bci","url":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/author\/asiag\/#author","url":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/author\/asiag\/","name":"Joanna Grabowska","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/arginina-czy-cytrulina-sprawdz-jak-dzialaja-te-suplementy-i-kiedy-je-stosowac\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7aa4a6237f6d29b138d48a326a7a755e3053a93eebad2fd6130b411361f2e1d7?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Joanna Grabowska"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/arginina-czy-cytrulina-sprawdz-jak-dzialaja-te-suplementy-i-kiedy-je-stosowac\/#webpage","url":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/arginina-czy-cytrulina-sprawdz-jak-dzialaja-te-suplementy-i-kiedy-je-stosowac\/","name":"Arginina czy cytrulina? Sprawd\u017a, jak dzia\u0142aj\u0105 te suplementy i kiedy je stosowa\u0107 | pid.edu.pl","description":"Arginina czy cytrulina \u2013 co wybra\u0107 przed treningiem? Sprawd\u017a, jak dzia\u0142aj\u0105 te aminokwasy, kiedy je stosowa\u0107 i jak \u0142\u0105czy\u0107 cytrulin\u0119 z kreatyn\u0105.","inLanguage":"pl-PL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/arginina-czy-cytrulina-sprawdz-jak-dzialaja-te-suplementy-i-kiedy-je-stosowac\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/author\/asiag\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/author\/asiag\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/arginina.jpg","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/arginina-czy-cytrulina-sprawdz-jak-dzialaja-te-suplementy-i-kiedy-je-stosowac\/#mainImage","width":1280,"height":768,"caption":"arginina czy cytrulina"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/arginina-czy-cytrulina-sprawdz-jak-dzialaja-te-suplementy-i-kiedy-je-stosowac\/#mainImage"},"datePublished":"2026-09-24T16:18:10+02:00","dateModified":"2026-09-29T13:42:43+02:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/#website","url":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/","name":"Polski Instytut Dietetyki - Aktualno\u015bci","inLanguage":"pl-PL","publisher":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/#organization"}}]}},"aioseo_meta_data":{"post_id":"2583","title":null,"description":"Arginina czy cytrulina \u2013 co wybra\u0107 przed treningiem? Sprawd\u017a, jak dzia\u0142aj\u0105 te aminokwasy, kiedy je stosowa\u0107 i jak \u0142\u0105czy\u0107 cytrulin\u0119 z kreatyn\u0105.","keywords":null,"keyphrases":{"focus":{"keyphrase":"arginina czy cytrulina","score":91},"additional":[]},"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":"","og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"Article","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":"-1","robots_max_videopreview":"-1","robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":"default","local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":0,"ai":{"faqs":[],"keyPoints":[],"titles":[],"descriptions":[],"socialPosts":{"email":[],"linkedin":[],"twitter":[],"facebook":[],"instagram":[]}},"created":"2026-09-24 14:13:45","updated":"2026-10-08 11:23:41","focus_keyword":"arginina czy cytrulina","additional_keywords":null,"truseo_locale":null,"seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">\u00bb<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/category\/dietetyka-sportowa\/\" title=\"Dietetyka sportowa\">Dietetyka sportowa<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">\u00bb<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tArginina czy cytrulina? Sprawd\u017a, jak dzia\u0142aj\u0105 te suplementy i kiedy je stosowa\u0107\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/"},{"label":"Dietetyka sportowa","link":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/category\/dietetyka-sportowa\/"},{"label":"Arginina czy cytrulina? Sprawd\u017a, jak dzia\u0142aj\u0105 te suplementy i kiedy je stosowa\u0107","link":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/arginina-czy-cytrulina-sprawdz-jak-dzialaja-te-suplementy-i-kiedy-je-stosowac\/"}],"modified_by":"Joanna Grabowska","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2583","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2583"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2583\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2601,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2583\/revisions\/2601"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2584"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2583"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2583"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2583"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}