{"id":2583,"date":"2026-09-24T16:18:10","date_gmt":"2026-09-24T14:18:10","guid":{"rendered":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/?p=2583"},"modified":"2026-09-24T16:18:11","modified_gmt":"2026-09-24T14:18:11","slug":"arginina-czy-cytrulina-sprawdz-jak-dzialaja-te-suplementy-i-kiedy-je-stosowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/arginina-czy-cytrulina-sprawdz-jak-dzialaja-te-suplementy-i-kiedy-je-stosowac\/","title":{"rendered":"Arginina czy cytrulina? Sprawd\u017a, jak dzia\u0142aj\u0105 te suplementy i kiedy je stosowa\u0107"},"content":{"rendered":"\n<p>Zastanawiasz si\u0119, co wybra\u0107 \u2013 cytrulin\u0119 czy arginin\u0119? <strong>Oba aminokwasy s\u0105 stosowane w suplementacji sportowej, poniewa\u017c mog\u0105 wspiera\u0107 przep\u0142yw krwi do pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni, sprzyja\u0107 tzw. pompie mi\u0119\u015bniowej i wp\u0142ywa\u0107 na zdolno\u015b\u0107 do wysi\u0142ku<\/strong>. R\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 jednak sposobem dzia\u0142ania i wykorzystaniem przez organizm. Sprawd\u017a, jakie mog\u0105 mie\u0107 znaczenie podczas treningu, kiedy si\u0119 je stosuje i jak mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 je z kreatyn\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cytrulina czy arginina \u2013 czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Cytrulina i arginina r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 przede wszystkim sposobem, w jaki organizm je wykorzystuje.<\/strong> Arginina bezpo\u015brednio uczestniczy w produkcji tlenku azotu, natomiast cytrulina jest przekszta\u0142cana w organizmie w arginin\u0119. R\u00f3\u017cnice dotycz\u0105 r\u00f3wnie\u017c ich przyswajania \u2013 przyjmowanie cytruliny mo\u017ce skuteczniej zwi\u0119ksza\u0107 st\u0119\u017cenie argininy w organizmie ni\u017c suplementacja samej argininy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Oba aminokwasy s\u0105 wykorzystywane w suplementacji sportowej<\/strong>, jednak ich spos\u00f3b dzia\u0142ania i stosowania nie jest identyczny. Poni\u017cej wyja\u015bniamy, jakie znaczenie mog\u0105 mie\u0107 dla os\u00f3b aktywnych fizycznie i kiedy s\u0105 najcz\u0119\u015bciej przyjmowane.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak cytrulina dzia\u0142a podczas treningu?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ten aminikwas mo\u017ce wspiera\u0107 zwi\u0119kszenie przep\u0142ywu krwi do pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni, poniewa\u017c podnosi st\u0119\u017cenie argininy wykorzystywanej nast\u0119pnie do produkcji tlenku azotu. Arginina z kolei <strong>uczestniczy w rozszerzaniu naczy\u0144 krwiono\u015bnych<\/strong>. Z tego wzgl\u0119du cytrulina jest popularnym sk\u0142adnikiem suplement\u00f3w stosowanych przed wysi\u0142kiem.<\/p>\n\n\n\n<p>Zastosowanie cytruliny w sporcie wi\u0105\u017ce si\u0119 przede wszystkim z kilkoma aspektami:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>przep\u0142ywem krwi i tzw. pomp\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/strong> \u2013 zwi\u0119kszona dost\u0119pno\u015b\u0107 argininy sprzyja produkcji tlenku azotu zwi\u0105zanego z rozszerzaniem naczy\u0144;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/strong> \u2013 w badaniach nad treningiem si\u0142owym jab\u0142czan cytruliny pozwala\u0142 uczestnikom wykona\u0107 nieco wi\u0119cej powt\u00f3rze\u0144 przed osi\u0105gni\u0119ciem zm\u0119czenia;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>odczuwaniem wysi\u0142ku i zm\u0119czenia<\/strong> \u2013 cz\u0119\u015b\u0107 bada\u0144 wskazuje na korzystny wp\u0142yw cytruliny w tym zakresie, cho\u0107 rezultaty nie s\u0105 jednakowe dla ka\u017cdego rodzaju aktywno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Istotn\u0105 zalet\u0105 cytruliny jest spos\u00f3b jej wykorzystania przez organizm. <strong>Przyjmowana doustnie mo\u017ce skuteczniej zwi\u0119ksza\u0107 st\u0119\u017cenie argininy we krwi ni\u017c sama arginina<\/strong>, poniewa\u017c nie podlega w takim stopniu przemianom przed przedostaniem si\u0119 do kr\u0105\u017cenia. Oznacza to, \u017ce mo\u017ce skuteczniej zwi\u0119ksza\u0107 dost\u0119pno\u015b\u0107 argininy potrzebnej do produkcji tlenku azotu, <strong>a tym samym wspiera\u0107 przep\u0142yw krwi podczas treningu<\/strong>. Cytrulin\u0119 cz\u0119sto stosuje si\u0119 przed wysi\u0142kiem. W badaniach dotycz\u0105cych jab\u0142czanu cytruliny wykorzystywano m.in. 6-8 g oko\u0142o 40-60 minut przed treningiem si\u0142owym.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dietry-supplements-healthy-lifestyle-young-woman-taking-vitamin-c-d-omega-with-glass-water-st-1-1024x683.jpg\" alt=\"cytrulina czy arginina\" class=\"wp-image-2585\" srcset=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dietry-supplements-healthy-lifestyle-young-woman-taking-vitamin-c-d-omega-with-glass-water-st-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dietry-supplements-healthy-lifestyle-young-woman-taking-vitamin-c-d-omega-with-glass-water-st-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dietry-supplements-healthy-lifestyle-young-woman-taking-vitamin-c-d-omega-with-glass-water-st-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dietry-supplements-healthy-lifestyle-young-woman-taking-vitamin-c-d-omega-with-glass-water-st-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dietry-supplements-healthy-lifestyle-young-woman-taking-vitamin-c-d-omega-with-glass-water-st-1-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dietry-supplements-healthy-lifestyle-young-woman-taking-vitamin-c-d-omega-with-glass-water-st-1-696x464.jpg 696w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dietry-supplements-healthy-lifestyle-young-woman-taking-vitamin-c-d-omega-with-glass-water-st-1-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dietry-supplements-healthy-lifestyle-young-woman-taking-vitamin-c-d-omega-with-glass-water-st-1-630x420.jpg 630w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak arginina dzia\u0142a podczas treningu?<\/h2>\n\n\n\n<p>Arginina jest bezpo\u015brednim substratem do produkcji tlenku azotu, dlatego <strong>jej zastosowanie w sporcie wi\u0105\u017ce si\u0119 przede wszystkim ze zwi\u0119kszaniem przep\u0142ywu krwi przez rozszerzone naczynia krwiono\u015bne<\/strong>. W\u0142a\u015bnie z tego wzgl\u0119du znajduje si\u0119 w wielu preparatach przedtreningowych i jest stosowana z my\u015bl\u0105 o uzyskaniu tzw. pompy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<p>W kontek\u015bcie sportu dzia\u0142anie argininy rozpatruje si\u0119 przede wszystkim pod k\u0105tem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>przep\u0142ywu krwi<\/strong> \u2013 arginina jest wykorzystywana bezpo\u015brednio do produkcji tlenku azotu reguluj\u0105cego rozszerzanie naczy\u0144;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>pompy mi\u0119\u015bniowej<\/strong> \u2013 wi\u0119kszy przep\u0142yw krwi przez pracuj\u0105ce mi\u0119\u015bnie jest jednym z powod\u00f3w stosowania argininy przed treningiem;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wydolno\u015bci<\/strong> \u2013 suplementacj\u0119 arginin\u0105 badano zar\u00f3wno podczas wysi\u0142ku tlenowego, jak i beztlenowego, a metaanaliza wskaza\u0142a na mo\u017cliw\u0105 popraw\u0119 niekt\u00f3rych parametr\u00f3w wydolno\u015bci. Wyniki poszczeg\u00f3lnych bada\u0144 pozostaj\u0105 jednak zr\u00f3\u017cnicowane.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Istotn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105 mi\u0119dzy arginin\u0105 a cytrulin\u0105 jest spos\u00f3b ich wykorzystania przez organizm. <strong>Cz\u0119\u015b\u0107 przyj\u0119tej doustnie argininy jest metabolizowana w jelitach i w\u0105trobie, zanim trafi do kr\u0105\u017cenia.<\/strong> Oznacza to, \u017ce jej dost\u0119pno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 mniejsza ni\u017c w przypadku cytruliny, kt\u00f3ra mo\u017ce skuteczniej zwi\u0119ksza\u0107 st\u0119\u017cenie argininy we krwi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cytrulina czy arginina \u2013 wyb\u00f3r suplementacji&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Cytrulina czy arginina \u2013 przy wyborze warto wi\u0119c uwzgl\u0119dni\u0107 r\u00f3\u017cnice w ich przyswajaniu i sposobie wykorzystania przez organizm. <strong>Cytrulin\u0119 warto rozwa\u017cy\u0107 przy intensywnym treningu si\u0142owym<\/strong>, gdy zale\u017cy Ci na wsparciu wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bniowej i przep\u0142ywu krwi. <strong>Arginina jest natomiast stosowana przed wysi\u0142kiem g\u0142\u00f3wnie z my\u015bl\u0105 o zwi\u0119kszeniu przep\u0142ywu krwi<\/strong> i uzyskaniu tzw. pompy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie ma jednego rozwi\u0105zania odpowiedniego dla ka\u017cdego, dlatego przy planowaniu suplementacji warto wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 tak\u017ce spos\u00f3b od\u017cywiania oraz inne stosowane preparaty. Chcesz lepiej pozna\u0107 zasady \u017cywienia i suplementacji os\u00f3b aktywnych fizycznie? <strong>Zapisz si\u0119 na<\/strong><a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/kursy\/138\/kurs-dietetyki-sportowej\"><strong> <\/strong><strong>Kurs Dietetyki Sportowej<\/strong><\/a><strong> i zdob\u0105d\u017a wiedz\u0119 dotycz\u0105c\u0105 dobierania diety oraz suplement\u00f3w do rodzaju wysi\u0142ku i potrzeb osoby trenuj\u0105cej<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy L-arginin\u0119 i L-cytrulin\u0119 mo\u017cna stosowa\u0107 razem?<\/h2>\n\n\n\n<p>L-arginin\u0119 i L-cytrulin\u0119 mo\u017cna uwzgl\u0119dni\u0107 w jednym planie suplementacji, jednak ich po\u0142\u0105czenie nie musi oznacza\u0107 lepszego efektu ni\u017c stosowanie ka\u017cdego z tych aminokwas\u00f3w osobno.<strong> L-cytrulina jest w organizmie przekszta\u0142cana w L-arginin\u0119, dlatego ju\u017c jej przyjmowanie mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 st\u0119\u017cenie argininy we krwi<\/strong>. Przy wyborze suplementacji warto wi\u0119c uwzgl\u0119dni\u0107 cel jej stosowania, diet\u0119 oraz rodzaj podejmowanej aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o cytrulinie i jej stosowaniu? Na naszym blogu znajdziesz r\u00f3wnie\u017c artyku\u0142y z praktycznymi poradami na ten temat:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cytrulina \u2013 co to jest, jak dzia\u0142a i jakie daje efekty? Kompleksowy przewodnik;<\/li>\n\n\n\n<li>Jak i kiedy bra\u0107 cytrulin\u0119? Dawkowanie oraz optymalna pora przed treningiem;<\/li>\n\n\n\n<li>Cytrulina przed bieganiem, na redukcji i dla kobiet \u2013 jak stosowa\u0107 i od jakiego wieku?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy cytrulina z kreatyn\u0105 to dobre po\u0142\u0105czenie?<\/h2>\n\n\n\n<p>Cytrulina z kreatyn\u0105 mo\u017ce by\u0107 stosowana w ramach jednego planu suplementacji, poniewa\u017c obie substancje dzia\u0142aj\u0105 w organizmie w odmienny spos\u00f3b. Cytrulina uczestniczy w przemianach prowadz\u0105cych do produkcji tlenku azotu, natomiast <strong>kreatyna wspiera szybkie odnawianie energii wykorzystywanej przez mi\u0119\u015bnie podczas kr\u00f3tkich i intensywnych wysi\u0142k\u00f3w<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Kreatyna jest przy tym jednym z najlepiej przebadanych suplement\u00f3w sportowych i mo\u017ce wspiera\u0107 si\u0142\u0119 oraz moc, podczas gdy dowody dotycz\u0105ce wp\u0142ywu cytruliny na wyniki sportowe s\u0105 mniej jednoznaczne.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zdob\u0105d\u017a wiedz\u0119 o suplementacji w sporcie<\/h2>\n\n\n\n<p>Arginina czy cytrulina \u2013 teraz ju\u017c wiesz, <strong>czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 te aminokwasy i kt\u00f3ry z nich mo\u017ce lepiej odpowiada\u0107 okre\u015blonym celom suplementacji<\/strong>. Pami\u0119taj, \u017ce dob\u00f3r suplement\u00f3w powinien uwzgl\u0119dnia\u0107 rodzaj aktywno\u015bci, spos\u00f3b od\u017cywiania oraz indywidualne potrzeby osoby trenuj\u0105cej.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zapisz si\u0119 na<\/strong><a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/kursy\/138\/kurs-dietetyki-sportowej\"><strong> <\/strong><strong>Kurs Dietetyki Sportowej<\/strong><\/a><strong> i poznaj zale\u017cno\u015bci mi\u0119dzy diet\u0105, wysi\u0142kiem oraz suplementacj\u0105.<\/strong> Do\u0142\u0105cz do nas na pid.edu.pl i rozwijaj kompetencje przydatne w pracy z osobami aktywnymi fizycznie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 cytrulin\u0119 z kreatyn\u0105?<\/h3>\n\n\n\n<p>Cytrulin\u0119 mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 z kreatyn\u0105, poniewa\u017c substancje te dzia\u0142aj\u0105 w organizmie w odmienny spos\u00f3b. Cytrulina uczestniczy w przemianach zwi\u0105zanych z produkcj\u0105 tlenku azotu, natomiast kreatyna wspiera dost\u0119pno\u015b\u0107 energii podczas kr\u00f3tkich i intensywnych wysi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy L-arginina i L-cytrulina dzia\u0142aj\u0105 tak samo?<\/h3>\n\n\n\n<p>L-arginina i L-cytrulina nie dzia\u0142aj\u0105 dok\u0142adnie tak samo, cho\u0107 s\u0105 ze sob\u0105 \u015bci\u015ble powi\u0105zane. L-cytrulina jest przekszta\u0142cana w organizmie w L-arginin\u0119, a arginina mo\u017ce by\u0107 nast\u0119pnie wykorzystana do produkcji tlenku azotu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Arginina czy cytrulina \u2013 czym kierowa\u0107 si\u0119 przy wyborze?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wybieraj\u0105c arginin\u0119 czy cytrulin\u0119, warto uwzgl\u0119dni\u0107 cel suplementacji, rodzaj podejmowanej aktywno\u015bci oraz indywidualn\u0105 tolerancj\u0119. Oba aminokwasy s\u0105 zwi\u0105zane z produkcj\u0105 tlenku azotu, ale organizm wykorzystuje je w odmienny spos\u00f3b.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zastanawiasz si\u0119, co wybra\u0107 \u2013 cytrulin\u0119 czy arginin\u0119? Oba aminokwasy s\u0105 stosowane w suplementacji sportowej, poniewa\u017c mog\u0105 wspiera\u0107 przep\u0142yw krwi do pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni, sprzyja\u0107 tzw. pompie mi\u0119\u015bniowej i wp\u0142ywa\u0107 na zdolno\u015b\u0107 do wysi\u0142ku. R\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 jednak sposobem dzia\u0142ania i wykorzystaniem przez organizm. Sprawd\u017a, jakie mog\u0105 mie\u0107 znaczenie podczas treningu, kiedy si\u0119 je stosuje i jak [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":2584,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[908],"tags":[],"class_list":["post-2583","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietetyka-sportowa"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"Joanna Grabowska","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2583","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2583"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2583\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2586,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2583\/revisions\/2586"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2584"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2583"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2583"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2583"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}