{"id":2579,"date":"2026-09-24T12:51:50","date_gmt":"2026-09-24T10:51:50","guid":{"rendered":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/?p=2579"},"modified":"2026-09-24T12:51:50","modified_gmt":"2026-09-24T10:51:50","slug":"co-daje-cytrulina-osobom-aktywnym-poznaj-jej-dzialanie-i-zastosowanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/co-daje-cytrulina-osobom-aktywnym-poznaj-jej-dzialanie-i-zastosowanie\/","title":{"rendered":"Co daje cytrulina osobom aktywnym? Poznaj jej dzia\u0142anie i zastosowanie\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

Zastanawiasz si\u0119, jakie korzy\u015bci mo\u017ce dawa\u0107 cytrulina osobom trenuj\u0105cym? Ten aminokwas mo\u017ce wspiera\u0107 przep\u0142yw krwi do pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni, dlatego jest ch\u0119tnie stosowany przed wysi\u0142kiem fizycznym<\/strong>. Sprawd\u017a, jak cytrulina mo\u017ce sprawdzi\u0107 si\u0119 przed bieganiem i na redukcji, czy mog\u0105 stosowa\u0107 j\u0105 kobiety oraz od jakiego wieku warto rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Czy cytrulina przed bieganiem wp\u0142ywa na przep\u0142yw krwi i wyniki sportowe?<\/h2>\n\n\n\n

Cytrulina przed bieganiem mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 dost\u0119pno\u015b\u0107 tlenku azotu, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na rozszerzanie naczy\u0144 krwiono\u015bnych i przep\u0142yw krwi<\/strong>. Jej wp\u0142yw na wyniki sportowe nie jest jednak jednoznaczny i mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od rodzaju wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n

Co ciekawe, korzystne wyniki zaobserwowano w przypadku treningu si\u0142owego. Metaanaliza z 2021 roku obejmuj\u0105ca 8 bada\u0144 i 137 uczestnik\u00f3w wykaza\u0142a, \u017ce przyj\u0119cie 6-8 g jab\u0142czanu cytruliny na 40-60 minut przed treningiem wi\u0105za\u0142o si\u0119 ze zwi\u0119kszeniem liczby wykonanych powt\u00f3rze\u0144 \u015brednio o 6,4%<\/strong> w por\u00f3wnaniu z placebo, cho\u0107 efekt by\u0142 niewielki. <\/p>\n\n\n\n

Chcesz lepiej pozna\u0107 rol\u0119 \u017cywienia i suplementacji w sporcie? Zapisz si\u0119 na<\/strong> <\/strong>Kurs Dietetyki Sportowej<\/strong><\/a> i dowiedz si\u0119, jak spos\u00f3b od\u017cywiania mo\u017cna dopasowa\u0107 do potrzeb os\u00f3b podejmuj\u0105cych r\u00f3\u017cne rodzaje wysi\u0142ku fizycznego<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Jak\u0105 rol\u0119 mo\u017ce pe\u0142ni\u0107 cytrulina na redukcji? <\/h2>\n\n\n\n

Cytrulina na redukcji mo\u017ce by\u0107 stosowana przede wszystkim jako element suplementacji zwi\u0105zanej z treningiem, a nie jako \u015brodek bezpo\u015brednio wspomagaj\u0105cy utrat\u0119 masy cia\u0142a<\/strong>. Jej dzia\u0142anie wi\u0105\u017ce si\u0119 m.in. ze zwi\u0119kszeniem dost\u0119pno\u015bci tlenku azotu i wp\u0142ywem na przep\u0142yw krwi. Podstaw\u0105 redukcji pozostaj\u0105 natomiast odpowiednio dobrana dieta, deficyt energetyczny oraz regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna.<\/p>\n\n\n\n

Temat cytruliny Ci\u0119 zainteresowa\u0142? Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c nasze poradniki:<\/p>\n\n\n\n