{"id":2570,"date":"2026-09-24T12:10:39","date_gmt":"2026-09-24T10:10:39","guid":{"rendered":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/?p=2570"},"modified":"2026-09-24T12:10:40","modified_gmt":"2026-09-24T10:10:40","slug":"jak-i-kiedy-brac-kreatyne-poznaj-zasady-stosowania-i-najlepsza-pore-na-suplementacje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/jak-i-kiedy-brac-kreatyne-poznaj-zasady-stosowania-i-najlepsza-pore-na-suplementacje\/","title":{"rendered":"Jak i kiedy bra\u0107 kreatyn\u0119? Poznaj zasady stosowania i najlepsz\u0105 por\u0119 na suplementacj\u0119"},"content":{"rendered":"\n<p>Zastanawiasz si\u0119, kiedy bra\u0107 kreatyn\u0119 i jak prawid\u0142owo j\u0105 stosowa\u0107? W przypadku suplementacji znaczenie maj\u0105 przede wszystkim <strong>odpowiednia ilo\u015b\u0107 i regularno\u015b\u0107, natomiast konkretna pora przyjmowania mo\u017ce mie\u0107 mniejsze znaczenie<\/strong>. Sprawd\u017a, jak stosowa\u0107 j\u0105 w dni treningowe i nietreningowe oraz jak bra\u0107 kreatyn\u0119 w proszku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kiedy bra\u0107 kreatyn\u0119?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatyn\u0119 warto przyjmowa\u0107 <strong>regularnie ka\u017cdego dnia \u2013 zar\u00f3wno w dni treningowe, jak i nietreningowe.<\/strong> Jej stosowanie prowadzi do stopniowego zwi\u0119kszania zapas\u00f3w kreatyny w mi\u0119\u015bniach, dlatego wi\u0119ksze znaczenie ni\u017c konkretna godzina suplementacji ma jej systematyczno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Spos\u00f3b przyjmowania mo\u017cna wi\u0119c dopasowa\u0107 do swojego planu dnia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>w dni treningowe<\/strong> \u2013 kreatyn\u0119 mo\u017cna stosowa\u0107 przed treningiem lub po jego zako\u0144czeniu;\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>w dni nietreningowe<\/strong> \u2013 porcj\u0119 mo\u017cna przyj\u0105\u0107 o dogodnej porze, np. podczas jednego z posi\u0142k\u00f3w;\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>przy codziennej suplementacji<\/strong> \u2013 warto wybra\u0107 sta\u0142y moment, je\u015bli pomaga to pami\u0119ta\u0107 o regularnym stosowaniu.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Chcesz rozwija\u0107 swoj\u0105 wiedz\u0119 z obszaru dietetyki? Sprawd\u017a ofert\u0119 dost\u0119pn\u0105 na <a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/\">pid.edu.pl<\/a> i zdob\u0105d\u017a <strong>kompetencje cenione w profesjonalnym doradztwie \u017cywieniowym<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kiedy najlepiej bra\u0107 kreatyn\u0119 \u2013 przed czy po treningu?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Nie ma konieczno\u015bci przyjmowania kreatyny wy\u0142\u0105cznie przed albo wy\u0142\u0105cznie po treningu.<\/strong> W praktyce wa\u017cniejsze jest jej regularne stosowanie ni\u017c \u015bcis\u0142e przestrzeganie konkretnej pory wzgl\u0119dem aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli przyjmowanie suplementu po wysi\u0142ku u\u0142atwia zachowanie systematyczno\u015bci, mo\u017cna po\u0142\u0105czy\u0107 je np. z posi\u0142kiem potreningowym. Z kolei osoby, kt\u00f3rym \u0142atwiej pami\u0119ta\u0107 o kreatynie przed aktywno\u015bci\u0105, mog\u0105 wybra\u0107 w\u0142a\u015bnie ten moment.<\/p>\n\n\n\n<p>Te artyku\u0142y mog\u0105 Ci\u0119 zainteresowa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Co daje kreatyna?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak bra\u0107 kreatyn\u0119?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatyn\u0119 nale\u017cy stosowa\u0107 <strong>regularnie<\/strong>, <strong>wybieraj\u0105c odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 i spos\u00f3b suplementacji<\/strong>. Wed\u0142ug portalu centrumrespo.pl dawkowanie rekomendowane jest zazwyczaj w przedziale:&nbsp;od 0,07 do 0,10 g na kilogram masy cia\u0142a. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c uwzgl\u0119dni\u0107 zalecenia producenta konkretnego preparatu.<\/p>\n\n\n\n<p>Suplementacj\u0119 mo\u017cna prowadzi\u0107 na dwa sposoby:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>bez fazy \u0142adowania<\/strong> \u2013 stosuj\u0105c codziennie sta\u0142\u0105 porcj\u0119 kreatyny, co prowadzi do stopniowego zwi\u0119kszania jej zasob\u00f3w w mi\u0119\u015bniach;\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>z faz\u0105 \u0142adowania<\/strong> \u2013 rozpoczynaj\u0105c od wi\u0119kszej dziennej ilo\u015bci podzielonej na kilka porcji, a nast\u0119pnie przechodz\u0105c do dawki podtrzymuj\u0105cej.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Faza \u0142adowania nie jest konieczna<\/strong>, dlatego osoby rozpoczynaj\u0105ce suplementacj\u0119 nie musz\u0105 z niej korzysta\u0107. Przy sta\u0142ym codziennym stosowaniu proces nasycania mi\u0119\u015bni przebiega po prostu wolniej.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kreatyna-kiedy-brac.jpg\" alt=\"kreatyna kiedy bra\u0107\" class=\"wp-image-2572\" srcset=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kreatyna-kiedy-brac.jpg 1000w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kreatyna-kiedy-brac-300x200.jpg 300w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kreatyna-kiedy-brac-768x512.jpg 768w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kreatyna-kiedy-brac-696x464.jpg 696w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kreatyna-kiedy-brac-630x420.jpg 630w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak bra\u0107 kreatyn\u0119 w proszku?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatyn\u0119 w proszku mo\u017cna<strong> odmierzy\u0107 zgodnie z zaleceniami producenta, wymiesza\u0107 z p\u0142ynem i wypi\u0107. Najprostszym <\/strong>rozwi\u0105zaniem jest po\u0142\u0105czenie jej z wod\u0105, cho\u0107 w zale\u017cno\u015bci od preparatu mo\u017cna doda\u0107 j\u0105 r\u00f3wnie\u017c do innego napoju lub posi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na wielko\u015b\u0107 porcji wskazan\u0105 na opakowaniu, <strong>poniewa\u017c miarki do\u0142\u0105czane do poszczeg\u00f3lnych produkt\u00f3w mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3\u017cn\u0105 pojemno\u015b\u0107<\/strong>. Podczas suplementacji nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o odpowiednim spo\u017cyciu p\u0142yn\u00f3w w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kreatyna monohydrat \u2013 co daje?<\/h3>\n\n\n\n<p>Monohydrat kreatyny jest jedn\u0105 z najlepiej przebadanych form tego zwi\u0105zku, a jego suplementacja mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 podczas kolejnych serii kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144<strong>.<\/strong> Dzia\u0142anie tego suplementu jest jednak znacznie szerszym zagadnieniem \u2013 wi\u0119cej informacji znajdziesz w naszym artykule <strong>\u201eCo daje kreatyna?\u201d<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak rozwija\u0107 wiedz\u0119 o \u017cywieniu i suplementacji sportowc\u00f3w?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Wiedz\u0119 dotycz\u0105c\u0105 \u017cywienia i suplementacji os\u00f3b aktywnych fizycznie mo\u017cesz rozwija\u0107, wybieraj\u0105c <\/strong><a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/kursy\/138\/kurs-dietetyki-sportowej\"><strong>Kurs Dietetyki Sportowej<\/strong><\/a><strong> dost\u0119pny na pid.edu.pl.<\/strong> Program obejmuje m.in. okre\u015blanie zapotrzebowania energetycznego, rol\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, zasady \u017cywienia przy treningu si\u0142owym i wytrzyma\u0142o\u015bciowym oraz <strong>suplementacj\u0119 sportowc\u00f3w i ustalanie planu suplementacyjnego<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Regularne stosowanie kreatyny to tylko jeden z element\u00f3w \u015bwiadomego podej\u015bcia do \u017cywienia i suplementacji w sporcie. <strong>Sprawd\u017a ofert\u0119 pid.edu.pl i rozwijaj wiedz\u0119 przydatn\u0105 w pracy z osobami aktywnymi fizycznie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy bra\u0107 kreatyn\u0119 w dni bez treningu?<\/h3>\n\n\n\n<p>Tak, kreatyn\u0119 mo\u017cna przyjmowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c w dni bez treningu, poniewa\u017c w jej suplementacji istotna jest regularno\u015b\u0107. W dni odpoczynku mo\u017cna stosowa\u0107 j\u0105 o dogodnej porze, np. wraz z posi\u0142kiem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kiedy bra\u0107 kreatyn\u0119?<\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatyn\u0119 mo\u017cna przyjmowa\u0107 o r\u00f3\u017cnych porach dnia, a wi\u0119ksze znaczenie ni\u017c konkretna godzina ma systematyczne stosowanie. W dni treningowe mo\u017cna przyj\u0105\u0107 j\u0105 zar\u00f3wno przed, jak i po wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak bra\u0107 kreatyn\u0119?<\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatyn\u0119 nale\u017cy stosowa\u0107 regularnie, zgodnie z wybranym schematem suplementacji oraz zaleceniami producenta preparatu. Cz\u0119sto stosowanym rozwi\u0105zaniem jest przyjmowanie oko\u0142o 3-5 g dziennie bez konieczno\u015bci przeprowadzania fazy \u0142adowania.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak bra\u0107 kreatyn\u0119 w proszku?<\/h3>\n\n\n\n<p>Kreatyn\u0119 w proszku nale\u017cy odmierzy\u0107 zgodnie z zaleceniami producenta i wymiesza\u0107 z odpowiedni\u0105 ilo\u015bci\u0105 p\u0142ynu. Mo\u017cna po\u0142\u0105czy\u0107 j\u0105 np. z wod\u0105, a nast\u0119pnie wypi\u0107 przygotowan\u0105 porcj\u0119.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zastanawiasz si\u0119, kiedy bra\u0107 kreatyn\u0119 i jak prawid\u0142owo j\u0105 stosowa\u0107? W przypadku suplementacji znaczenie maj\u0105 przede wszystkim odpowiednia ilo\u015b\u0107 i regularno\u015b\u0107, natomiast konkretna pora przyjmowania mo\u017ce mie\u0107 mniejsze znaczenie. Sprawd\u017a, jak stosowa\u0107 j\u0105 w dni treningowe i nietreningowe oraz jak bra\u0107 kreatyn\u0119 w proszku. Kiedy bra\u0107 kreatyn\u0119? Kreatyn\u0119 warto przyjmowa\u0107 regularnie ka\u017cdego dnia \u2013 zar\u00f3wno [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2573,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[908],"tags":[],"class_list":["post-2570","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietetyka-sportowa"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"Ernest","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2570","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2570"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2570\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2574,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2570\/revisions\/2574"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2573"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2570"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2570"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2570"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}