{"id":2539,"date":"2026-09-08T16:28:08","date_gmt":"2026-09-08T14:28:08","guid":{"rendered":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/?p=2539"},"modified":"2026-09-17T13:32:02","modified_gmt":"2026-09-17T11:32:02","slug":"ile-weglowodanow-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-dobrac-odpowiednia-ilosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/ile-weglowodanow-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-dobrac-odpowiednia-ilosc\/","title":{"rendered":"Ile w\u0119glowodan\u00f3w na redukcji i masie? Sprawd\u017a, jak dobra\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ile w\u0119glowodan\u00f3w powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 w diecie w zale\u017cno\u015bci od cel\u00f3w treningowych? <strong>U os\u00f3b doros\u0142ych w\u0119glowodany mog\u0105 dostarcza\u0107 45-65% dziennej energii, zar\u00f3wno podczas redukcji, jak i budowania masy.<\/strong> Konkretna ilo\u015b\u0107 zale\u017cy m.in. od kaloryczno\u015bci jad\u0142ospisu i poziomu aktywno\u015bci. Sprawd\u017a, jak przeliczy\u0107 j\u0105 na gramy i odpowiednio zaplanowa\u0107 poda\u017c w\u0119glowodan\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ile w\u0119glowodan\u00f3w dziennie na redukcji powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 w diecie?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na redukcji <strong>w\u0119glowodany mog\u0105 dostarcza\u0107 45-65% energii ca\u0142odziennej diety<\/strong>. Taki referencyjny zakres dla os\u00f3b doros\u0142ych wskazuj\u0105 <em>Normy \u017cywienia dla populacji Polski<\/em> opracowane przez ekspert\u00f3w NIZP PZH\u2013PIB.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Co oznacza to w praktyce? Przyk\u0142adowo, <strong>przy diecie 2000 kcal, w kt\u00f3rej w\u0119glowodany dostarczaj\u0105 50% energii, ich dzienna poda\u017c wynosi oko\u0142o 250 g<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Odpowiednia ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w jest jednym z element\u00f3w prawid\u0142owo zaplanowanej diety redukcyjnej.<\/strong> Warto rozpatrywa\u0107 j\u0105 w po\u0142\u0105czeniu z poda\u017c\u0105 pozosta\u0142ych makrosk\u0142adnik\u00f3w i ca\u0142kowit\u0105 kaloryczno\u015bci\u0105 jad\u0142ospisu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co uwzgl\u0119dni\u0107 przy ustalaniu poda\u017cy w\u0119glowodan\u00f3w u os\u00f3b aktywnych?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zapotrzebowanie na w\u0119glowodany mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od rodzaju aktywno\u015bci fizycznej, jej intensywno\u015bci i czasu trwania. Dlatego przy ustalaniu ich poda\u017cy warto uwzgl\u0119dni\u0107 zar\u00f3wno indywidualne potrzeby osoby aktywnej, jak i charakter podejmowanego wysi\u0142ku. <strong>Na ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w w diecie wp\u0142ywaj\u0105 przede wszystkim:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>zapotrzebowanie energetyczne<\/strong> \u2013 zwi\u0105zane m.in. z mas\u0105 cia\u0142a i poziomem aktywno\u015bci;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>rodzaj aktywno\u015bci fizycznej<\/strong> \u2013 np. trening si\u0142owy lub wytrzyma\u0142o\u015bciowy;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku<\/strong> \u2013 wi\u0119ksze obci\u0105\u017cenie treningowe mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z wi\u0119kszym zapotrzebowaniem na energi\u0119;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>cel treningowy<\/strong> \u2013 np. redukcja masy cia\u0142a lub jej budowanie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Umiej\u0119tne uwzgl\u0119dnienie tych czynnik\u00f3w jest wa\u017cnym elementem planowania \u017cywienia os\u00f3b aktywnych<\/strong>. Chcesz poszerzy\u0107 wiedz\u0119 w tym zakresie? Zapisz si\u0119 na<a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/kursy\/138\/kurs-dietetyki-sportowej\"> Kurs Dietetyki Sportowej<\/a> dost\u0119pny na <a href=\"http:\/\/pid.edu.pl\">pid.edu.pl<\/a> i rozwi\u0144 kompetencje przydatne w planowaniu \u017cywienia os\u00f3b aktywnych fizycznie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"684\" src=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dietetyk-1-1024x684.jpg\" alt=\"ile w\u0119glowodan\u00f3w dziennie na redukcji\" class=\"wp-image-2554\" srcset=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dietetyk-1-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dietetyk-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dietetyk-1-768x513.jpg 768w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dietetyk-1-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dietetyk-1-2048x1367.jpg 2048w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dietetyk-1-696x465.jpg 696w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dietetyk-1-1068x713.jpg 1068w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dietetyk-1-629x420.jpg 629w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ile w\u0119glowodan\u00f3w na masie warto spo\u017cywa\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas budowania masy <strong>w\u0119glowodany mog\u0105 stanowi\u0107 45-65% dziennej poda\u017cy energii<\/strong>, zgodnie z zakresem referencyjnym okre\u015blonym dla os\u00f3b doros\u0142ych w <em>Normach \u017cywienia dla populacji Polski<\/em>. Konkretna ilo\u015b\u0107 w gramach zale\u017cy przede wszystkim od kaloryczno\u015bci diety.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przyk\u0142adowo <strong>przy diecie 3000 kcal i 50% energii pochodz\u0105cej z w\u0119glowodan\u00f3w ich poda\u017c wyniesie oko\u0142o 375 g dziennie<\/strong>. To, ile w\u0119gli na masie warto uwzgl\u0119dni\u0107, zale\u017cy r\u00f3wnie\u017c od aktywno\u015bci fizycznej oraz poda\u017cy bia\u0142ka i t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Odpowiednia poda\u017c w\u0119glowodan\u00f3w to jeden z element\u00f3w planowania jad\u0142ospisu osoby aktywnej.<\/strong> Sprawd\u017a, jak powinna wygl\u0105da\u0107<a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/najlepsza-dieta-dla-sportowcow\/\"> dieta dla sportowc\u00f3w<\/a> i dowiedz si\u0119, na co jeszcze zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przy jej komponowaniu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rozwijaj wiedz\u0119 z zakresu dietetyki sportowej&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>W\u0119glowodany to tylko jeden z element\u00f3w dobrze zaplanowanego \u017cywienia osoby aktywnej.<\/strong> R\u00f3wnie wa\u017cne jest okre\u015blenie zapotrzebowania energetycznego, w\u0142a\u015bciwe roz\u0142o\u017cenie makrosk\u0142adnik\u00f3w oraz uwzgl\u0119dnienie rodzaju aktywno\u015bci i celu treningowego.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, jak \u0142\u0105czy\u0107 te elementy i \u015bwiadomie planowa\u0107 \u017cywienie w sporcie? <\/strong>Sprawd\u017a Kurs Dietetyki Sportowej na <a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\">pid.edu.pl<\/a> i poszerzaj wiedz\u0119, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz wykorzysta\u0107 podczas komponowania jad\u0142ospis\u00f3w dla os\u00f3b aktywnych fizycznie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile je\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w na redukcji?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na redukcji w\u0119glowodany mog\u0105 dostarcza\u0107 45-65% dziennej energii, czyli przy diecie 2000 kcal oko\u0142o 225-325 g dziennie. Konkretna ilo\u015b\u0107 powinna by\u0107 dopasowana m.in. do zapotrzebowania energetycznego, aktywno\u015bci fizycznej oraz poda\u017cy pozosta\u0142ych makrosk\u0142adnik\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy na redukcji trzeba ogranicza\u0107 w\u0119glowodany?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie ma konieczno\u015bci eliminowania w\u0119glowodan\u00f3w z diety tylko ze wzgl\u0119du na redukcj\u0119 masy cia\u0142a. Ich poda\u017c powinna by\u0107 uwzgl\u0119dniona w ca\u0142kowitej kaloryczno\u015bci jad\u0142ospisu i dopasowana do indywidualnych potrzeb.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak nauczy\u0107 si\u0119 dobiera\u0107 makrosk\u0142adniki do celu treningowego?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobierania makrosk\u0142adnik\u00f3w do celu treningowego mo\u017cna nauczy\u0107 si\u0119 poprzez poznanie zasad okre\u015blania zapotrzebowania energetycznego oraz planowania poda\u017cy bia\u0142ka, t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w. Je\u015bli chcesz poszerzy\u0107 wiedz\u0119 w tym zakresie, sprawd\u017a Kurs Dietetyki Sportowej na pid.edu.pl.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ile w\u0119glowodan\u00f3w powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 w diecie w zale\u017cno\u015bci od cel\u00f3w treningowych? U os\u00f3b doros\u0142ych w\u0119glowodany mog\u0105 dostarcza\u0107 45-65% dziennej energii, zar\u00f3wno podczas redukcji, jak i budowania masy. Konkretna ilo\u015b\u0107 zale\u017cy m.in. od kaloryczno\u015bci jad\u0142ospisu i poziomu aktywno\u015bci. Sprawd\u017a, jak przeliczy\u0107 j\u0105 na gramy i odpowiednio zaplanowa\u0107 poda\u017c w\u0119glowodan\u00f3w.&nbsp; Ile w\u0119glowodan\u00f3w dziennie na redukcji powinno [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":2548,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[908],"tags":[],"class_list":["post-2539","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietetyka-sportowa"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 5.0.2 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a, ile w\u0119glowodan\u00f3w je\u015b\u0107 na redukcji i masie. Dowiedz si\u0119, jak obliczy\u0107 ich dzienn\u0105 poda\u017c i dopasowa\u0107 j\u0105 do kaloryczno\u015bci diety oraz aktywno\u015bci.\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Joanna Grabowska\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/ile-weglowodanow-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-dobrac-odpowiednia-ilosc\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 5.0.2\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/ile-weglowodanow-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-dobrac-odpowiednia-ilosc\\\/#article\",\"name\":\"Ile w\\u0119glowodan\\u00f3w na redukcji i masie? Sprawd\\u017a, jak dobra\\u0107 odpowiedni\\u0105 ilo\\u015b\\u0107 | pid.edu.pl\",\"headline\":\"Ile w\\u0119glowodan\\u00f3w na redukcji i masie? Sprawd\\u017a, jak dobra\\u0107 odpowiedni\\u0105 ilo\\u015b\\u0107\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/asiag\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/ile-weglowodanow-na-redukcji.jpg\",\"width\":1280,\"height\":768,\"caption\":\"ile w\\u0119glowodan\\u00f3w na redukcji\"},\"datePublished\":\"2026-09-08T16:28:08+02:00\",\"dateModified\":\"2026-09-17T13:32:02+02:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/ile-weglowodanow-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-dobrac-odpowiednia-ilosc\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/ile-weglowodanow-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-dobrac-odpowiednia-ilosc\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"Dietetyka sportowa\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/ile-weglowodanow-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-dobrac-odpowiednia-ilosc\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/dietetyka-sportowa\\\/#listItem\",\"name\":\"Dietetyka sportowa\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/dietetyka-sportowa\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dietetyka sportowa\",\"item\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/dietetyka-sportowa\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/ile-weglowodanow-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-dobrac-odpowiednia-ilosc\\\/#listItem\",\"name\":\"Ile w\\u0119glowodan\\u00f3w na redukcji i masie? Sprawd\\u017a, jak dobra\\u0107 odpowiedni\\u0105 ilo\\u015b\\u0107\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/ile-weglowodanow-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-dobrac-odpowiednia-ilosc\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"Ile w\\u0119glowodan\\u00f3w na redukcji i masie? Sprawd\\u017a, jak dobra\\u0107 odpowiedni\\u0105 ilo\\u015b\\u0107\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/dietetyka-sportowa\\\/#listItem\",\"name\":\"Dietetyka sportowa\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/#organization\",\"name\":\"Polski Instytut Dietetyki - Aktualno\\u015bci\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/asiag\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/asiag\\\/\",\"name\":\"Joanna Grabowska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/ile-weglowodanow-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-dobrac-odpowiednia-ilosc\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7aa4a6237f6d29b138d48a326a7a755e3053a93eebad2fd6130b411361f2e1d7?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Joanna Grabowska\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/ile-weglowodanow-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-dobrac-odpowiednia-ilosc\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/ile-weglowodanow-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-dobrac-odpowiednia-ilosc\\\/\",\"name\":\"Ile w\\u0119glowodan\\u00f3w na redukcji i masie? Sprawd\\u017a, jak dobra\\u0107 odpowiedni\\u0105 ilo\\u015b\\u0107 | pid.edu.pl\",\"description\":\"Sprawd\\u017a, ile w\\u0119glowodan\\u00f3w je\\u015b\\u0107 na redukcji i masie. Dowiedz si\\u0119, jak obliczy\\u0107 ich dzienn\\u0105 poda\\u017c i dopasowa\\u0107 j\\u0105 do kaloryczno\\u015bci diety oraz aktywno\\u015bci.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/ile-weglowodanow-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-dobrac-odpowiednia-ilosc\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/asiag\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/asiag\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/ile-weglowodanow-na-redukcji.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/ile-weglowodanow-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-dobrac-odpowiednia-ilosc\\\/#mainImage\",\"width\":1280,\"height\":768,\"caption\":\"ile w\\u0119glowodan\\u00f3w na redukcji\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/ile-weglowodanow-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-dobrac-odpowiednia-ilosc\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2026-09-08T16:28:08+02:00\",\"dateModified\":\"2026-09-17T13:32:02+02:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/\",\"name\":\"Polski Instytut Dietetyki - Aktualno\\u015bci\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Ile w\u0119glowodan\u00f3w na redukcji i masie? Sprawd\u017a, jak dobra\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 | pid.edu.pl","description":"Sprawd\u017a, ile w\u0119glowodan\u00f3w je\u015b\u0107 na redukcji i masie. Dowiedz si\u0119, jak obliczy\u0107 ich dzienn\u0105 poda\u017c i dopasowa\u0107 j\u0105 do kaloryczno\u015bci diety oraz aktywno\u015bci.","canonical_url":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/ile-weglowodanow-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-dobrac-odpowiednia-ilosc\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/ile-weglowodanow-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-dobrac-odpowiednia-ilosc\/#article","name":"Ile w\u0119glowodan\u00f3w na redukcji i masie? Sprawd\u017a, jak dobra\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 | pid.edu.pl","headline":"Ile w\u0119glowodan\u00f3w na redukcji i masie? Sprawd\u017a, jak dobra\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107","author":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/author\/asiag\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/ile-weglowodanow-na-redukcji.jpg","width":1280,"height":768,"caption":"ile w\u0119glowodan\u00f3w na redukcji"},"datePublished":"2026-09-08T16:28:08+02:00","dateModified":"2026-09-17T13:32:02+02:00","inLanguage":"pl-PL","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/ile-weglowodanow-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-dobrac-odpowiednia-ilosc\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/ile-weglowodanow-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-dobrac-odpowiednia-ilosc\/#webpage"},"articleSection":"Dietetyka sportowa"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/ile-weglowodanow-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-dobrac-odpowiednia-ilosc\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/category\/dietetyka-sportowa\/#listItem","name":"Dietetyka sportowa"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/category\/dietetyka-sportowa\/#listItem","position":2,"name":"Dietetyka sportowa","item":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/category\/dietetyka-sportowa\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/ile-weglowodanow-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-dobrac-odpowiednia-ilosc\/#listItem","name":"Ile w\u0119glowodan\u00f3w na redukcji i masie? Sprawd\u017a, jak dobra\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/ile-weglowodanow-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-dobrac-odpowiednia-ilosc\/#listItem","position":3,"name":"Ile w\u0119glowodan\u00f3w na redukcji i masie? Sprawd\u017a, jak dobra\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/category\/dietetyka-sportowa\/#listItem","name":"Dietetyka sportowa"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/#organization","name":"Polski Instytut Dietetyki - Aktualno\u015bci","url":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/author\/asiag\/#author","url":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/author\/asiag\/","name":"Joanna Grabowska","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/ile-weglowodanow-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-dobrac-odpowiednia-ilosc\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7aa4a6237f6d29b138d48a326a7a755e3053a93eebad2fd6130b411361f2e1d7?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Joanna Grabowska"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/ile-weglowodanow-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-dobrac-odpowiednia-ilosc\/#webpage","url":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/ile-weglowodanow-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-dobrac-odpowiednia-ilosc\/","name":"Ile w\u0119glowodan\u00f3w na redukcji i masie? Sprawd\u017a, jak dobra\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 | pid.edu.pl","description":"Sprawd\u017a, ile w\u0119glowodan\u00f3w je\u015b\u0107 na redukcji i masie. Dowiedz si\u0119, jak obliczy\u0107 ich dzienn\u0105 poda\u017c i dopasowa\u0107 j\u0105 do kaloryczno\u015bci diety oraz aktywno\u015bci.","inLanguage":"pl-PL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/ile-weglowodanow-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-dobrac-odpowiednia-ilosc\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/author\/asiag\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/author\/asiag\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/ile-weglowodanow-na-redukcji.jpg","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/ile-weglowodanow-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-dobrac-odpowiednia-ilosc\/#mainImage","width":1280,"height":768,"caption":"ile w\u0119glowodan\u00f3w na redukcji"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/ile-weglowodanow-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-dobrac-odpowiednia-ilosc\/#mainImage"},"datePublished":"2026-09-08T16:28:08+02:00","dateModified":"2026-09-17T13:32:02+02:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/#website","url":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/","name":"Polski Instytut Dietetyki - Aktualno\u015bci","inLanguage":"pl-PL","publisher":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/#organization"}}]}},"aioseo_meta_data":{"post_id":"2539","title":null,"description":"Sprawd\u017a, ile w\u0119glowodan\u00f3w je\u015b\u0107 na redukcji i masie. Dowiedz si\u0119, jak obliczy\u0107 ich dzienn\u0105 poda\u017c i dopasowa\u0107 j\u0105 do kaloryczno\u015bci diety oraz aktywno\u015bci.","keywords":null,"keyphrases":{"focus":{"keyphrase":"Ile w\u0119glowodan\u00f3w na redukcji","score":78},"additional":[]},"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":"","og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"Article","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":"-1","robots_max_videopreview":"-1","robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":"default","local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":0,"ai":{"faqs":[],"keyPoints":[],"titles":[],"descriptions":[],"socialPosts":{"email":[],"linkedin":[],"twitter":[],"facebook":[],"instagram":[]}},"created":"2026-09-08 14:21:37","updated":"2026-10-08 11:23:42","focus_keyword":"Ile w\u0119glowodan\u00f3w na redukcji","additional_keywords":null,"truseo_locale":null,"seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">\u00bb<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/category\/dietetyka-sportowa\/\" title=\"Dietetyka sportowa\">Dietetyka sportowa<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">\u00bb<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tIle w\u0119glowodan\u00f3w na redukcji i masie? Sprawd\u017a, jak dobra\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/"},{"label":"Dietetyka sportowa","link":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/category\/dietetyka-sportowa\/"},{"label":"Ile w\u0119glowodan\u00f3w na redukcji i masie? Sprawd\u017a, jak dobra\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107","link":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/ile-weglowodanow-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-dobrac-odpowiednia-ilosc\/"}],"modified_by":"Joanna Grabowska","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2539","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2539"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2539\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2555,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2539\/revisions\/2555"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2548"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2539"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2539"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2539"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}