{"id":2526,"date":"2026-08-31T10:35:24","date_gmt":"2026-08-31T08:35:24","guid":{"rendered":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/?p=2526"},"modified":"2026-08-31T10:35:25","modified_gmt":"2026-08-31T08:35:25","slug":"ile-bialka-na-kilogram-masy-ciala-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-obliczyc-dzienne-zapotrzebowanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/ile-bialka-na-kilogram-masy-ciala-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-obliczyc-dzienne-zapotrzebowanie\/","title":{"rendered":"Ile bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a na redukcji i masie? Sprawd\u017a, jak obliczy\u0107 dzienne zapotrzebowanie"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zastanawiasz si\u0119, ile bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a warto spo\u017cywa\u0107 podczas pracy nad sylwetk\u0105? <strong>Dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b aktywnych fizycznie 1,4-2,0 g bia\u0142ka\/kg masy cia\u0142a na dob\u0119 wystarcza do budowania i utrzymywania masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>. Konkretna ilo\u015b\u0107 zale\u017cy jednak m.in. od celu, aktywno\u015bci fizycznej i bilansu energetycznego. Sprawd\u017a, jak przeliczy\u0107 dzienn\u0105 porcj\u0119 bia\u0142ka i jak zmienia si\u0119 jego poda\u017c w zale\u017cno\u015bci od celu sylwetkowego.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ile bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a warto spo\u017cywa\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wed\u0142ug stanowiska Mi\u0119dzynarodowego Towarzystwa \u017bywienia Sportowego (ISSN), opracowanego na podstawie dost\u0119pnych bada\u0144, <strong>dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b aktywnych fizycznie wystarczaj\u0105ce jest spo\u017cycie 1,4-2,0 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie<\/strong>. Taki zakres ma wspiera\u0107 budowanie i utrzymywanie mi\u0119\u015bni. Konkretna ilo\u015b\u0107 zale\u017cy jednak m.in. od rodzaju i intensywno\u015bci aktywno\u015bci, ca\u0142kowitej poda\u017cy energii oraz celu treningowego.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jak prze\u0142o\u017cy\u0107 te warto\u015bci na konkretn\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka na kg masy? <strong>Przyjmuj\u0105c przyk\u0142adowo 1,6 g na ka\u017cdy kilogram masy cia\u0142a, osoba wa\u017c\u0105ca:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>60 kg<\/strong> \u2013 96 g;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>70 kg<\/strong> \u2013 112 g;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>80 kg<\/strong> \u2013 128 g;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>90 kg<\/strong> \u2013 144 g.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u017bywienie os\u00f3b aktywnych<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chcesz lepiej rozumie\u0107, jak spos\u00f3b \u017cywienia dopasowuje si\u0119 do aktywno\u015bci fizycznej i potrzeb organizmu? Sprawd\u017a <a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/kursy\/138\/kurs-dietetyki-sportowej\">Kurs Dietetyki Sportowej<\/a> w Polskim Instytucie Dietetyki.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>W ramach kursu poszerzysz wiedz\u0119 m.in. z zakresu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>zapotrzebowania energetycznego<\/strong> os\u00f3b aktywnych fizycznie;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>roli sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong> w diecie sportowca;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>dopasowania \u017cywienia<\/strong> do podejmowanego wysi\u0142ku;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>suplementacji<\/strong> w sporcie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/man-shaking-shaker-bottle-1-1024x683.jpg\" alt=\"ile bia\u0142ka na kilogram\" class=\"wp-image-2528\" srcset=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/man-shaking-shaker-bottle-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/man-shaking-shaker-bottle-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/man-shaking-shaker-bottle-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/man-shaking-shaker-bottle-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/man-shaking-shaker-bottle-1-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/man-shaking-shaker-bottle-1-696x464.jpg 696w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/man-shaking-shaker-bottle-1-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/man-shaking-shaker-bottle-1-630x420.jpg 630w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ile bia\u0142ka na redukcji przyniesie po\u017c\u0105dane efekty?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Podczas redukcji u os\u00f3b aktywnych fizycznie spo\u017cycie bia\u0142ka mo\u017ce mie\u015bci\u0107 si\u0119 w zakresie 1,6-2,4 g na kilogram masy cia\u0142a dziennie.<\/strong> Jak wynika z przegl\u0105du opublikowanego w 2025 roku w czasopi\u015bmie <em>Sports Medicine<\/em>, taki zakres pojawia si\u0119 w mi\u0119dzynarodowych zaleceniach dotycz\u0105cych kontroli wagi i sk\u0142adu cia\u0142a u sportowc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dok\u0142adn\u0105 poda\u017c tego sk\u0142adnika nale\u017cy jednak dopasowa\u0107 m.in. <strong>do poziomu aktywno\u015bci, wielko\u015bci deficytu energetycznego i indywidualnych potrzeb<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ile bia\u0142ka na masie warto spo\u017cywa\u0107 przy budowaniu mi\u0119\u015bni?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Podczas budowania masy mi\u0119\u015bniowej u os\u00f3b regularnie \u0107wicz\u0105cych mo\u017cna przyj\u0105\u0107 zakres 1,4-2,0 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie.<\/strong> Wed\u0142ug ISSN taka ilo\u015b\u0107 jest wystarczaj\u0105ca dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b aktywnych fizycznie do budowania i utrzymywania mi\u0119\u015bni. Samo zwi\u0119kszenie ilo\u015bci bia\u0142ka nie wystarczy jednak do rozbudowy mi\u0119\u015bni. <strong>Znaczenie maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c odpowiednia poda\u017c energii oraz regularny trening oporowy<\/strong>, kt\u00f3ry dostarcza mi\u0119\u015bniom bod\u017aca do wzrostu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Chcesz sprawdzi\u0107, jak okre\u015bli\u0107 ilo\u015b\u0107 energii potrzebn\u0105 organizmowi w zale\u017cno\u015bci od celu?<\/strong> Przeczytaj tak\u017ce nasz artyku\u0142: <a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne\/\">Jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne?<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakie bia\u0142ko na redukcji wybra\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na redukcji warto wybiera\u0107 produkty, kt\u00f3re pomagaj\u0105 pokry\u0107 dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko i jednocze\u015bnie wpisuj\u0105 si\u0119 w zaplanowan\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 diety.<strong> Do \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka, kt\u00f3re mo\u017cna uwzgl\u0119dni\u0107 w jad\u0142ospisie, nale\u017c\u0105 m.in.:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>chude mi\u0119so i ryby;<\/li>\n\n\n\n<li>jaja;<\/li>\n\n\n\n<li>mleko, jogurty, twar\u00f3g i inne produkty mleczne;<\/li>\n\n\n\n<li>tofu i produkty sojowe;<\/li>\n\n\n\n<li>soczewica, fasola, ciecierzyca i inne nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Od\u017cywka bia\u0142kowa nie jest niezb\u0119dna podczas redukcji. Mo\u017ce jednak stanowi\u0107 wygodne uzupe\u0142nienie jad\u0142ospisu, gdy trudno dostarczy\u0107 zaplanowan\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka z codziennych posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zg\u0142\u0119biaj zasady \u017cywienia w sporcie&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odpowiednia poda\u017c bia\u0142ka to tylko jeden z element\u00f3w \u017cywienia os\u00f3b aktywnych fizycznie. <strong>Je\u015bli chcesz szerzej pozna\u0107 zasady komponowania diety w sporcie, sprawd\u017a<\/strong><a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/kursy\/138\/kurs-dietetyki-sportowej\" title=\"\"><strong> Kurs Dietetyki Sportowej<\/strong><\/a><strong> <\/strong>w Polskim Instytucie Dietetyki.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Program kursu obejmuje m.in.:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>potrzeby energetyczne sportowc\u00f3w;<\/li>\n\n\n\n<li>rol\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w diecie;<\/li>\n\n\n\n<li>\u017cywienie w zale\u017cno\u015bci od rodzaju wysi\u0142ku fizycznego;<\/li>\n\n\n\n<li>suplementacj\u0119 w sporcie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u017bywienie os\u00f3b aktywnych wymaga uwzgl\u0119dnienia nie tylko ilo\u015bci bia\u0142ka, ale r\u00f3wnie\u017c zapotrzebowania energetycznego, rodzaju wysi\u0142ku i pozosta\u0142ych sk\u0142adnik\u00f3w diety. Zapisz si\u0119 na Kurs Dietetyki Sportowej na <a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\" title=\"\">pid.edu.pl<\/a> i <strong>poszerz wiedz\u0119 przydatn\u0105 w planowaniu \u017cywienia os\u00f3b aktywnych fizycznie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile bia\u0142ka dziennie na redukcji warto przyjmowa\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">U os\u00f3b aktywnych fizycznie ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka na redukcji mo\u017ce mie\u015bci\u0107 si\u0119 w zakresie 1,6-2,4 g na kilogram masy cia\u0142a dziennie. Dok\u0142adna warto\u015b\u0107 zale\u017cy m.in. od aktywno\u015bci, bilansu energetycznego i indywidualnych potrzeb.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile bia\u0142ka dziennie na mas\u0119 warto spo\u017cywa\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">U os\u00f3b regularnie \u0107wicz\u0105cych podczas budowania masy mi\u0119\u015bniowej mo\u017cna przyj\u0105\u0107 zakres 1,4-2,0 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie. Ilo\u015b\u0107 nale\u017cy dopasowa\u0107 m.in. do aktywno\u015bci fizycznej i ca\u0142kowitej poda\u017cy energii.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile je\u015b\u0107 bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b aktywnych fizycznie ISSN wskazuje 1,4-2,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie jako ilo\u015b\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 do budowania i utrzymywania mi\u0119\u015bni. Konkretne zapotrzebowanie mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od celu i rodzaju aktywno\u015bci.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zastanawiasz si\u0119, ile bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a warto spo\u017cywa\u0107 podczas pracy nad sylwetk\u0105? Dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b aktywnych fizycznie 1,4-2,0 g bia\u0142ka\/kg masy cia\u0142a na dob\u0119 wystarcza do budowania i utrzymywania masy mi\u0119\u015bniowej. Konkretna ilo\u015b\u0107 zale\u017cy jednak m.in. od celu, aktywno\u015bci fizycznej i bilansu energetycznego. Sprawd\u017a, jak przeliczy\u0107 dzienn\u0105 porcj\u0119 bia\u0142ka i jak zmienia si\u0119 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":2527,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[908],"tags":[],"class_list":["post-2526","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietetyka-sportowa"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 5.0.2 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Zastanawiasz si\u0119, ile bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a warto spo\u017cywa\u0107 podczas pracy nad sylwetk\u0105? Dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b aktywnych fizycznie 1,4-2,0 g bia\u0142ka\/kg masy cia\u0142a na dob\u0119 wystarcza do budowania i utrzymywania masy mi\u0119\u015bniowej. Konkretna ilo\u015b\u0107 zale\u017cy jednak m.in. od celu, aktywno\u015bci fizycznej i bilansu energetycznego. Sprawd\u017a, jak przeliczy\u0107 dzienn\u0105 porcj\u0119 bia\u0142ka i jak zmienia si\u0119 Ile bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a warto spo\u017cywa\u0107? Sprawd\u017a zalecane ilo\u015bci na redukcji i masie oraz zobacz, jak obliczy\u0107 dzienne zapotrzebowanie.\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Joanna Grabowska\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/ile-bialka-na-kilogram-masy-ciala-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-obliczyc-dzienne-zapotrzebowanie\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 5.0.2\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/ile-bialka-na-kilogram-masy-ciala-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-obliczyc-dzienne-zapotrzebowanie\\\/#article\",\"name\":\"Ile bia\\u0142ka na kilogram masy cia\\u0142a na redukcji i masie? Sprawd\\u017a, jak obliczy\\u0107 dzienne zapotrzebowanie | pid.edu.pl\",\"headline\":\"Ile bia\\u0142ka na kilogram masy cia\\u0142a na redukcji i masie? Sprawd\\u017a, jak obliczy\\u0107 dzienne zapotrzebowanie\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/asiag\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/dietetyka-pediatryczna.jpg\",\"width\":1280,\"height\":768,\"caption\":\"Ile bia\\u0142ka na kilogram masy cia\\u0142a na redukcji i masie? Sprawd\\u017a, jak obliczy\\u0107 dzienne zapotrzebowanie\"},\"datePublished\":\"2026-08-31T10:35:24+02:00\",\"dateModified\":\"2026-08-31T10:35:25+02:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/ile-bialka-na-kilogram-masy-ciala-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-obliczyc-dzienne-zapotrzebowanie\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/ile-bialka-na-kilogram-masy-ciala-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-obliczyc-dzienne-zapotrzebowanie\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"Dietetyka sportowa\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/ile-bialka-na-kilogram-masy-ciala-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-obliczyc-dzienne-zapotrzebowanie\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/dietetyka-sportowa\\\/#listItem\",\"name\":\"Dietetyka sportowa\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/dietetyka-sportowa\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dietetyka sportowa\",\"item\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/dietetyka-sportowa\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/ile-bialka-na-kilogram-masy-ciala-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-obliczyc-dzienne-zapotrzebowanie\\\/#listItem\",\"name\":\"Ile bia\\u0142ka na kilogram masy cia\\u0142a na redukcji i masie? Sprawd\\u017a, jak obliczy\\u0107 dzienne zapotrzebowanie\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/ile-bialka-na-kilogram-masy-ciala-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-obliczyc-dzienne-zapotrzebowanie\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"Ile bia\\u0142ka na kilogram masy cia\\u0142a na redukcji i masie? Sprawd\\u017a, jak obliczy\\u0107 dzienne zapotrzebowanie\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/dietetyka-sportowa\\\/#listItem\",\"name\":\"Dietetyka sportowa\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/#organization\",\"name\":\"Polski Instytut Dietetyki - Aktualno\\u015bci\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/asiag\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/asiag\\\/\",\"name\":\"Joanna Grabowska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/ile-bialka-na-kilogram-masy-ciala-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-obliczyc-dzienne-zapotrzebowanie\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7aa4a6237f6d29b138d48a326a7a755e3053a93eebad2fd6130b411361f2e1d7?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Joanna Grabowska\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/ile-bialka-na-kilogram-masy-ciala-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-obliczyc-dzienne-zapotrzebowanie\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/ile-bialka-na-kilogram-masy-ciala-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-obliczyc-dzienne-zapotrzebowanie\\\/\",\"name\":\"Ile bia\\u0142ka na kilogram masy cia\\u0142a na redukcji i masie? Sprawd\\u017a, jak obliczy\\u0107 dzienne zapotrzebowanie | pid.edu.pl\",\"description\":\"Zastanawiasz si\\u0119, ile bia\\u0142ka na kilogram masy cia\\u0142a warto spo\\u017cywa\\u0107 podczas pracy nad sylwetk\\u0105? Dla wi\\u0119kszo\\u015bci os\\u00f3b aktywnych fizycznie 1,4-2,0 g bia\\u0142ka\\\/kg masy cia\\u0142a na dob\\u0119 wystarcza do budowania i utrzymywania masy mi\\u0119\\u015bniowej. Konkretna ilo\\u015b\\u0107 zale\\u017cy jednak m.in. od celu, aktywno\\u015bci fizycznej i bilansu energetycznego. Sprawd\\u017a, jak przeliczy\\u0107 dzienn\\u0105 porcj\\u0119 bia\\u0142ka i jak zmienia si\\u0119 Ile bia\\u0142ka na kilogram masy cia\\u0142a warto spo\\u017cywa\\u0107? Sprawd\\u017a zalecane ilo\\u015bci na redukcji i masie oraz zobacz, jak obliczy\\u0107 dzienne zapotrzebowanie.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/ile-bialka-na-kilogram-masy-ciala-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-obliczyc-dzienne-zapotrzebowanie\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/asiag\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/asiag\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/dietetyka-pediatryczna.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/ile-bialka-na-kilogram-masy-ciala-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-obliczyc-dzienne-zapotrzebowanie\\\/#mainImage\",\"width\":1280,\"height\":768,\"caption\":\"Ile bia\\u0142ka na kilogram masy cia\\u0142a na redukcji i masie? Sprawd\\u017a, jak obliczy\\u0107 dzienne zapotrzebowanie\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/ile-bialka-na-kilogram-masy-ciala-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-obliczyc-dzienne-zapotrzebowanie\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2026-08-31T10:35:24+02:00\",\"dateModified\":\"2026-08-31T10:35:25+02:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/\",\"name\":\"Polski Instytut Dietetyki - Aktualno\\u015bci\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Ile bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a na redukcji i masie? Sprawd\u017a, jak obliczy\u0107 dzienne zapotrzebowanie | pid.edu.pl","description":"Zastanawiasz si\u0119, ile bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a warto spo\u017cywa\u0107 podczas pracy nad sylwetk\u0105? Dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b aktywnych fizycznie 1,4-2,0 g bia\u0142ka\/kg masy cia\u0142a na dob\u0119 wystarcza do budowania i utrzymywania masy mi\u0119\u015bniowej. Konkretna ilo\u015b\u0107 zale\u017cy jednak m.in. od celu, aktywno\u015bci fizycznej i bilansu energetycznego. Sprawd\u017a, jak przeliczy\u0107 dzienn\u0105 porcj\u0119 bia\u0142ka i jak zmienia si\u0119 Ile bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a warto spo\u017cywa\u0107? Sprawd\u017a zalecane ilo\u015bci na redukcji i masie oraz zobacz, jak obliczy\u0107 dzienne zapotrzebowanie.","canonical_url":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/ile-bialka-na-kilogram-masy-ciala-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-obliczyc-dzienne-zapotrzebowanie\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/ile-bialka-na-kilogram-masy-ciala-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-obliczyc-dzienne-zapotrzebowanie\/#article","name":"Ile bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a na redukcji i masie? Sprawd\u017a, jak obliczy\u0107 dzienne zapotrzebowanie | pid.edu.pl","headline":"Ile bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a na redukcji i masie? Sprawd\u017a, jak obliczy\u0107 dzienne zapotrzebowanie","author":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/author\/asiag\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/dietetyka-pediatryczna.jpg","width":1280,"height":768,"caption":"Ile bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a na redukcji i masie? Sprawd\u017a, jak obliczy\u0107 dzienne zapotrzebowanie"},"datePublished":"2026-08-31T10:35:24+02:00","dateModified":"2026-08-31T10:35:25+02:00","inLanguage":"pl-PL","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/ile-bialka-na-kilogram-masy-ciala-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-obliczyc-dzienne-zapotrzebowanie\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/ile-bialka-na-kilogram-masy-ciala-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-obliczyc-dzienne-zapotrzebowanie\/#webpage"},"articleSection":"Dietetyka sportowa"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/ile-bialka-na-kilogram-masy-ciala-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-obliczyc-dzienne-zapotrzebowanie\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/category\/dietetyka-sportowa\/#listItem","name":"Dietetyka sportowa"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/category\/dietetyka-sportowa\/#listItem","position":2,"name":"Dietetyka sportowa","item":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/category\/dietetyka-sportowa\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/ile-bialka-na-kilogram-masy-ciala-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-obliczyc-dzienne-zapotrzebowanie\/#listItem","name":"Ile bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a na redukcji i masie? Sprawd\u017a, jak obliczy\u0107 dzienne zapotrzebowanie"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/ile-bialka-na-kilogram-masy-ciala-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-obliczyc-dzienne-zapotrzebowanie\/#listItem","position":3,"name":"Ile bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a na redukcji i masie? Sprawd\u017a, jak obliczy\u0107 dzienne zapotrzebowanie","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/category\/dietetyka-sportowa\/#listItem","name":"Dietetyka sportowa"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/#organization","name":"Polski Instytut Dietetyki - Aktualno\u015bci","url":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/author\/asiag\/#author","url":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/author\/asiag\/","name":"Joanna Grabowska","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/ile-bialka-na-kilogram-masy-ciala-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-obliczyc-dzienne-zapotrzebowanie\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7aa4a6237f6d29b138d48a326a7a755e3053a93eebad2fd6130b411361f2e1d7?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Joanna Grabowska"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/ile-bialka-na-kilogram-masy-ciala-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-obliczyc-dzienne-zapotrzebowanie\/#webpage","url":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/ile-bialka-na-kilogram-masy-ciala-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-obliczyc-dzienne-zapotrzebowanie\/","name":"Ile bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a na redukcji i masie? Sprawd\u017a, jak obliczy\u0107 dzienne zapotrzebowanie | pid.edu.pl","description":"Zastanawiasz si\u0119, ile bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a warto spo\u017cywa\u0107 podczas pracy nad sylwetk\u0105? Dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b aktywnych fizycznie 1,4-2,0 g bia\u0142ka\/kg masy cia\u0142a na dob\u0119 wystarcza do budowania i utrzymywania masy mi\u0119\u015bniowej. Konkretna ilo\u015b\u0107 zale\u017cy jednak m.in. od celu, aktywno\u015bci fizycznej i bilansu energetycznego. Sprawd\u017a, jak przeliczy\u0107 dzienn\u0105 porcj\u0119 bia\u0142ka i jak zmienia si\u0119 Ile bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a warto spo\u017cywa\u0107? Sprawd\u017a zalecane ilo\u015bci na redukcji i masie oraz zobacz, jak obliczy\u0107 dzienne zapotrzebowanie.","inLanguage":"pl-PL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/ile-bialka-na-kilogram-masy-ciala-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-obliczyc-dzienne-zapotrzebowanie\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/author\/asiag\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/author\/asiag\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/dietetyka-pediatryczna.jpg","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/ile-bialka-na-kilogram-masy-ciala-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-obliczyc-dzienne-zapotrzebowanie\/#mainImage","width":1280,"height":768,"caption":"Ile bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a na redukcji i masie? Sprawd\u017a, jak obliczy\u0107 dzienne zapotrzebowanie"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/ile-bialka-na-kilogram-masy-ciala-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-obliczyc-dzienne-zapotrzebowanie\/#mainImage"},"datePublished":"2026-08-31T10:35:24+02:00","dateModified":"2026-08-31T10:35:25+02:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/#website","url":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/","name":"Polski Instytut Dietetyki - Aktualno\u015bci","inLanguage":"pl-PL","publisher":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/#organization"}}]}},"aioseo_meta_data":{"post_id":"2526","title":null,"description":"#post_excerpt Ile bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a warto spo\u017cywa\u0107? Sprawd\u017a zalecane ilo\u015bci na redukcji i masie oraz zobacz, jak obliczy\u0107 dzienne zapotrzebowanie.","keywords":null,"keyphrases":{"focus":{"keyphrase":"ile bia\u0142ka na kilogram","score":91},"additional":[]},"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":"","og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"Article","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":"-1","robots_max_videopreview":"-1","robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":"default","local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":0,"ai":{"faqs":[],"keyPoints":[],"titles":[],"descriptions":[],"socialPosts":{"email":[],"linkedin":[],"twitter":[],"facebook":[],"instagram":[]}},"created":"2026-08-31 08:26:53","updated":"2026-10-08 11:23:42","focus_keyword":"ile bia\u0142ka na kilogram","additional_keywords":null,"truseo_locale":null,"seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">\u00bb<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/category\/dietetyka-sportowa\/\" title=\"Dietetyka sportowa\">Dietetyka sportowa<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">\u00bb<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tIle bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a na redukcji i masie? Sprawd\u017a, jak obliczy\u0107 dzienne zapotrzebowanie\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/"},{"label":"Dietetyka sportowa","link":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/category\/dietetyka-sportowa\/"},{"label":"Ile bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a na redukcji i masie? Sprawd\u017a, jak obliczy\u0107 dzienne zapotrzebowanie","link":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/ile-bialka-na-kilogram-masy-ciala-na-redukcji-i-masie-sprawdz-jak-obliczyc-dzienne-zapotrzebowanie\/"}],"modified_by":"Joanna Grabowska","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2526","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2526"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2526\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2529,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2526\/revisions\/2529"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2527"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2526"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2526"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2526"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}