{"id":2382,"date":"2026-02-12T11:12:48","date_gmt":"2026-02-12T10:12:48","guid":{"rendered":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/?p=2382"},"modified":"2026-02-12T11:25:42","modified_gmt":"2026-02-12T10:25:42","slug":"co-jesc-przed-treningiem-dostosuj-posilki-do-pory-dnia-i-rodzaju-wysilku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem-dostosuj-posilki-do-pory-dnia-i-rodzaju-wysilku\/","title":{"rendered":"Co je\u015b\u0107 przed treningiem? Dostosuj posi\u0142ki do pory dnia i rodzaju wysi\u0142ku"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dlaczego osoby prowadz\u0105ce aktywny tryb \u017cycia zastanawiaj\u0105 si\u0119, co zje\u015b\u0107 przed treningiem? To popularny dylemat, poniewa\u017c odpowiednio dobrany posi\u0142ek <strong>wp\u0142ywa na poziom energii, komfort treningu i jego efektywno\u015b\u0107<\/strong>. Sprawd\u017a, co nale\u017cy wybiera\u0107 w zale\u017cno\u015bci od pory dnia i rodzaju aktywno\u015bci, aby lepiej wykorzysta\u0107 czas sp\u0119dzony na \u0107wiczeniach.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"294\" src=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/dietetyk-bez-studiow-1024x294.jpg\" alt=\"kursy dietetyczne\" class=\"wp-image-1416\" srcset=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/dietetyk-bez-studiow-1024x294.jpg 1024w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/dietetyk-bez-studiow-300x86.jpg 300w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/dietetyk-bez-studiow-768x221.jpg 768w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/dietetyk-bez-studiow-696x200.jpg 696w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/dietetyk-bez-studiow.jpg 1044w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego nale\u017cy zwraca\u0107 uwag\u0119 na to, co je\u015b\u0107 przed treningiem?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wybrane posi\u0142ki przed treningiem <strong>decyduj\u0105 o dost\u0119pno\u015bci energii, samopoczuciu podczas wysi\u0142ku i zdolno\u015bci organizmu do utrzymania intensywno\u015bci \u0107wicze\u0144<\/strong>. \u0179le dobrany jad\u0142ospis mo\u017ce powodowa\u0107 spadki energii, uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci lub problemy trawienne, natomiast w\u0142a\u015bciwe od\u017cywianie sprzyja lepszej koncentracji i wydajno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co je\u015b\u0107 przed si\u0142owni\u0105 \u2013 czy istniej\u0105 uniwersalne porady?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dob\u00f3r posi\u0142ku przedtreningowego nie jest uniwersalny i powinien uwzgl\u0119dnia\u0107 kilka kluczowych czynnik\u00f3w. Znaczenie ma nie tylko rodzaj treningu, ale r\u00f3wnie\u017c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>pora dnia<\/strong> \u2013 inne potrzeby \u017cywieniowe pojawiaj\u0105 si\u0119 rano, a inne wieczorem;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>czas do treningu<\/strong> \u2013 im bli\u017cej treningu, tym l\u017cejszy powinien by\u0107 posi\u0142ek;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>intensywno\u015b\u0107 aktywno\u015bci<\/strong> \u2013 wp\u0142ywa na zapotrzebowanie energetyczne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chcesz zdoby\u0107 wiedz\u0119 niezb\u0119dn\u0105 do profesjonalnego doradztwa \u017cywieniowego? Sprawd\u017a <a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/\"><strong>kursy dietetyczne<\/strong><\/a> dost\u0119pne na pid.edu.pl, a w szczeg\u00f3lno\u015bci <a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/kursy\/138\/kurs-dietetyki-sportowej\"><strong>Kurs Dietetyki Sportowej<\/strong><\/a>, dzi\u0119ki kt\u00f3remu b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 skutecznie pomaga\u0107 osobom prowadz\u0105cym aktywny tryb \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co je\u015b\u0107 przed treningiem rano?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Poranny trening cz\u0119sto odbywa si\u0119 po nocnej przerwie od jedzenia, dlatego warto postawi\u0107 na <strong>produkty, kt\u00f3re szybko dostarczaj\u0105 energii bez obci\u0105\u017cania uk\u0142adu pokarmowego<\/strong>. W tym przypadku najlepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 lekkostrawne posi\u0142ki bogate w w\u0119glowodany, uzupe\u0142nione niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobrym wyborem mog\u0105 by\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>owoce i produkty zbo\u017cowe<\/strong> \u2013 np. banan, owsianka, pieczywo pszenne;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>nabia\u0142 o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu<\/strong> \u2013 jogurt naturalny, kefir;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>proste po\u0142\u0105czenia<\/strong> \u2013 np. owsianka z owocami lub kanapka z twaro\u017ckiem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co zje\u015b\u0107 przed treningiem si\u0142owym?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przed treningiem maj\u0105cym na celu wzrost si\u0142y, warto postawi\u0107 na posi\u0142ek, kt\u00f3ry <strong>zapewni stabilny poziom energii i wesprze prac\u0119 mi\u0119\u015bni<\/strong>. Najcz\u0119\u015bciej rekomenduje si\u0119 po\u0142\u0105czenie w\u0119glowodan\u00f3w z bia\u0142kiem, spo\u017cyte na 1,5-2 godziny przed \u0107wiczeniami.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, co zje\u015b\u0107 przed treningiem si\u0142owym, musisz pami\u0119ta\u0107, \u017ce najlepszym rozwi\u0105zaniem s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>produkty w\u0119glowodanowe z\u0142o\u017cone<\/strong> \u2013 ry\u017c, kasza, makaron, pieczywo pe\u0142noziarniste;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka<\/strong> \u2013 dr\u00f3b, jaja, twar\u00f3g, jogurt skyr (jak podaje portal mp.pl, pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko powinno stanowi\u0107 u doros\u0142ych sportowc\u00f3w co najmniej 60% og\u00f3lnej ilo\u015bci tego makrosk\u0142adnika);<\/li>\n\n\n\n<li><strong>lekkie dodatki t\u0142uszczowe<\/strong> \u2013 niewielka ilo\u015b\u0107 oliwy lub orzech\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te artyku\u0142y mog\u0105 Ci\u0119 zainteresowa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/zywienie-osob-starszych-w-praktyce-jak-ulozyc-diete-lekkostrawna\/\">\u017bywienie os\u00f3b starszych<\/a> w praktyce \u2013 jak u\u0142o\u017cy\u0107 diet\u0119 lekkostrawn\u0105?<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/jakie-sa-zarobki-dietetyka-sportowego\/\">Ile zarabia dietetyk sportowy?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/najlepsza-dieta-dla-sportowcow\/\">Najlepsza dieta dla sportowc\u00f3w 2026<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/co-jedza-sportowcy-czego-mozna-nauczyc-sie-na-kursie-dietetyki-sportowej\/\">Co jedz\u0105 sportowcy?<\/a> Czego mo\u017cna nauczy\u0107 si\u0119 na kursie dietetyki sportowej?<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/dieta-weganska-dla-sportowcow-odradzac-czy-sprostac-wyzwaniu\/\">Dieta wega\u0144ska dla sportowc\u00f3w<\/a>. Odradza\u0107, czy sprosta\u0107 wyzwaniu?<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/dieta-regeneracyjna-w-praktyce-co-jesc-po-intensywnym-treningu\/\">Dieta regeneracyjna w praktyce \u2013 co je\u015b\u0107 po intensywnym treningu?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/co-jesc-po-treningu-dobierz-posilek-do-rodzaju-aktywnosci\/\" title=\"\">Co je\u015b\u0107 po treningu? <\/a>Dobierz posi\u0142ek do rodzaju aktywno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/co-jesc-przed-treningiem.jpg\" alt=\"co je\u015b\u0107 przed treningiem\" class=\"wp-image-2384\" srcset=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/co-jesc-przed-treningiem.jpg 1000w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/co-jesc-przed-treningiem-300x200.jpg 300w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/co-jesc-przed-treningiem-768x512.jpg 768w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/co-jesc-przed-treningiem-696x464.jpg 696w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/co-jesc-przed-treningiem-630x420.jpg 630w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Organizm na pe\u0142nych obrotach, czyli co je\u015b\u0107 przed treningiem cardio?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trening cardio opiera si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na pracy uk\u0142adu kr\u0105\u017ceniowo-oddechowego, dlatego kluczowe jest <strong>zapewnienie \u0142atwo dost\u0119pnej energii<\/strong>. W tym przypadku dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 posi\u0142ki z przewag\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w i ograniczon\u0105 ilo\u015bci\u0105 t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przyk\u0142adowe rozwi\u0105zania to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>owoce<\/strong> \u2013 banan, jab\u0142ko, daktyle;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>produkty zbo\u017cowe<\/strong> \u2013 p\u0142atki, pieczywo tostowe;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>lekkie posi\u0142ki p\u0142ynne<\/strong> \u2013 smoothie owocowe lub jogurtowe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego warto rozwija\u0107 wiedz\u0119 o \u017cywieniu przedtreningowym?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Umiej\u0119tno\u015b\u0107 dopasowania posi\u0142k\u00f3w do pory dnia i rodzaju wysi\u0142ku to podstawa \u015bwiadomej pracy z w\u0142asnym cia\u0142em lub z podopiecznymi. <\/strong>Je\u015bli chcesz poszerzy\u0107 swoje kompetencje w tym zakresie, warto rozwa\u017cy\u0107 <a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/\"><strong>kursy dietetyczne<\/strong><\/a>, w tym <a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/kursy\/138\/kurs-dietetyki-sportowej\"><strong>Kurs Dietetyki Sportowej<\/strong><\/a>, kt\u00f3ry uczy praktycznego planowania \u017cywienia w sporcie i aktywno\u015bci fizycznej. Pom\u00f3\u017c poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 treningu i efekty pracy swoich podopiecznych i rozwijaj swoje kompetencje w obszarze dietetyki sportowej!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co daje energi\u0119 przed treningiem?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">G\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii przed treningiem s\u0105 w\u0119glowodany, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 paliwa mi\u0119\u015bniom i pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 wydajno\u015b\u0107 podczas wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co je\u015b\u0107 30 minut przed treningiem?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na oko\u0142o 30 minut przed treningiem najlepiej si\u0119gn\u0105\u0107 po lekkostrawne produkty, takie jak owoce, jogurt naturalny lub niewielkie smoothie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co je\u015b\u0107 przed treningiem?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Posi\u0142ek przed treningiem powinien by\u0107 dopasowany do pory dnia i rodzaju aktywno\u015bci oraz zawiera\u0107 w\u0119glowodany, a w niekt\u00f3rych przypadkach tak\u017ce niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy \u0107wiczy\u0107 na pusty \u017co\u0142\u0105dek?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trening na pusty \u017co\u0142\u0105dek mo\u017ce sprawdzi\u0107 si\u0119 w niekt\u00f3rych sytuacjach, ale u wielu os\u00f3b obni\u017ca poziom energii i komfort \u0107wicze\u0144, dlatego zwykle zaleca si\u0119 lekki posi\u0142ek przed wysi\u0142kiem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dlaczego osoby prowadz\u0105ce aktywny tryb \u017cycia zastanawiaj\u0105 si\u0119, co zje\u015b\u0107 przed treningiem? To popularny dylemat, poniewa\u017c odpowiednio dobrany posi\u0142ek wp\u0142ywa na poziom energii, komfort treningu i jego efektywno\u015b\u0107. Sprawd\u017a, co nale\u017cy wybiera\u0107 w zale\u017cno\u015bci od pory dnia i rodzaju aktywno\u015bci, aby lepiej wykorzysta\u0107 czas sp\u0119dzony na \u0107wiczeniach. Dlaczego nale\u017cy zwraca\u0107 uwag\u0119 na to, co je\u015b\u0107 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":2385,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[908],"tags":[],"class_list":["post-2382","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietetyka-sportowa"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 5.0.2 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Co je\u015b\u0107 przed treningiem? Wybrany posi\u0142ek powinien pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na poziom energii, komfort treningu i jego efektywno\u015b\u0107. Sprawd\u017a, po co warto si\u0119ga\u0107 przed aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105!\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Ernest\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem-dostosuj-posilki-do-pory-dnia-i-rodzaju-wysilku\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 5.0.2\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/co-jesc-przed-treningiem-dostosuj-posilki-do-pory-dnia-i-rodzaju-wysilku\\\/#article\",\"name\":\"Co je\\u015b\\u0107 przed treningiem? Dostosuj posi\\u0142ki do pory dnia i rodzaju wysi\\u0142ku | pid.edu.pl\",\"headline\":\"Co je\\u015b\\u0107 przed treningiem? Dostosuj posi\\u0142ki do pory dnia i rodzaju wysi\\u0142ku\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/ernest\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/02\\\/co-jesc-przed-treningiem-poradnik.jpg\",\"width\":1280,\"height\":768,\"caption\":\"Co je\\u015b\\u0107 przed treningiem? Dostosuj posi\\u0142ki do pory dnia i rodzaju wysi\\u0142ku\"},\"datePublished\":\"2026-02-12T11:12:48+01:00\",\"dateModified\":\"2026-02-12T11:25:42+01:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/co-jesc-przed-treningiem-dostosuj-posilki-do-pory-dnia-i-rodzaju-wysilku\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/co-jesc-przed-treningiem-dostosuj-posilki-do-pory-dnia-i-rodzaju-wysilku\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"Dietetyka sportowa\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/co-jesc-przed-treningiem-dostosuj-posilki-do-pory-dnia-i-rodzaju-wysilku\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/dietetyka-sportowa\\\/#listItem\",\"name\":\"Dietetyka sportowa\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/dietetyka-sportowa\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dietetyka sportowa\",\"item\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/dietetyka-sportowa\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/co-jesc-przed-treningiem-dostosuj-posilki-do-pory-dnia-i-rodzaju-wysilku\\\/#listItem\",\"name\":\"Co je\\u015b\\u0107 przed treningiem? Dostosuj posi\\u0142ki do pory dnia i rodzaju wysi\\u0142ku\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/co-jesc-przed-treningiem-dostosuj-posilki-do-pory-dnia-i-rodzaju-wysilku\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"Co je\\u015b\\u0107 przed treningiem? Dostosuj posi\\u0142ki do pory dnia i rodzaju wysi\\u0142ku\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/category\\\/dietetyka-sportowa\\\/#listItem\",\"name\":\"Dietetyka sportowa\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/#organization\",\"name\":\"Polski Instytut Dietetyki - Aktualno\\u015bci\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/ernest\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/ernest\\\/\",\"name\":\"Ernest\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/co-jesc-przed-treningiem-dostosuj-posilki-do-pory-dnia-i-rodzaju-wysilku\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e3dbaf1fd3ccb2ade25cacf8e0e379aca47aa3de13fd0dd9b5118a3251e6e228?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Ernest\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/co-jesc-przed-treningiem-dostosuj-posilki-do-pory-dnia-i-rodzaju-wysilku\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/co-jesc-przed-treningiem-dostosuj-posilki-do-pory-dnia-i-rodzaju-wysilku\\\/\",\"name\":\"Co je\\u015b\\u0107 przed treningiem? Dostosuj posi\\u0142ki do pory dnia i rodzaju wysi\\u0142ku | pid.edu.pl\",\"description\":\"Co je\\u015b\\u0107 przed treningiem? Wybrany posi\\u0142ek powinien pozytywnie wp\\u0142ywa\\u0107 na poziom energii, komfort treningu i jego efektywno\\u015b\\u0107. Sprawd\\u017a, po co warto si\\u0119ga\\u0107 przed aktywno\\u015bci\\u0105 fizyczn\\u0105!\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/co-jesc-przed-treningiem-dostosuj-posilki-do-pory-dnia-i-rodzaju-wysilku\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/ernest\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/author\\\/ernest\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/02\\\/co-jesc-przed-treningiem-poradnik.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/co-jesc-przed-treningiem-dostosuj-posilki-do-pory-dnia-i-rodzaju-wysilku\\\/#mainImage\",\"width\":1280,\"height\":768,\"caption\":\"Co je\\u015b\\u0107 przed treningiem? Dostosuj posi\\u0142ki do pory dnia i rodzaju wysi\\u0142ku\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/co-jesc-przed-treningiem-dostosuj-posilki-do-pory-dnia-i-rodzaju-wysilku\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2026-02-12T11:12:48+01:00\",\"dateModified\":\"2026-02-12T11:25:42+01:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/\",\"name\":\"Polski Instytut Dietetyki - Aktualno\\u015bci\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/pid.edu.pl\\\/aktualnosci\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Co je\u015b\u0107 przed treningiem? Dostosuj posi\u0142ki do pory dnia i rodzaju wysi\u0142ku | pid.edu.pl","description":"Co je\u015b\u0107 przed treningiem? Wybrany posi\u0142ek powinien pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na poziom energii, komfort treningu i jego efektywno\u015b\u0107. Sprawd\u017a, po co warto si\u0119ga\u0107 przed aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105!","canonical_url":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem-dostosuj-posilki-do-pory-dnia-i-rodzaju-wysilku\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem-dostosuj-posilki-do-pory-dnia-i-rodzaju-wysilku\/#article","name":"Co je\u015b\u0107 przed treningiem? Dostosuj posi\u0142ki do pory dnia i rodzaju wysi\u0142ku | pid.edu.pl","headline":"Co je\u015b\u0107 przed treningiem? Dostosuj posi\u0142ki do pory dnia i rodzaju wysi\u0142ku","author":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/author\/ernest\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/co-jesc-przed-treningiem-poradnik.jpg","width":1280,"height":768,"caption":"Co je\u015b\u0107 przed treningiem? Dostosuj posi\u0142ki do pory dnia i rodzaju wysi\u0142ku"},"datePublished":"2026-02-12T11:12:48+01:00","dateModified":"2026-02-12T11:25:42+01:00","inLanguage":"pl-PL","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem-dostosuj-posilki-do-pory-dnia-i-rodzaju-wysilku\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem-dostosuj-posilki-do-pory-dnia-i-rodzaju-wysilku\/#webpage"},"articleSection":"Dietetyka sportowa"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem-dostosuj-posilki-do-pory-dnia-i-rodzaju-wysilku\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/category\/dietetyka-sportowa\/#listItem","name":"Dietetyka sportowa"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/category\/dietetyka-sportowa\/#listItem","position":2,"name":"Dietetyka sportowa","item":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/category\/dietetyka-sportowa\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem-dostosuj-posilki-do-pory-dnia-i-rodzaju-wysilku\/#listItem","name":"Co je\u015b\u0107 przed treningiem? Dostosuj posi\u0142ki do pory dnia i rodzaju wysi\u0142ku"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem-dostosuj-posilki-do-pory-dnia-i-rodzaju-wysilku\/#listItem","position":3,"name":"Co je\u015b\u0107 przed treningiem? Dostosuj posi\u0142ki do pory dnia i rodzaju wysi\u0142ku","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/category\/dietetyka-sportowa\/#listItem","name":"Dietetyka sportowa"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/#organization","name":"Polski Instytut Dietetyki - Aktualno\u015bci","url":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/author\/ernest\/#author","url":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/author\/ernest\/","name":"Ernest","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem-dostosuj-posilki-do-pory-dnia-i-rodzaju-wysilku\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e3dbaf1fd3ccb2ade25cacf8e0e379aca47aa3de13fd0dd9b5118a3251e6e228?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Ernest"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem-dostosuj-posilki-do-pory-dnia-i-rodzaju-wysilku\/#webpage","url":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem-dostosuj-posilki-do-pory-dnia-i-rodzaju-wysilku\/","name":"Co je\u015b\u0107 przed treningiem? Dostosuj posi\u0142ki do pory dnia i rodzaju wysi\u0142ku | pid.edu.pl","description":"Co je\u015b\u0107 przed treningiem? Wybrany posi\u0142ek powinien pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na poziom energii, komfort treningu i jego efektywno\u015b\u0107. Sprawd\u017a, po co warto si\u0119ga\u0107 przed aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105!","inLanguage":"pl-PL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem-dostosuj-posilki-do-pory-dnia-i-rodzaju-wysilku\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/author\/ernest\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/author\/ernest\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/co-jesc-przed-treningiem-poradnik.jpg","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem-dostosuj-posilki-do-pory-dnia-i-rodzaju-wysilku\/#mainImage","width":1280,"height":768,"caption":"Co je\u015b\u0107 przed treningiem? Dostosuj posi\u0142ki do pory dnia i rodzaju wysi\u0142ku"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem-dostosuj-posilki-do-pory-dnia-i-rodzaju-wysilku\/#mainImage"},"datePublished":"2026-02-12T11:12:48+01:00","dateModified":"2026-02-12T11:25:42+01:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/#website","url":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/","name":"Polski Instytut Dietetyki - Aktualno\u015bci","inLanguage":"pl-PL","publisher":{"@id":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/#organization"}}]}},"aioseo_meta_data":{"post_id":"2382","title":null,"description":"Co je\u015b\u0107 przed treningiem? Wybrany posi\u0142ek powinien pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na poziom energii, komfort treningu i jego efektywno\u015b\u0107. Sprawd\u017a, po co warto si\u0119ga\u0107 przed aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105!","keywords":null,"keyphrases":{"focus":{"keyphrase":"co je\u015b\u0107 przed treningiem","score":91,"analysis":{"keyphraseInTitle":{"score":9,"maxScore":9,"error":0},"keyphraseInDescription":{"score":9,"maxScore":9,"error":0},"keyphraseLength":{"score":9,"maxScore":9,"error":0,"length":4},"keyphraseInURL":{"score":5,"maxScore":5,"error":0},"keyphraseInIntroduction":{"score":3,"maxScore":9,"error":1},"keyphraseInSubHeadings":{"score":9,"maxScore":9,"error":0},"keyphraseInImageAlt":{"score":9,"maxScore":9,"error":0},"keywordDensity":{"type":"best","score":9,"maxScore":9,"error":0}}},"additional":[]},"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":"","og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"Article","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":"-1","robots_max_videopreview":"-1","robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":"default","local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":0,"ai":{"faqs":[],"keyPoints":[],"titles":[],"descriptions":[],"socialPosts":{"email":[],"linkedin":[],"twitter":[],"facebook":[],"instagram":[]}},"created":"2026-02-12 10:01:32","updated":"2026-02-12 10:37:43","focus_keyword":"co je\u015b\u0107 przed treningiem","additional_keywords":null,"truseo_locale":null,"seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">\u00bb<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/category\/dietetyka-sportowa\/\" title=\"Dietetyka sportowa\">Dietetyka sportowa<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">\u00bb<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tCo je\u015b\u0107 przed treningiem? Dostosuj posi\u0142ki do pory dnia i rodzaju wysi\u0142ku\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/"},{"label":"Dietetyka sportowa","link":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/category\/dietetyka-sportowa\/"},{"label":"Co je\u015b\u0107 przed treningiem? Dostosuj posi\u0142ki do pory dnia i rodzaju wysi\u0142ku","link":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/co-jesc-przed-treningiem-dostosuj-posilki-do-pory-dnia-i-rodzaju-wysilku\/"}],"modified_by":"Ernest","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2382","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2382"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2382\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2396,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2382\/revisions\/2396"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2385"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2382"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2382"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2382"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}