{"id":2280,"date":"2025-10-23T11:20:52","date_gmt":"2025-10-23T09:20:52","guid":{"rendered":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/?p=2280"},"modified":"2025-10-23T11:21:14","modified_gmt":"2025-10-23T09:21:14","slug":"jak-ulozyc-przykladowy-jadlospis-na-zaparcia-wskazowki-dla-dietetyka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/jak-ulozyc-przykladowy-jadlospis-na-zaparcia-wskazowki-dla-dietetyka\/","title":{"rendered":"Jak u\u0142o\u017cy\u0107 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis na zaparcia? Wskaz\u00f3wki dla dietetyka"},"content":{"rendered":"\n<p>Zastanawiasz si\u0119, jak u\u0142o\u017cy\u0107 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis na zaparcia? To wa\u017cne pytanie, bo wed\u0142ug meta-analizy opublikowanej w <em>The Lancet Gastroenterology &amp; Hepatology<\/em> <strong>problem funkcjonalnych zapar\u0107 dotyczy nawet 10-15% doros\u0142ych na \u015bwiecie.<\/strong> Najlepszym sposobem na popraw\u0119 komfortu jelit jest odpowiednia dieta \u2013 warto wprowadzi\u0107 produkty bogate w b\u0142onnik, regularnie pi\u0107 p\u0142yny i si\u0119ga\u0107 po naturalnie reguluj\u0105ce sk\u0142adniki wspieraj\u0105ce perystaltyk\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zaparcia u dzieci i m\u0142odzie\u017cy \u2013 jak dieta na zaparcia mo\u017ce poprawi\u0107 komfort \u017cycia?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/pakiet.pid.edu.pl\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"687\" height=\"230\" src=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/czy-grzyby-maja-wartosci-odzywcze-1-edited.png\" alt=\"dieta przy zaparciach\" class=\"wp-image-1607\" style=\"width:840px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/czy-grzyby-maja-wartosci-odzywcze-1-edited.png 687w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/czy-grzyby-maja-wartosci-odzywcze-1-edited-300x100.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 687px) 100vw, 687px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Zaparcia to jedna z cz\u0119stszych dolegliwo\u015bci zg\u0142aszanych przez klient\u00f3w dietetyk\u00f3w, r\u00f3wnie\u017c w\u015br\u00f3d dzieci i m\u0142odzie\u017cy. W\u0142a\u015bciwie dobrane produkty i spos\u00f3b komponowania posi\u0142k\u00f3w mog\u0105 <strong>znacz\u0105co poprawi\u0107 funkcjonowanie jelit i komfort \u017cycia<\/strong>. Szacuje si\u0119, <strong>\u017ce zaparcia wyst\u0119puj\u0105 u oko\u0142o 14% dzieci na \u015bwiecie<\/strong>, przy czym w niekt\u00f3rych badaniach odsetek ten waha\u0142 si\u0119 od 11 do 18% (wjg.com).<\/p>\n\n\n\n<p>Interesujesz si\u0119 uk\u0142adaniem diet i kszta\u0142towaniem zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych? Zajrzyj na pid.edu.pl, gdzie znajdziesz <a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/kursy\/144\/kurs-specjalisty-ds-dietetyki-pediatrycznej\" title=\"\">Kurs specjalisty ds. dietetyki pediatrycznej<\/a> \u2013 dzi\u0119ki niemu zdob\u0119dziesz wiedz\u0119 i umiej\u0119tno\u015bci potrzebne w codziennej pracy tak\u017ce z najm\u0142odszymi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co leczy zaparcia? Dieta w profilaktyce i leczeniu<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta ma fundamentalne znaczenie <strong>w profilaktyce i leczeniu zaburze\u0144 przewodu pokarmowego<\/strong>. To jeden z g\u0142\u00f3wnych obszar\u00f3w, w kt\u00f3rym dietetyk mo\u017ce realnie poprawi\u0107 komfort \u017cycia klienta. Wed\u0142ug bada\u0144 opublikowanych na stronie europepmc.org zaparcia w m\u0142odszym wieku s\u0105 czynnikiem ryzyka ich utrzymywania si\u0119 w wieku szkolnym.<\/p>\n\n\n\n<p>Sprawd\u017amy, jak dieta na zaparcia wp\u0142ywa na prac\u0119 jelit. Oto najwa\u017cniejsze mechanizmy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Odpowiednia ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika zwi\u0119ksza mas\u0119 stolca<\/strong> i przyspiesza pasa\u017c jelitowy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regularne posi\u0142ki stymuluj\u0105 naturalne skurcze jelit.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>P\u0142yny pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 odpowiedni\u0105 konsystencj\u0119 stolca<\/strong>, u\u0142atwiaj\u0105c wypr\u00f3\u017cnienia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Samo zwi\u0119kszenie liczby posi\u0142k\u00f3w w zaparciach nie wystarczy \u2013 liczy si\u0119 <strong>ich sk\u0142ad i obecno\u015b\u0107 produkt\u00f3w<\/strong> bogatych w b\u0142onnik oraz p\u0142yny wspomagaj\u0105ce perystaltyk\u0119 jelit.<\/p>\n\n\n\n<p>Dlaczego jest to tak wa\u017cne i co robi\u0105 wspomniane sk\u0142adniki?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>B\u0142onnik rozpuszczalny<\/strong> (owies, siemi\u0119 lniane) <strong>wspiera mikroflor\u0119 jelitow\u0105.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>B\u0142onnik nierozpuszczalny<\/strong> (pe\u0142ne ziarna, warzywa, owoce) <strong>zwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 stolca<\/strong> i poprawia jego przesuwanie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Woda i napoje zio\u0142owe<\/strong> u\u0142atwiaj\u0105 przesuwanie tre\u015bci pokarmowej i<strong> zapobiegaj\u0105 twardym stolcom.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/kursy\/144\/kurs-specjalisty-ds-dietetyki-pediatrycznej\" title=\"\"><em>ZAPISZ SI\u0118 NA KURS SPECJALISTY DS. DIETETYKI PEDIATRYCZNEJ I ZDOB\u0104D\u0179 WIEDZ\u0118, KT\u00d3RA POMO\u017bE CI SKUTECZNIE WSPIERA\u0106 ZDROWIE DZIECI I M\u0141ODZIE\u017bY!<\/em><\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wsparcie dietetyczne jako element zmiany stylu \u017cycia klienta<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta to nie tylko plan posi\u0142k\u00f3w. To tak\u017ce <strong>edukacja, monitoring efekt\u00f3w i wprowadzanie stopniowych zmian. <\/strong>Zwi\u0119kszanie b\u0142onnika powinno by\u0107 stopniowe, aby unikn\u0105\u0107 wzd\u0119\u0107 i dyskomfortu.<\/p>\n\n\n\n<p>W\u0142a\u015bciwie dobrane produkty mog\u0105 realnie poprawi\u0107 prac\u0119 jelit i u\u0142atwi\u0107 wypr\u00f3\u017cnienia. <strong>Nale\u017cy wybiera\u0107 r\u00f3\u017cnorodne \u017ar\u00f3d\u0142a b\u0142onnika, w tym:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pe\u0142noziarniste pieczywo, br\u0105zowy ry\u017c, kasze (gryczana, jaglana);<\/li>\n\n\n\n<li>warzywa (marchew, buraki, broku\u0142y, dynia);<\/li>\n\n\n\n<li>owoce (jab\u0142ka, gruszki, kiwi);<\/li>\n\n\n\n<li>nasiona i orzechy (siemi\u0119 lniane, nasiona chia, migda\u0142y).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dobrze sprawdz\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c produkty o dzia\u0142aniu reguluj\u0105cym, np.:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>suszone \u015bliwki, morele, figi;<\/li>\n\n\n\n<li>kefir, jogurt naturalny z \u017cywymi kulturami bakterii;<\/li>\n\n\n\n<li>niewielkie ilo\u015bci oleju ro\u015blinnego dodane do posi\u0142k\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Odpowiednia ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w jest niezb\u0119dna dla prawid\u0142owego funkcjonowania jelit i zapobiegania zaparciom. <strong>Dzieci powinny przyjmowa\u0107 codziennie oko\u0142o 1,5-2 l wody<\/strong>, dostosowuj\u0105c jej ilo\u015b\u0107 do wieku i aktywno\u015bci fizycznej. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c <strong>wprowadzi\u0107 napary zio\u0142owe, takie jak mi\u0119ta, koper w\u0142oski czy rumianek,<\/strong> kt\u00f3re dodatkowo wspieraj\u0105 trawienie i \u0142agodnie wspomagaj\u0105 perystaltyk\u0119 jelit.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dieta przy zaparciach \u2013 produkty, kt\u00f3re mog\u0105 nasila\u0107 objawy<\/h2>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re produkty i nawyki \u017cywieniowe mog\u0105 <strong>bezpo\u015brednio utrudnia\u0107 prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 jelit, sprzyjaj\u0105c zaparciom<\/strong>. Trzeba zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na sk\u0142ad diety i unika\u0107 czynnik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 pogarsza\u0107 perystaltyk\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Do najcz\u0119stszych aspekt\u00f3w nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>dieta uboga w b\u0142onnik \u2013 <\/strong>bia\u0142e pieczywo, oczyszczone makarony i ry\u017c, s\u0142odycze;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>nadmiar t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych i cukr\u00f3w prostych \u2013 <\/strong>fast foody, chipsy, s\u0142odkie napoje;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>niewystarczaj\u0105ca poda\u017c p\u0142yn\u00f3w \u2013 <\/strong>zbyt ma\u0142o wody, du\u017ce ilo\u015bci napoj\u00f3w gazowanych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis na zaparcia \u2013 co uwzgl\u0119dni\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sprawd\u017a przyk\u0142adowy jad\u0142ospis, kt\u00f3ry mo\u017cna wykorzysta\u0107 jako inspiracj\u0119. <strong>Ka\u017cdy posi\u0142ek zawiera produkty wspieraj\u0105ce perystaltyk\u0119 jelit<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u015aniadanie<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Proponowane \u015bniadanie w diecie na zaparcia mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 nast\u0119puj\u0105co:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Owsianka na mleku ro\u015blinnym z dodatkiem siemienia lnianego i \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w (jab\u0142ko, kiwi).<\/li>\n\n\n\n<li>Herbata mi\u0119towa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">II \u015bniadanie<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Przyk\u0142adowe drugie \u015bniadanie w diecie na zaparcia to:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jogurt naturalny z suszonymi \u015bliwkami i \u0142y\u017ck\u0105 nasion chia.<\/li>\n\n\n\n<li>Szklanka wody.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Obiad<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>W diecie na zaparcia wzorcowy obiad mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 tak:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kasza jaglana z warzywami gotowanymi na parze (marchew, broku\u0142y).<\/li>\n\n\n\n<li>Pier\u015b z kurczaka duszona w sosie pomidorowym.<\/li>\n\n\n\n<li>Sur\u00f3wka z kapusty peki\u0144skiej z odrobin\u0105 oliwy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Podwieczorek<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Proponowana opcja podwieczorku przy zaparciach to:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kanapka z pe\u0142noziarnistego pieczywa z past\u0105 z awokado.<\/li>\n\n\n\n<li>Ma\u0142y owoc (gruszka lub jab\u0142ko).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kolacja<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Modelowa kolacja wspieraj\u0105ca prac\u0119 jelit mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 nast\u0119puj\u0105co:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zupa krem z dyni i marchwi, doprawiona koperkiem.<\/li>\n\n\n\n<li>1 kromka chleba razowego z odrobin\u0105 oleju lnianego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"577\" src=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dieta-na-zaparcia-1024x577.jpg\" alt=\"dieta na zaparcia\" class=\"wp-image-2281\" srcset=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dieta-na-zaparcia-1024x577.jpg 1024w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dieta-na-zaparcia-300x169.jpg 300w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dieta-na-zaparcia-768x433.jpg 768w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dieta-na-zaparcia-1536x865.jpg 1536w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dieta-na-zaparcia-2048x1154.jpg 2048w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dieta-na-zaparcia-696x392.jpg 696w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dieta-na-zaparcia-1068x602.jpg 1068w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dieta-na-zaparcia-746x420.jpg 746w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego b\u0142onnik nale\u017cy wprowadza\u0107 stopniowo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nag\u0142e zwi\u0119kszenie jego ilo\u015bci mo\u017ce powodowa\u0107 wzd\u0119cia i dyskomfort.<strong> Dlatego trzeba pami\u0119ta\u0107, aby b\u0142onnik w diecie wprowadza\u0107 stopniowo.<\/strong> R\u00f3wnie istotne jest regularne spo\u017cywanie p\u0142yn\u00f3w, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 przesuwanie stolca i u\u0142atwiaj\u0105 prawid\u0142owe wypr\u00f3\u017cnienia. Sprawd\u017a na naszym blogu <a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/dieta-oczyszczajaca-wcale-nie-musi-oznaczac-glodowki\/\">racjonalne diety oczyszczaj\u0105ce<\/a>, kt\u00f3re nie polegaj\u0105 na g\u0142od\u00f3wce, ale na wsparciu pracy jelit.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak pracowa\u0107 z klientem nad zmian\u0105 nawyk\u00f3w?<\/h2>\n\n\n\n<p>Tworzenie jad\u0142ospisu na zaparcia stanowi tylko jeden z element\u00f3w skutecznej terapii dietetycznej. <strong>Zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych bywa trudna, dlatego warto wspiera\u0107 klienta prostymi zasadami.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Przedstawiamy poni\u017csze porady, kt\u00f3re mog\u0105 w tym pom\u00f3c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>traktuj diet\u0119 na zaparcia jako inspiracj\u0119<\/strong> \u2013 menu zawsze indywidualizuj pod potrzeby klienta;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wyja\u015bniaj znaczenie b\u0142onnika i p\u0142yn\u00f3w<\/strong> \u2013 to zwi\u0119ksza motywacj\u0119 dziecka i rodzic\u00f3w;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>oceniaj regularnie cz\u0119sto\u015b\u0107 wypr\u00f3\u017cnie\u0144<\/strong> \u2013 dostosowuj diet\u0119 do reakcji organizmu, by dzia\u0142a\u0142a skuteczniej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz poszerzy\u0107 swoje kompetencje i zdoby\u0107 wiedz\u0119 potrzebn\u0105 w pracy z dzie\u0107mi, sprawd\u017a Kurs <strong>specjalista ds. dietetyki pediatrycznej<\/strong> na pid.edu.pl. Znajdziesz tam m.in. modu\u0142 o edukacji \u017cywieniowej dzieci w zapobieganiu chorobom metabolicznym.<strong> To wiedza, kt\u00f3ra przyda Ci si\u0119 tak\u017ce w pracy z podopiecznymi zmagaj\u0105cymi si\u0119 z zaparciami i innymi problemami jelitowymi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rozw\u00f3j kompetencji dietetyka<\/h2>\n\n\n\n<p>Regularna aktualizacja wiedzy poprzez <strong>\u015bledzenie najnowszych bada\u0144 i publikacji naukowych <\/strong>pozwala skuteczniej stosowa\u0107 zasady dietoterapii w zaburzeniach pracy jelit.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cennym \u017ar\u00f3d\u0142em informacji b\u0119dzie tak\u017ce<\/strong> Kurs Specjalisty ds. dietetyki pediatrycznej dost\u0119pny na pid.edu.pl, kt\u00f3ry obejmuje m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>temat zapar\u0107;<\/li>\n\n\n\n<li>normy \u017cywienia dla r\u00f3\u017cnych grup wiekowych;<\/li>\n\n\n\n<li>diagnostyk\u0119 oty\u0142o\u015bci i nadwagi u dzieci;<\/li>\n\n\n\n<li>produkty wskazane i przeciwwskazane w \u017cywieniu najm\u0142odszych;<\/li>\n\n\n\n<li>rol\u0119 edukacji \u017cywieniowej w zapobieganiu chorobom metabolicznym<strong>.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dieta bogata w b\u0142onnik, odpowiednia ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w i produkty wspieraj\u0105ce perystaltyk\u0119 jelit to klucz do \u0142agodzenia objaw\u00f3w zapar\u0107. W praktyce <strong>najlepsze efekty daje po\u0142\u0105czenie indywidualnie dopasowanego jad\u0142ospisu z edukacj\u0105 \u017cywieniow\u0105<\/strong> i regularnym monitorowaniem post\u0119p\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>A je\u015bli chcesz poszerzy\u0107 swoje kompetencje i zdoby\u0107 wiedz\u0119, kt\u00f3ra realnie pomo\u017ce Twoim podopiecznym, sprawd\u017a bogat\u0105 ofert\u0119 kurs\u00f3w na pid.edu.pl i rozpocznij nauk\u0119 ju\u017c dzi\u015b!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak szybko mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 popraw\u0119 przy diecie na zaparcia?<\/h3>\n\n\n\n<p>Efekty zwykle pojawiaj\u0105 si\u0119 po 1-2 tygodniach, pod warunkiem regularnego stosowania b\u0142onnika, p\u0142yn\u00f3w i produkt\u00f3w naturalnie reguluj\u0105cych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">U kogo cz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105 zaparcia?<\/h3>\n\n\n\n<p>Problem wyst\u0119puje zar\u00f3wno u doros\u0142ych, jak i dzieci, ale w wieku szkolnym i nastoletnim jest szczeg\u00f3lnie cz\u0119sty z powodu zmiany nawyk\u00f3w \u017cywieniowych i stylu \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie b\u0142\u0119dy w diecie najcz\u0119\u015bciej powoduj\u0105 zaparcia?<\/h3>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy to zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika, nieregularne posi\u0142ki, niewystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 wody oraz nadmierne spo\u017cycie s\u0142odyczy, fast food\u00f3w i produkt\u00f3w przetworzonych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma znaczenie przy zaparciach?<\/h3>\n\n\n\n<p>Tak, ruch znacz\u0105co wspiera prac\u0119 jelit. Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, nawet w formie spacer\u00f3w, zabaw ruchowych czy jazdy na rowerze, pomaga pobudzi\u0107 perystaltyk\u0119 jelit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zastanawiasz si\u0119, jak u\u0142o\u017cy\u0107 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis na zaparcia? To wa\u017cne pytanie, bo wed\u0142ug meta-analizy opublikowanej w The Lancet Gastroenterology &amp; Hepatology problem funkcjonalnych zapar\u0107 dotyczy nawet 10-15% doros\u0142ych na \u015bwiecie. Najlepszym sposobem na popraw\u0119 komfortu jelit jest odpowiednia dieta \u2013 warto wprowadzi\u0107 produkty bogate w b\u0142onnik, regularnie pi\u0107 p\u0142yny i si\u0119ga\u0107 po naturalnie reguluj\u0105ce sk\u0142adniki [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":2282,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[905],"tags":[],"class_list":["post-2280","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-praca-dietetyka"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"Karolina Grad","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2280","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2280"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2280\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2284,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2280\/revisions\/2284"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2282"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2280"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2280"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2280"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}