{"id":2258,"date":"2025-10-09T16:56:09","date_gmt":"2025-10-09T14:56:09","guid":{"rendered":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/?p=2258"},"modified":"2025-10-09T16:59:11","modified_gmt":"2025-10-09T14:59:11","slug":"zespol-jelita-drazliwego-ibs-dieta-ktora-daje-ulge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/zespol-jelita-drazliwego-ibs-dieta-ktora-daje-ulge\/","title":{"rendered":"Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego (IBS) \u2013 dieta, kt\u00f3ra daje ulg\u0119"},"content":{"rendered":"\n<p>IBS to angielski skr\u00f3t od Irritable Bowel Syndrome, co po polsku oznacza zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego. To przewlek\u0142e zaburzenie czynno\u015bci przewodu pokarmowego, kt\u00f3rego objawy mo\u017cna z\u0142agodzi\u0107 odpowiednio dobranym planem \u017cywieniowym. Sprawd\u017a, jakie zmiany w diecie mog\u0105 wspiera\u0107 komfort \u017cycia os\u00f3b z IBS oraz jakie produkty wybiera\u0107, a kt\u00f3re ograniczy\u0107, aby czu\u0107 si\u0119 dobrze.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czym jest zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego ?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/pakiet.pid.edu.pl\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"687\" height=\"230\" src=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/czy-grzyby-maja-wartosci-odzywcze-1-edited.png\" alt=\"zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego czego nie je\u015b\u0107\" class=\"wp-image-1607\" style=\"width:840px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/czy-grzyby-maja-wartosci-odzywcze-1-edited.png 687w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/czy-grzyby-maja-wartosci-odzywcze-1-edited-300x100.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 687px) 100vw, 687px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego (IBS) to zaburzenie czynno\u015bciowe przewodu pokarmowego \u2013 oznacza to, \u017ce mimo braku widocznych zmian w budowie jelita jego praca jest zak\u0142\u00f3cona. Charakterystyczne dla tego schorzenia s\u0105<strong> nawrotowe dolegliwo\u015bci ze strony jelit<\/strong>, kt\u00f3re potrafi\u0105 znacz\u0105co obni\u017cy\u0107 komfort codziennego \u017cycia. Aby rozpozna\u0107 IBS, lekarze pos\u0142uguj\u0105 si\u0119 tzw. Kryteriami Rzymskimi IV, kt\u00f3re jasno okre\u015blaj\u0105 czas trwania i charakter objaw\u00f3w potrzebnych do postawienia diagnozy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Do najcz\u0119stszych symptom\u00f3w IBS nale\u017c\u0105 mi\u0119dzy innymi:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>b\u00f3le brzucha;<\/li>\n\n\n\n<li>wzd\u0119cia;<\/li>\n\n\n\n<li>zaparcia lub biegunki (lub naprzemiennie);<\/li>\n\n\n\n<li>uczucie niedok\u0142adnego wypr\u00f3\u017cnienia;<\/li>\n\n\n\n<li>nadmierne wytwarzanie gaz\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kto najcz\u0119\u015bciej choruje na IBS?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug artyku\u0142u \u201eRecent advances in the treatment of irritable bowel syndrome\u201d IBS dotyka od 9% do 16% populacji og\u00f3lnej, cz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105c u kobiet. W Polsce objawy zespo\u0142u jelita dra\u017cliwego mog\u0105 dotyczy\u0107 <strong>nawet oko\u0142o 13% doros\u0142ych<\/strong>, czyli mniej wi\u0119cej co \u00f3smej osoby, natomiast dolegliwo\u015bci najcz\u0119\u015bciej pojawiaj\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy <strong>20. a 50. rokiem \u017cycia<\/strong> (portal.abczdrowie.pl).<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/kursy\/137\" title=\"\"><em>ZAPISZ SI\u0118 JU\u017b DZI\u015a NA KURS DIETETYKI KLINICZNEJ I ROZWI\u0143 SWOJ\u0104 WIEDZ\u0118 Z ZAKRESU \u017bYWIENIA!<\/em><\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mo\u017cliwe czynniki wywo\u0142uj\u0105ce lub nasilaj\u0105ce IBS<\/h2>\n\n\n\n<p>Patogeneza IBS jest wieloczynnikowa i z\u0142o\u017cona. <strong>W\u015br\u00f3d najcz\u0119\u015bciej wymienianych przyczyn tego zaburzenia mog\u0105 znale\u017a\u0107 si\u0119 czynniki takie jak:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>przewlek\u0142y stres i zaburzenia osi m\u00f3zg\u2013jelita;<\/li>\n\n\n\n<li>nieprawid\u0142owa dieta bogata w fermentuj\u0105ce w\u0119glowodany;<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia mikrobioty jelitowej;<\/li>\n\n\n\n<li>nadwra\u017cliwo\u015b\u0107 trzewna (wi\u0119ksza reakcja na rozci\u0105ganie jelita);<\/li>\n\n\n\n<li>zmieniona motoryka jelit;<\/li>\n\n\n\n<li>czynniki genetyczne i wcze\u015bniejsze infekcje jelitowe;<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia hormonalne czy czynniki psychospo\u0142eczne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak zdiagnozowa\u0107 IBS?<\/h2>\n\n\n\n<p>W odr\u00f3\u017cnieniu od chor\u00f3b zapalnych jelit czy zmian organicznych, na IBS nie ma jednego specyficznego testu. Rozpoznanie jest stawiane zwykle jako \u201ediagnoza przez wykluczenie\u201d. Co to oznacza?<strong> Lekarz powinien wykluczy\u0107 inne przyczyny objaw\u00f3w \u2013 m.in.:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>celiaki\u0119;<\/li>\n\n\n\n<li>choroby zapalne jelit;<\/li>\n\n\n\n<li>zaka\u017cenia;<\/li>\n\n\n\n<li>nowotwory jelit.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dopiero w\u00f3wczas mo\u017cna rozwa\u017cy\u0107 zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego. Dieta w tym przypadku to podstawa, ale wa\u017cne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>odpowiednia diagnostyka, sta\u0142a obserwacja reakcji organizmu oraz wsp\u00f3\u0142praca z lekarzem i dietetykiem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kryteria rzymskie IV<\/h3>\n\n\n\n<p>Jak zosta\u0142o opisane, IBS rozpoznaje si\u0119 na podstawie tzw. kryteri\u00f3w rzymskich IV. M\u00f3wi\u0105 one, \u017ce b\u00f3l brzucha musi pojawia\u0107 si\u0119 co najmniej raz w tygodniu i utrzymywa\u0107 si\u0119 przez ostatnie trzy miesi\u0105ce. Do tego dochodz\u0105 jeszcze minimum dwa dodatkowe <strong>objawy, do kt\u00f3rych zaliczamy m.in.:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>b\u00f3le zwi\u0105zane z defekacj\u0105;<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia w cz\u0119stotliwo\u015bci wypr\u00f3\u017cnie\u0144;<\/li>\n\n\n\n<li>zmiany w konsystencji stolca.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dodatkowo symptomy musz\u0105 by\u0107 <strong>obecne przez co najmniej 6 miesi\u0119cy od pocz\u0105tku dolegliwo\u015bci. <\/strong>Wsp\u00f3\u0142praca mi\u0119dzy gastroenterologiem a dietetykiem to podstawa \u2013 lekarz wyklucza inne choroby, a dietetyk pomaga opracowa\u0107 zbilansowany jad\u0142ospis przy jelicie dra\u017cliwym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Objawy, kt\u00f3re mog\u0105 sugerowa\u0107 powa\u017cniejsze choroby<\/h2>\n\n\n\n<p>Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego, cho\u0107 bywa bardzo uci\u0105\u017cliwy, nie prowadzi do uszkodze\u0144 odcinka jelitowego ani nowotwor\u00f3w. Jednak podobne objawy mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 <strong>r\u00f3wnie\u017c w przebiegu innych, znacznie powa\u017cniejszych schorze\u0144 przewodu pokarmowego. <\/strong>Dlatego tak wa\u017cne jest, aby zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na symptomy, kt\u00f3re wymagaj\u0105 pilnej konsultacji lekarskiej i dodatkowej diagnostyki.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Do specjalisty nale\u017cy si\u0119 zg\u0142osi\u0107, je\u015bli obok typowych objaw\u00f3w IBS wyst\u0119puj\u0105 te symptomy takie jak:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>krwawienie z przewodu pokarmowego;<\/li>\n\n\n\n<li>utrata masy cia\u0142a;<\/li>\n\n\n\n<li>niedokrwisto\u015b\u0107;<\/li>\n\n\n\n<li>nocne przebudzenia z b\u00f3lem brzucha;<\/li>\n\n\n\n<li>gor\u0105czka utrzymuj\u0105ca si\u0119 d\u0142ugo;<\/li>\n\n\n\n<li>objawy niedro\u017cno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dieta na zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego \u2013 co mo\u017ce pom\u00f3c?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nie istnieje uniwersalna dieta na zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego, ale s\u0105 pewne zasady, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w \u0142agodzeniu objaw\u00f3w. <strong>Podstawowe zalecenia dietetyczne mog\u0105 obejmowa\u0107 czynniki takie jak:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Regularno\u015b\u0107 w jedzeniu <\/strong>\u2013 spo\u017cywaj 4-6 mniejszych posi\u0142k\u00f3w dziennie, unikaj objadania si\u0119 i d\u0142ugich przerw mi\u0119dzy posi\u0142kami. Staraj si\u0119 nie je\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w bardzo obfitych lub ci\u0119\u017ckostrawnych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dieta eliminacyjna<\/strong> \u2013 ogranicza si\u0119 potencjalnie dra\u017cni\u0105ce pokarmy, a potem wprowadza je stopniowo, obserwuj\u0105c reakcje organizmu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prowadzenie dziennika \u017cywieniowego<\/strong> \u2013 zapisuj, co jesz i jakie objawy si\u0119 pojawiaj\u0105. W ten spos\u00f3b \u0142atwo dostrze\u017cesz wzorce i czynniki wyzwalaj\u0105ce IBS. Reakcje bywaj\u0105 bardzo indywidualne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dieta dla zespo\u0142u jelita dra\u017cliwego. Co to jest FODMAP?<\/h2>\n\n\n\n<p>FODMAP to fermentuj\u0105ce w\u0119glowodany, kt\u00f3re u os\u00f3b z IBS cz\u0119sto s\u0105 s\u0142abo tolerowane. Mog\u0105 dzia\u0142a\u0107 osmotycznie i ulega\u0107 rozk\u0142adowi w jelicie grubym, powoduj\u0105c wzd\u0119cia, b\u00f3l czy lu\u017any stolec. Co ciekawe, u os\u00f3b zdrowych produkty te mog\u0105 wr\u0119cz wspiera\u0107 mikrobiot\u0119 jelitow\u0105 i poprawia\u0107 jej r\u00f3wnowag\u0119 (<em>Gut<\/em>, czasopismo BMJ, 2017). Sprawd\u017amy teraz, na czym polega ten model \u017cywieniowy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Etapy tej diety obejmuj\u0105:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Faza eliminacyjna<\/strong> \u2013 zwykle 4-6 tygodni unikania produkt\u00f3w bogatych w te sk\u0142adniki.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Faza reintrodukcji<\/strong> \u2013 stopniowe wprowadzanie wykluczonych produkt\u00f3w jeden po drugim.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Faza personalizacji (utrzymania)<\/strong> \u2013 pozostaj\u0105 tylko te artyku\u0142y, kt\u00f3re nie wywo\u0142uj\u0105 objaw\u00f3w.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Samodzielne stosowanie tej diety wi\u0105\u017ce si\u0119 z ryzykiem niedobor\u00f3w, dlatego wsparcie dietetyka pomaga unikn\u0105\u0107 zbyt du\u017cych restrykcji i zadba\u0107 o bilans. A je\u015bli chcesz poszerzy\u0107 swoj\u0105 wiedz\u0119, zajrzyj do oferty pid.edu.pl i wybierz <a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/kursy\/137\">Kurs Dietetyki Klinicznej<\/a>, kt\u00f3ry obejmuje m.in. tematyk\u0119<strong> chor\u00f3b uk\u0142adu pokarmowego, \u017cywienia w zespo\u0142ach z\u0142ego wch\u0142aniania <\/strong>oraz metod oceny stanu i sposobu przyjmowania posi\u0142k\u00f3w przez klient\u00f3w. To \u015bwietna propozycja dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 lepiej rozumie\u0107, jak planowa\u0107 dietoterapi\u0119 w IBS i innych schorzeniach.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"577\" src=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dieta-przy-jelicie-drazliwym-1024x577.jpg\" alt=\"dieta przy jelicie dra\u017cliwym\" class=\"wp-image-2259\" srcset=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dieta-przy-jelicie-drazliwym-1024x577.jpg 1024w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dieta-przy-jelicie-drazliwym-300x169.jpg 300w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dieta-przy-jelicie-drazliwym-768x433.jpg 768w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dieta-przy-jelicie-drazliwym-1536x865.jpg 1536w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dieta-przy-jelicie-drazliwym-2048x1154.jpg 2048w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dieta-przy-jelicie-drazliwym-696x392.jpg 696w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dieta-przy-jelicie-drazliwym-1068x602.jpg 1068w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/dieta-przy-jelicie-drazliwym-746x420.jpg 746w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego \u2013 dieta. Co mo\u017cna je\u015b\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Jednym z wa\u017cniejszych element\u00f3w \u0142agodzenia dolegliwo\u015bci w zespole jelita dra\u017cliwego jest <strong>odpowiedni dob\u00f3r produkt\u00f3w spo\u017cywczych.<\/strong> Trzeba pami\u0119ta\u0107, \u017ce reakcje organizmu s\u0105 indywidualne \u2013 to, co u jednej osoby powoduje nasilenie objaw\u00f3w, u innej mo\u017ce by\u0107 dobrze tolerowane.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Produkty \u0142agodne\/cz\u0119sto dobrze tolerowane obejmuj\u0105 g\u0142\u00f3wnie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>bia\u0142y ry\u017c, ziemniaki;<\/li>\n\n\n\n<li>marchew gotowana, cukinia, dynia;<\/li>\n\n\n\n<li>banany (dojrza\u0142e);<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0119so chude, dr\u00f3b, ryby;<\/li>\n\n\n\n<li>jajka;<\/li>\n\n\n\n<li>mleko bez laktozy, jogurty bezlaktozowe;<\/li>\n\n\n\n<li>tofu;<\/li>\n\n\n\n<li>wod\u0119, herbat\u0119 zio\u0142ow\u0105 (np. mi\u0119ta).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego \u2013 czego nie je\u015b\u0107?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Sprawd\u017a poni\u017csze zestawienie, kt\u00f3re stanowi jedynie og\u00f3ln\u0105 wskaz\u00f3wk\u0119, kt\u00f3r\u0105 najlepiej dopasowa\u0107 do w\u0142asnych obserwacji lub konsultacji z dietetykiem.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Produkty, kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej nasilaj\u0105 objawy IBS to mi\u0119dzy innymi:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>cebula, czosnek;<\/li>\n\n\n\n<li>fasola i ro\u015bliny str\u0105czkowe;<\/li>\n\n\n\n<li>jab\u0142ka, gruszki, arbuzy;<\/li>\n\n\n\n<li>mleko i produkty mleczne z laktoz\u0105;<\/li>\n\n\n\n<li>s\u0142odziki typu sorbitol, mannitol;<\/li>\n\n\n\n<li>produkty pszenne w nadmiarze;<\/li>\n\n\n\n<li>alkohole, napoje gazowane;<\/li>\n\n\n\n<li>ostre przyprawy;<\/li>\n\n\n\n<li>napoje z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 kofeiny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego \u2013 przepisy&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Co gotowa\u0107, je\u015bli cierpisz na zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego? Przepisy powinny by\u0107 <strong>proste, lekkostrawne i oparte na sk\u0142adnikach dobrze tolerowanych przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b z IBS. <\/strong>Dobrym wyborem s\u0105 potrawy gotowane lub duszone, np. zupy krem z marchewki i dyni, risotto na bazie bia\u0142ego ry\u017cu czy pieczony filet z kurczaka z cukini\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dobrze jest r\u00f3wnie\u017c si\u0119ga\u0107 po <strong>dojrza\u0142e banany, jajka czy jogurty bez laktozy<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 stanowi\u0107 baz\u0119 zdrowych i bezpiecznych posi\u0142k\u00f3w. Podstaw\u0105 jest jednak <strong>indywidualne podej\u015bcie<\/strong> \u2013 ka\u017cde danie trzeba dostosowa\u0107 do w\u0142asnej tolerancji pokarmowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli szukasz inspiracji, sprawd\u017a <a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/co-jesc-na-chory-zoladek-i-jelita-przepisy-na-zdrowe-i-delikatne-posilki\/\">przepisy na zdrowe i delikatne posi\u0142ki przy wra\u017cliwym \u017co\u0142\u0105dku i jelitach<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jelito dra\u017cliwe \u2013 dieta, suplementacja i wsparcie organizmu<\/h2>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz diety i zmian w stylu \u017cycia niekt\u00f3re osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z zespo\u0142em jelita dra\u017cliwego decyduj\u0105 si\u0119 na <strong>wprowadzenie dodatkowej suplementacji.<\/strong> Nie zast\u0119puje ona podstawowej terapii ani zalece\u0144 lekarskich, ale w wybranych przypadkach mo\u017ce stanowi\u0107 uzupe\u0142nienie dzia\u0142a\u0144 wspieraj\u0105cych prac\u0119 jelit.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Najcz\u0119\u015bciej stosowane formy wsparcia to mi\u0119dzy innymi:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Probiotyki<\/strong> \u2013 wybrane szczepy, m.in. Bifidobacterium i Lactobacillus, mog\u0105 wspiera\u0107 komfort jelit i r\u00f3wnowag\u0119 mikroflory.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>B\u0142onnik<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>rozpuszczalny (np. babka p\u0142esznik \/ psyllium) jest zazwyczaj lepiej tolerowany i pomaga regulowa\u0107 rytm wypr\u00f3\u017cnie\u0144;<\/li>\n\n\n\n<li>nierozpuszczalny (np. otr\u0119by) u niekt\u00f3rych os\u00f3b mo\u017ce nasila\u0107 objawy, takie jak wzd\u0119cia czy b\u00f3le brzucha.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Inne suplementy<\/strong> \u2013 enzymy trawienne, mi\u0119ta pieprzowa czy olejek z kopru w\u0142oskiego bywaj\u0105 stosowane jako wsparcie, cho\u0107 reakcja na nie jest indywidualna i nie u ka\u017cdego obserwuje si\u0119 podobny efekt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dieta dla zespo\u0142u jelita dra\u017cliwego to nie wszystko!<\/h2>\n\n\n\n<p>W IBS ogromne znaczenie ma nie tylko dieta, ale r\u00f3wnie\u017c <strong>codzienne nawyki zwi\u0105zane ze stylem \u017cycia.<\/strong> To, jak radzimy sobie ze stresem, ile si\u0119 ruszamy i jak \u015bpimy, bezpo\u015brednio wp\u0142ywa na intensywno\u015b\u0107 objaw\u00f3w<strong>.<\/strong> <strong>Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na poni\u017csze czynniki, kt\u00f3rymi s\u0105:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stres<\/strong> \u2013 o\u015b m\u00f3zg-jelito odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w regulacji pracy przewodu pokarmowego. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga, g\u0142\u0119bokie oddychanie czy terapia poznawczo-behawioralna, mog\u0105 wspiera\u0107 lepsze samopoczucie i zmniejsza\u0107 napi\u0119cie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong> \u2013 regularny ruch, np. spacery, p\u0142ywanie czy \u0107wiczenia o umiarkowanej intensywno\u015bci, sprzyja lepszej pracy jelit i redukuje stres.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sen i regeneracja<\/strong> \u2013 dbanie o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 snu wspiera zar\u00f3wno uk\u0142ad nerwowy, jak i trawienny. Sta\u0142y rytm dobowy pomaga w zachowaniu r\u00f3wnowagi organizmu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy dieta przy jelicie dra\u017cliwym musi by\u0107 restrykcyjna do ko\u0144ca \u017cycia?<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie \u2013 restrykcje s\u0105 tylko w fazie eliminacyjnej. Potem dieta jest personalizowana.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile os\u00f3b zauwa\u017ca popraw\u0119 po diecie low-FODMAP?<\/h3>\n\n\n\n<p>Badania pokazuj\u0105, \u017ce przy IBS dieta low-FODMAP \u0142agodzi objawy u oko\u0142o 50-75% pacjent\u00f3w (APCZ UMK 2023, <em>Gut<\/em> 2022). Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce nie jest to z\u0142oty \u015brodek i nie u wszystkich przynosi takie same efekty.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy trzeba eliminowa\u0107 wszystkie produkty bogate w fermentuj\u0105ce w\u0119glowodany?<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie \u2013 po fazie eliminacji nast\u0119puje etap reintrodukcji, by sprawdzi\u0107 tolerancj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy ka\u017cdy probiotyk jest dobry przy IBS?<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie \u2013 znaczenie ma konkretny szczep. Najlepiej dobiera\u0107 je ze wsparciem specjalisty.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak nauczy\u0107 si\u0119 planowa\u0107 diet\u0119 przy zespole jelita dra\u017cliwego?<\/h3>\n\n\n\n<p>Najlepiej zrobi\u0107 to z pomoc\u0105 dietetyka klinicznego.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>IBS to angielski skr\u00f3t od Irritable Bowel Syndrome, co po polsku oznacza zesp\u00f3\u0142 jelita dra\u017cliwego. To przewlek\u0142e zaburzenie czynno\u015bci przewodu pokarmowego, kt\u00f3rego objawy mo\u017cna z\u0142agodzi\u0107 odpowiednio dobranym planem \u017cywieniowym. Sprawd\u017a, jakie zmiany w diecie mog\u0105 wspiera\u0107 komfort \u017cycia os\u00f3b z IBS oraz jakie produkty wybiera\u0107, a kt\u00f3re ograniczy\u0107, aby czu\u0107 si\u0119 dobrze.&nbsp; Czym jest zesp\u00f3\u0142 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":2261,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[907],"tags":[],"class_list":["post-2258","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietetyka-kliniczna"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"Karolina Grad","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2258","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2258"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2258\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2260,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2258\/revisions\/2260"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2261"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2258"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2258"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2258"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}