{"id":1383,"date":"2024-07-12T10:45:27","date_gmt":"2024-07-12T08:45:27","guid":{"rendered":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/?p=1383"},"modified":"2025-05-27T09:09:41","modified_gmt":"2025-05-27T07:09:41","slug":"zatrzymanie-wody-w-organizmie-jaka-dieta-jest-najskuteczniejsza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/zatrzymanie-wody-w-organizmie-jaka-dieta-jest-najskuteczniejsza\/","title":{"rendered":"Zatrzymanie wody w organizmie. Jaka dieta jest najskuteczniejsza?"},"content":{"rendered":"\n<p>Zatrzymanie wody w organizmie to problem, z kt\u00f3rym mo\u017ce boryka\u0107 si\u0119 wielu z nas, nawet o tym nie wiedz\u0105c. Nagromadzenie p\u0142ynu w r\u00f3\u017cnych tkankach i jamach cia\u0142a powoduje nie tylko obrzmienie i wra\u017cenie przytycia, ale r\u00f3wnie\u017c uczucie zm\u0119czenia, spadek koncentracji czy obrz\u0119ki wok\u00f3\u0142 oczu i kostek. Ze wzgl\u0119du na niekorzystne konsekwencje tego zjawiska warto wiedzie\u0107, co powoduje zatrzymanie wody w organizmie. Objawy pozwol\u0105 natomiast rozpozna\u0107 przypad\u0142o\u015b\u0107 i zacz\u0105\u0107 dzia\u0142a\u0107. Sprawd\u017a, co warto wiedzie\u0107 o zatrzymaniu wody w organizmie i dlaczego w dolegliwo\u015bci tej a\u017c tak kluczowa jest dieta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zatrzymanie wody w organizmie \u2013 objawy<\/h2>\n\n\n\n<p>Aby m\u00f3c wprowadza\u0107 r\u00f3\u017cnego rodzaju dzia\u0142ania terapeutyczne na wyst\u0119puj\u0105ce dolegliwo\u015bci, kluczowe jest dostrzeganie ich charakterystycznych symptom\u00f3w i kojarzenie z poszczeg\u00f3lnymi zjawiskami. Tak jest r\u00f3wnie\u017c w przypadku zjawiska, jakim jest zatrzymanie wody w organizmie. Objawy charakterystyczne dla tego stanu to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wzrost masy cia\u0142a w szybkim tempie,<\/li>\n\n\n\n<li>opuchlizna oczu i charakterystyczne worki pod oczami,<\/li>\n\n\n\n<li>puchni\u0119cie st\u00f3p, kostek i r\u0105k, zw\u0142aszcza wieczorem,<\/li>\n\n\n\n<li>cellulit wodny,<\/li>\n\n\n\n<li>uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>spadek nastroju,<\/li>\n\n\n\n<li>uczucie zm\u0119czenia,<\/li>\n\n\n\n<li>os\u0142abienie koncentracji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zar\u00f3wno w przypadku zatrzymywania wody w organizmie, jak i problem\u00f3w z nadwag\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105, kt\u00f3rym towarzysz\u0105 podobne symptomy, <strong>kluczowe jest stosowanie odpowiednio dobranej, zbilansowanej diety<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/kursy\/145\">ZDOB\u0104D\u0179 CENN\u0104 WIEDZ\u0118, UMIEJ\u0118TNO\u015aCI DO PRACY Z OSOBAMI BORYKAJ\u0104CYMI SI\u0118 Z NADWAG\u0104 I OTY\u0141O\u015aCI\u0104. WYBIERZ \u201eKURS SPECJALISTY DIETETYKI DS. LECZENIA NADWAGI I OTY\u0141O\u015aCI\u201d!<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Przyczyny zatrzymania wody w organizmie<\/h2>\n\n\n\n<p>Aby m\u00f3c skutecznie zadzia\u0142a\u0107 na dokuczliwe objawy zwi\u0105zane z zatrzymaniem si\u0119 wody w organizmie, kluczowe jest rozpoznanie przyczyn wyst\u0105pienia tego stanu u danej osoby. Do <strong>najcz\u0119stszych powod\u00f3w zatrzymania p\u0142yn\u00f3w w organizmie<\/strong> zalicza si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>odwodnienie i wypijanie na co dzie\u0144 zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci wody, przez co organizm broni si\u0119, zatrzymuj\u0105c w tkankach pozosta\u0142\u0105 ciecz,<\/li>\n\n\n\n<li>zbyt niska aktywno\u015b\u0107 fizyczna, a w szczeg\u00f3lno\u015bci d\u0142ugotrwa\u0142e przebywanie w jednej pozycji, co utrudnia odp\u0142yw limfy i krwi,<\/li>\n\n\n\n<li>upa\u0142y i utrata wody w zwi\u0105zku z poceniem oraz rozszerzaniem si\u0119 naczy\u0144 krwiono\u015bnych, a co za tym idzie przes\u0105czaniem si\u0119 krwi przez \u015bciany tych struktur,<\/li>\n\n\n\n<li>zmiany hormonalne, np. wzrost poziomu estrogen\u00f3w przed miesi\u0105czk\u0105 lub na skutek przyjmowania \u015brodk\u00f3w antykoncepcyjnych,<\/li>\n\n\n\n<li>nadmiar alkoholu,<\/li>\n\n\n\n<li>niedob\u00f3r bia\u0142ka w diecie,<\/li>\n\n\n\n<li>nadmiar sodu,<\/li>\n\n\n\n<li>ci\u0105\u017ca,<\/li>\n\n\n\n<li>przyjmowanie niekt\u00f3rych lek\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>niedob\u00f3r potasu,<\/li>\n\n\n\n<li>choroby: nadczynno\u015b\u0107 lub niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy, schorzenia uk\u0142adu limfatycznego, niewydolno\u015b\u0107 serca, niewydolno\u015b\u0107 \u017cylna, zakrzepica, schorzenia w\u0105troby, schorzenia nerek, zesp\u00f3\u0142 nerczycowy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Niekiedy zatrzymanie wody w organizmie spowodowane jest <strong>prostymi b\u0142\u0119dami \u017cywieniowymi,<\/strong> kt\u00f3re w \u0142atwy spos\u00f3b mo\u017cna rozwi\u0105za\u0107 i ju\u017c w ci\u0105gu kilku dni zauwa\u017cy\u0107 popraw\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dieta na zatrzymanie wody w organizmie<\/h2>\n\n\n\n<p>W procesie pozbywania si\u0119 zatrzymanej wody w organizmie <strong>wa\u017cne jest zastosowanie odpowiedniej diety<\/strong>, w kt\u00f3rej powinny znale\u017a\u0107 si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>produkty bogate w potas: ziemniaki, pomidory, banany, przetwory pomidorowe, otr\u0119by pszenne, marchewka, migda\u0142y, awokado,<\/li>\n\n\n\n<li>produkty bogate w bia\u0142ko: ryby, chude w\u0119dliny, soczewica, soja, twarogi odt\u0142uszczone,<\/li>\n\n\n\n<li>produkty wzmacniaj\u0105ce naczynia krwiono\u015bne z witamin\u0105 C: aronia, bor\u00f3wki, jagody, broku\u0142y, seler, papryka czerwona,<\/li>\n\n\n\n<li>produkty wspomagaj\u0105ce prac\u0119 nerek: arbuzy, truskawki, czere\u015bnie, owoce cytrusowe, cebula,<\/li>\n\n\n\n<li>zio\u0142a i przyprawy: bazylia, kminek, zielona pietruszka, estragon, imbir, oregano, cykoria,<\/li>\n\n\n\n<li>ro\u015bliny zielarskie: napar z dziurawca, skrzyp polny, herbata z pokrzywy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zatrzymanie-wody-w-organizmie-1024x683.jpg\" alt=\"zatrzymanie-wody-w-organizmie\" class=\"wp-image-1384\" srcset=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zatrzymanie-wody-w-organizmie-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zatrzymanie-wody-w-organizmie-300x200.jpg 300w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zatrzymanie-wody-w-organizmie-768x512.jpg 768w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zatrzymanie-wody-w-organizmie-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zatrzymanie-wody-w-organizmie-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zatrzymanie-wody-w-organizmie-696x464.jpg 696w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zatrzymanie-wody-w-organizmie-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/zatrzymanie-wody-w-organizmie-630x420.jpg 630w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c <strong>picie du\u017cej ilo\u015bci wody mineralnej o niskiej zawarto\u015bci sodu<\/strong>. Poza stosowaniem w\u0142a\u015bciwej diety nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c uprawia\u0107 <strong>lekk\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/strong>, np. pod postaci\u0105 spacer\u00f3w, jogi czy p\u0142ywania. Wspomo\u017ce to kr\u0105\u017cenie i wyeliminowanie nadmiaru wody z organizmu. Zdrowe nawyki \u017cywieniowe b\u0119d\u0105 przydatne nie tylko dla os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z zatrzymywaniem wody w organizmie, ale dla ca\u0142ej rodziny. Sprawd\u017a,<a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/jak-zmienic-nawyki-zywieniowe-swoje-i-calej-rodziny\/\"> jak zmieni\u0107 nawyki \u017cywieniowe najbli\u017cszych<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zatrzymanie wody w organizmie \u2013 kiedy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem?<\/h2>\n\n\n\n<p>Niekiedy zdarza si\u0119, \u017ce objawy zatrzymania wody w organizmie utrzymuj\u0105 si\u0119 do\u015b\u0107 d\u0142ugo, nawet przy zastosowaniu si\u0119 do og\u00f3lnych zalece\u0144 zwi\u0105zanych z odpowiedni\u0105 diet\u0105 czy aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. W\u00f3wczas <strong>warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z dietetykiem lub lekarzem<\/strong>. Taki specjalista zleci wykonanie okre\u015blonych bada\u0144. Mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119, \u017ce objawy zatrzymania wody w organizmie wskazuj\u0105 na wyst\u0119powanie powa\u017cniejszego stanu chorobowego, kt\u00f3ry wymaga wdro\u017cenia bardziej zaawansowanych i specjalistycznych dzia\u0142a\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Bardzo cz\u0119sto zatrzymanie wody w organizmie zwi\u0105zane jest ze stosowaniem niew\u0142a\u015bciwej diety i nadwag\u0105. Aby pom\u00f3c osobom potrzebuj\u0105cym w tym zakresie, warto wybra\u0107<a href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/kursy\/145\"> ,,Kurs Specjalisty Dietetyka ds. leczenia nadwagi i oty\u0142o\u015bci<\/a>\u201d dost\u0119pny na platformie dydaktycznej Polskiego Instytutu Dietetyki. Kurs jest zgodny z <strong>Rozporz\u0105dzeniem Ministra Edukacji i Nauki, <\/strong>Ustaw\u0105 o prawie o\u015bwiatowym oraz Ustaw\u0105 o bezpiecze\u0144stwie \u017cywno\u015bci i \u017cywienia. Absolwent kursu uzyskuje dokumentacj\u0119 zgodn\u0105 z wymogami MEiN oraz <strong>certyfikat uko\u0144czenia kursu specjalisty dietetyki ds. leczenia nadwagi i oty\u0142o\u015bci <\/strong>w j\u0119zyku polskim i angielskim. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce wy\u017cej wymieniony kurs jest kierowany do os\u00f3b, kt\u00f3re ju\u017c uzyska\u0142y dyplom dietetyka poprzez uko\u0144czenie tr\u00f3jstopniowego kursu lub s\u0105 absolwentami technologii \u017cywno\u015bci, studi\u00f3w wy\u017cszych z zakresu dietetyki. Dzi\u0119ki uzyskanej <strong>pozytywnej opinii uczelni wy\u017cszej<\/strong> ka\u017cdy z absolwent\u00f3w kursu online w Polskim Instytucie Dietetyki mo\u017ce uzyska\u0107 dodatkow\u0105 dokumentacj\u0119 wydawan\u0105 przez uczelni\u0119 w postaci <strong>rekomendacji <\/strong>oraz <strong>za\u015bwiadczenia o uko\u0144czeniu kursu<\/strong>. Kszta\u0142cenie mo\u017cna zrealizowa\u0107 <strong>z dofinansowaniem Urz\u0119du Pracy<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zatrzymanie wody w organizmie to problem, z kt\u00f3rym mo\u017ce boryka\u0107 si\u0119 wielu z nas, nawet o tym nie wiedz\u0105c. Nagromadzenie p\u0142ynu w r\u00f3\u017cnych tkankach i jamach cia\u0142a powoduje nie tylko obrzmienie i wra\u017cenie przytycia, ale r\u00f3wnie\u017c uczucie zm\u0119czenia, spadek koncentracji czy obrz\u0119ki wok\u00f3\u0142 oczu i kostek. Ze wzgl\u0119du na niekorzystne konsekwencje tego zjawiska warto wiedzie\u0107, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":1385,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[912],"tags":[],"class_list":["post-1383","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rodzaje-diety"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"Karolina Grad","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1383","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1383"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1383\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1824,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1383\/revisions\/1824"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1385"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1383"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1383"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1383"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}