{"id":1244,"date":"2024-01-16T12:38:11","date_gmt":"2024-01-16T11:38:11","guid":{"rendered":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/?p=1244"},"modified":"2025-09-22T12:33:50","modified_gmt":"2025-09-22T10:33:50","slug":"co-jedza-sportowcy-czego-mozna-nauczyc-sie-na-kursie-dietetyki-sportowej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/co-jedza-sportowcy-czego-mozna-nauczyc-sie-na-kursie-dietetyki-sportowej\/","title":{"rendered":"Co jedz\u0105 sportowcy? Czego mo\u017cna nauczy\u0107 si\u0119 na kursie dietetyki sportowej?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta w sporcie jest diet\u0105 szczeg\u00f3ln\u0105, poniewa\u017c zmianom ulegaj\u0105 mi\u0119dzy innymi proporcje makrosk\u0142adnik\u00f3w czy zapotrzebowanie na niekt\u00f3re mikroelementy. Z dzisiejszego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakie s\u0105 aktualne zasady dotycz\u0105ce \u017cywienia w sporcie, a tak\u017ce sprawdzisz, czego mo\u017cna nauczy\u0107 si\u0119 na kursach dietetyki sportowej. Zapraszamy do lektury!<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta sportowca?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u017beby <\/span><b>dieta sportowca <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">by\u0142a kompletna, mo\u017cna przyj\u0105\u0107 nast\u0119puj\u0105cy rozk\u0142ad makrosk\u0142adnik\u00f3w:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ka \u2013 20-30% kaloryczno\u015bci,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u0142uszcze \u2013 20-35% energii z diety,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0119glowodany \u2013 45-60% spo\u017cywanego jedzenia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aktualnie przyjmuje si\u0119, \u017ce u os\u00f3b zdrowych, kt\u00f3re nie \u0107wicz\u0105 zbyt du\u017co, wystarcza 1g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dla utrzymania zdrowia organizmu. U os\u00f3b intensywnie \u0107wicz\u0105cych na si\u0142owni ilo\u015b\u0107 ta zwykle wzrasta do 1,5-1,8 g\/kg masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<blockquote><p><a title=\"Kurs dietetyki sportowej\" href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/kursy\/138\/kurs-dietetyki-sportowej\"><span style=\"font-weight: 400;\">CHCESZ DOWIEDZIE\u0106 SI\u0118 WI\u0118CEJ NA TEMAT \u017bYWIENIA W SPORCIE? ZAPISZ SI\u0118 NA \u201eKURS DIETETYKI SPORTOWEJ\u201d!<\/span><\/a><\/p><\/blockquote>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Jaka jest rola \u017cywienia w sporcie?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie znaczenie ma <\/span><b>dieta w sporcie? \u017bywienie w sporcie <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">to klucz do osi\u0105gania swoich wymarzonych efekt\u00f3w sylwetkowych. Nierzadko spotka\u0107 si\u0119 mo\u017cna z twierdzeniami, \u017ce dieta to nawet 70% sukcesu\u2026 i jest w nich sporo prawdy! Dieta dostarcza materia\u0142\u00f3w budulcowych do budowania mi\u0119\u015bni, a tak\u017ce sprawia, \u017ce regeneracja jest znacznie szybsza. Pozwala zredukowa\u0107 ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej, bez uczucia g\u0142odu, pod warunkiem \u017ce jest odpowiednio skomponowana. W ko\u0144cu nie jest tajemnic\u0105, \u017ce schudn\u0105\u0107 mo\u017cna, nawet jedz\u0105c sam\u0105 czekolad\u0119, jednak w\u00f3wczas samopoczucie b\u0119dzie fatalne, poziom g\u0142odu wysoki, a niedobor\u00f3w b\u0119dzie mo\u017cna dorobi\u0107 si\u0119 niezwykle \u0142atwo.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Czy suplementacja zawsze jest niezb\u0119dna?<\/span><\/h2>\n<p><b>Dieta dla aktywnych <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">to nie tylko podzia\u0142 makrosk\u0142adnik\u00f3w czy odpowiednia ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, ale tak\u017ce dostarczanie wszystkich niezb\u0119dnych mikroelement\u00f3w. Suplementacja nie jest niezb\u0119dna, poniewa\u017c dobrze u\u0142o\u017cona dieta pozwala spe\u0142ni\u0107 zapotrzebowanie organizmu na niemal wszystkie potrzebne sk\u0142adniki. Czasami jednak mo\u017ce sporo u\u0142atwia\u0107. <\/span><b>Wyj\u0105tkiem od tej zasady jest przyk\u0142adowo witamina D,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> kt\u00f3r\u0105 powinien suplementowa\u0107 ka\u017cdy w okresie od wrze\u015bnia do kwietnia ka\u017cdego roku.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Kursy dietetyki sportowej w Polskim Instytucie Dietetyki<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u017celi chcesz nauczy\u0107 si\u0119 \u017cywienia w sporcie, zapisz si\u0119 na \u201e<\/span><a title=\"Kurs dietetyki sportowej\" href=\"https:\/\/pid.edu.pl\/kursy\/138\/kurs-dietetyki-sportowej\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kurs Dietetyki Sportowej<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u201d w Polskim Instytucie Dietetyki. Na kursie dowiesz si\u0119 mi\u0119dzy innymi:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jaka jest rola diety w sporcie,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jakie s\u0105 najwa\u017cniejsze zasady \u017cywienia sportowc\u00f3w,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jak oblicza\u0107 zapotrzebowanie na energi\u0119,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">jaka jest rola suplementacji w sporcie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Po uko\u0144czeniu kursu dietetyki sportowej otrzymasz certyfikat <\/span><b>uko\u0144czenia kursu w j\u0119zyku polskim i angielskim i dokumentacj\u0119 zgodn\u0105 z wymogami MEiN<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Kurs uko\u0144czysz w pe\u0142ni przez Internet, a dokumenty otrzymasz nied\u0142ugo po jego zako\u0144czeniu poczt\u0105.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-1245\" src=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/dieta-sportowca-1024x683.jpg\" alt=\"dieta sportowca\" width=\"696\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/dieta-sportowca-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/dieta-sportowca-300x200.jpg 300w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/dieta-sportowca-768x512.jpg 768w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/dieta-sportowca-696x464.jpg 696w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/dieta-sportowca-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/dieta-sportowca-630x420.jpg 630w\" sizes=\"auto, (max-width: 696px) 100vw, 696px\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Czego nie powinien je\u015b\u0107 sportowiec?<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sportowcy powinni unika\u0107 przede wszystkim alkoholu, a tak\u017ce s\u0142odyczy i mocno przetworzonej \u017cywno\u015bci. Chocia\u017c odst\u0119pstwa od diety s\u0105 jak najbardziej dopuszczalne, najlepiej oprze\u0107 sw\u00f3j jad\u0142ospis o pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 warzyw i owoc\u00f3w, a tak\u017ce pe\u0142nowarto\u015bciowe \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107, gdy si\u0119 \u0107wiczy?<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kiedy si\u0119 \u0107wiczy, najlepiej je\u015b\u0107 dobrze zbilansowane posi\u0142ki, w kt\u00f3rych znajd\u0105 si\u0119 \u017ar\u00f3d\u0142a \u201ezdrowych\u201d w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszczy i bia\u0142ek o w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci pe\u0142nym profilu aminokwas\u00f3w. Zapewni to syto\u015b\u0107 na d\u0142ugo i energi\u0119 do wykonywania ci\u0119\u017ckich trening\u00f3w!<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Ile jedz\u0105 sportowcy?<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sportowcy jedz\u0105 dok\u0142adnie tyle, ile wynosi ich zapotrzebowanie (je\u017celi je wcze\u015bniej wyliczyli i stosuj\u0105 si\u0119 do zasad zdrowego \u017cywienia). Jak obliczy\u0107 swoje zapotrzebowanie? Mo\u017cesz zrobi\u0107 to sam przy pomocy dost\u0119pnych kalkulator\u00f3w, ze wzoru lub z pomoc\u0105 dietetyka. Po wyliczeniu podstawowej przemiany materii nale\u017cy pomno\u017cy\u0107 wynik przez wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej. Podany wynik pokazuje, ile kalorii trzeba je\u015b\u0107, by utrzyma\u0107 aktualn\u0105 wag\u0119.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta w sporcie jest diet\u0105 szczeg\u00f3ln\u0105, poniewa\u017c zmianom ulegaj\u0105 mi\u0119dzy innymi proporcje makrosk\u0142adnik\u00f3w czy zapotrzebowanie na niekt\u00f3re mikroelementy. Z dzisiejszego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakie s\u0105 aktualne zasady dotycz\u0105ce \u017cywienia w sporcie, a tak\u017ce sprawdzisz, czego mo\u017cna nauczy\u0107 si\u0119 na kursach dietetyki sportowej. Zapraszamy do lektury! Jak powinna wygl\u0105da\u0107 dieta sportowca? \u017beby dieta sportowca by\u0142a kompletna, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":1246,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[908],"tags":[],"class_list":["post-1244","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietetyka-sportowa"],"aioseo_notices":[],"modified_by":"digital","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1244","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1244"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1244\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2041,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1244\/revisions\/2041"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1246"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1244"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1244"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pid.edu.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1244"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}